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Mikrotraining: Wie man fit bleibt, auch ohne Fitnessstudio.

Stell dir vor, du hast 5 Minuten freie Zeit zwischen zwei Meetings. Was machst du zuerst? Ich öffne das Fenster und atme tief ein, konzentriere mich auf den Körper.
Ich werde schnell auf eine weitere E-Mail antworten, damit ich einen klareren Kopf habe.
Ich schaue mir etwas Unterhaltsames oder Inspirierendes an.
Ich fange an nachzudenken, was ich heute noch erledigen muss.
Ich mache ein paar Kniebeugen oder dehne mich – mein Körper braucht das.

Du spürst Verspannungen in deinen Schultern und deinem Nacken nach einem langen Tag am Computer. Wie reagierst du? Ich ignoriere das, es wird vorübergehen.
Ich mache eine kurze Pause und massiere meinen Nacken.
Ich werde sofort nach Übungen zur Entspannung suchen.
Ich beiße die Zähne zusammen, schließlich bin ich kein Papier.
Ich versuche, meinen Körper durch Musik oder Bewegung zu entspannen.

Beim Treppensteigen wirst du feststellen, dass du ein wenig außer Atem kommst. Was schießt dir durch den Kopf? Das macht nichts, ist ganz normal – ich habe heute einfach keinen guten Tag.
Vielleicht würde mehr Bewegung nicht schaden.
Ach, ich hasse diese Vorwürfe.
Das ist ein Zeichen – ich werde etwas damit machen.
Interessant, mein Körper deutet mir etwas an – ich werde mehr auf ihn hören.

Am Arbeitsplatz wird ein kurzes morgendliches Aufwärmen für das Team vorgeschlagen. Wie reagierst du? Super Idee! Endlich ein bisschen Bewegung.
Das ist peinlich, das spare ich mir lieber.
Ich werde darüber nachdenken, aber ich möchte es mir zuerst ansehen.
Ich habe mein eigenes Tempo, ich brauche keine Gruppe.
Ich werde es versuchen, vielleicht wird es Spaß machen und entspannen.

Du siehst jemanden im Park während der Mittagspause trainieren. Was denkst du dir? Bewundernswert – es wird ernst genommen.
Ich könnte mich so nicht in der Öffentlichkeit entspannen.
Es hat mich daran erinnert, dass ich auch einmal trainiert habe.
Ich würde mich wahrscheinlich nicht wohl fühlen, aber Respekt.
Vielleicht ist es Zeit, auch so etwas auszuprobieren.

Welcher Ort kommt dir in den Sinn, wenn du das Wort „Mikrobewegung“ hörst? Küche beim Warten auf den Kaffee.
Der Aufzug – aber ich gehe lieber zu Fuß.
Haltestelle für den öffentlichen Nahverkehr – Zeit für ein paar Schritte.
Schreibtisch – und mein verspanntes Körper.
Badezimmer – wo ich ein paar Kniebeugen beim Zähneputzen mache.

Du nimmst deinen Körper am meisten wahr, wenn... Es wird sich etwas melden – Schmerz, Müdigkeit.
Ich bin in Bewegung und fühle die Energie.
Ich trainiere oder konzentriere mich auf den Atem.
Etwas klappt nicht – dann erkenne ich meine Grenzen.
In Ruhe – wenn ich einfach so bin.

Wie stellst du dir die ideale Art der Selbstfürsorge vor? Stille, Raum für sich selbst, Atem.
Morgliches Ritual – ein wenig Bewegung und Wasser.
Etwas Spontanes, das mich nicht langweilt.
Wenn ich mein Ziel erreiche – das ist das beste Gefühl.
Durch kleine Dinge im Laufe des Tages – nicht große Pläne.

Was denkst du, wenn du das Wort „Training“ hörst? Schweiß, Disziplin, Ziel.
Spaß, Bewegung, Freude.
Etwas, das geplant werden muss.
Nichts für mich – ich habe keine Zeit dafür.
Verbindung von Körper und Geist.

Was ist für dich das größte Hindernis für Bewegung im Alltag? Ich vergesse – ich denke einfach nicht daran.
Ich habe keine Privatsphäre oder keinen Raum.
Ich habe keine Lust, anzufangen.
Ich weiß nicht, was genau ich tun soll.
Ich fühle Widerstand, aber ich weiß, dass ich es brauche.