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Selbstgespräche: Wie man sich mit der inneren Stimme nicht schadet

Stell dir vor, du hast einen Fehler gemacht und andere sehen das. Wie würde dein erster Gedanke aussehen? „Ich hätte mich überhaupt nicht darauf einlassen sollen.“
„Ich habe wieder versagt. Typisch.“
„Vielleicht war es nicht ideal, aber ich habe es zumindest versucht.“
„Das macht nichts, zumindest weiß ich, was ich das nächste Mal anders machen kann.“
„Was werden sie jetzt über mich denken?“

Welche der folgenden Sätze würdest du dir nach einem anstrengenden Tag am häufigsten sagen? „Ich muss stärker sein, ich kann nicht einfach so zusammenbrechen.“
„Ich kann es kaum erwarten, dass morgen ist.“
„Ich habe mir eine Pause verdient, heute war es nicht einfach.“
„Warum habe ich das Gefühl, dass ich immer noch nicht genug tue?“
„Auch wenn etwas nicht geklappt hat, habe ich trotzdem Wert.“

Wie gehst du mit dir um, wenn du einen Fehler machst? Ich versuche, es sofort zu beheben und so zu tun, als wäre nichts passiert.
Ich denke lange an sie und analysiere, was ich falsch gemacht habe.
Ich betrachte sie als Teil des Lernprozesses.
Ich mache mich in meinem Kopf lustig, um es „aufzulockern“.
Ich fühle mich unfähig und habe das Bedürfnis, mich zu entschuldigen.

Welche dieser Vorstellungen erinnert dich am meisten an dein inneres Erleben? Ich stehe allein in der Stille und spiele alles in meinem Kopf wieder ab.
Ich laufe einen Marathon und weiß nicht, ob ich das Ziel erreichen werde.
Ich sitze allein auf einer Bank, aber ich fühle Frieden.
Ich liege im Bett und denke darüber nach, was ich alles noch nicht geschafft habe.
Ich stehe auf der Bühne und alle warten darauf, dass ich nicht enttäusche.

Wie reagiert deine innere Stimme, wenn dich jemand lobt? „Wenn sie die Wahrheit wüssten, würden sie es nicht sagen.“
„Es ist nur Zufall, das ist kein Verdienst.“
„Es ist nett, aber ich nehme es nicht zu ernst.“
„Ich habe wahrscheinlich doch etwas gut gemacht.“
„Das sagt er nur aus Höflichkeit.“

Wie stellst du dir die Stimme vor, die in deinem Inneren zu dir spricht? Wie ein strenger Lehrer, der auf einen Fehler wartet.
Wie ein erschöpfter Mensch, der nichts mehr bewältigen kann.
Als ein vernünftiger Freund, der mir mit Übersicht rät.
Als eine Kritik, die mich ständig bewertet.
Wie eine leise Stimme, die manchmal etwas Ermutigendes flüstert.

Stell dir vor, dass eine große Herausforderung auf dich wartet. Was kommt dir als erstes in den Sinn? „Das schaffe ich nicht, dafür habe ich nicht.“
„Ich muss das schaffen, sonst werde ich versagen.“
„Ich werde sehen, was ich lerne – es ist eine Erfahrung.“
„Hoffentlich mache ich keinen Fehler.“
„Ich weiß nicht, was passieren wird, aber ich mache es.“

Wenn du an die Zeit denkst, als dir nichts gelang – was hast du damals über dich gedacht? Dass ich völlig verloren bin.
Dass ich alles versaue, selbst wenn ich es versuche.
Dass es vorbeigeht, muss ich nur meinen Weg finden.
Dass ich vielleicht nicht gut genug für das bin, was ich will.
Dass ich das Recht habe, auch schwache Momente zu haben.

Wie reagierst du, wenn jemand anderes etwas Selbstbewusstes über sich sagt? Ich bewundere ihn, aber ich fühle, dass ich es mir nicht leisten könnte.
Ich bezweifle, ob er es ernst meint.
Es inspiriert mich – vielleicht sollte ich es auch mal versuchen.
Ich fühle mich minderwertig.
Ich denke darüber nach, was mich daran hindert, an mich selbst zu glauben, so wie er/sie.

Wähle die Situation, die du am liebsten in deinem Inneren wiederholen würdest: Jemand sagt mir, dass er mich bewundert.
Ich schaffe etwas, von dem ich dachte, dass ich es nicht schaffen kann.
Endlich sage ich mir, dass ich gut genug bin, so wie ich bin.
Ich mache einen Fehler, aber jemand sagt mir: „Das ist in Ordnung.“
Ich sitze in der Stille und fühle, dass ich im Einklang mit mir selbst bin.