Přihlášení

Večerní hygiena: Jak si připravit kvalitní spánek

Představ si, že máš před sebou poslední hodinu dne. Co nejvíce odpovídá tvému večernímu rituálu? Toulám se myšlenkami a nechávám je plynout.
Zrekapituluji den a zvažuji, co jsem mohl udělat lépe.
Hledám rozptýlení – něco si pustím, něco si dám.
Zhasnu všechno kolem a snažím se ponořit do ticha.
Naplánuji si zítřejší den, abych byl připravený.

Který obraz nejvíce vystihuje tvé večerní myšlenky? List padající do vody.
Otevřená kniha s prázdnými stránkami.
Záblesky světla v mlze.
Zrcadlo v tmavé místnosti.
Cesta bez konce.

Když se večer uložíš do postele, co vnímáš jako nejdůležitější? Pocit fyzického pohodlí.
Uvolnění napětí z dne.
Bezpečí a jistotu.
Odpojení od okolního světa.
Prostor pro sny nebo představy.

Co ti nejčastěji brání usnout? Nepokoj v hlavě, myšlenky stále běží.
Fyzické napětí nebo nepohodlí.
Nerovnováha – něco mi chybí, ale nevím co.
Venku mě ruší svět nebo hluk.
Někdy ani nevím, prostě to nejde.

Jak bys popsal své večerní „já“? Tichý pozorovatel.
Ustarostěný plánovač.
Vnitřní rebel.
Zvědavý rojko.
Unavený tvor.

Co pro tebe znamená večerní čas? Uzavření kapitoly.
Útěk do vlastního světa.
Možnost napravit, co se přes den nestihlo.
Příprava na nový začátek.
Dovolená zóna.

Kdybys měl vybrat jednu večerní pomůcku, co by to bylo? Tichá hudba nebo přírodní zvuky.
Deník nebo papír a pero.
Pohodlné pyžamo nebo deka.
Svítící objekt – noční lampa, světlo.
Obraz nebo fotografie, která ti něco připomíná.

Co nejčastěji děláš posledních 30 minut před spaním? Rozprávám se s někým nebo si píšu.
Záměrně se ztišuji a dýchám pomaleji.
Hledám, co mě ještě může pobavit.
Připravuji si věci na další den.
Jen tak ležím a nechávám všechno plynout.

Jak reaguješ, když se ti nedaří usnout? Hněvám se nebo jsem netrpělivý.
Snažím se uklidnit a uvolnit.
Zavolám si pomoc – technologie, jídlo, nápoj.
Začnu přemýšlet o věcech, které jsem během dne potlačil.
Přijmu to jako realitu a nechám to tak.

Jaký typ snů si nejvíce pamatuješ? Sny o kontrole nebo neschopnosti něco ovládat.
Symbolické, plné metafor nebo neobvyklých obrazů.
Sny o známých lidech nebo situacích.
Sny bez logiky, znepokojivé nebo zmatené.
Sny o přírodě, prostoru, létání či vodě.