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Zirkadianer Rhythmus: Wie uns unsere inneren Uhren steuern

Stell dir vor, du hast einen freien Tag nur für dich. Wie beginnst du den Morgen? Ohne Wecker – lasse ich den Körper entscheiden.
Ich wache früh auf, ich muss die Dinge unter Kontrolle haben.
Zu spät und langsam, ich muss mich einstellen.
Es kommt darauf an, wie gut ich geschlafen habe. Ich kann das nicht immer beeinflussen.
Ich weiß nicht – ich habe Schwierigkeiten, mir einen Tag ohne Pflichten vorzustellen.

Zu welcher Tageszeit fühlst du dich am lebendigsten oder am meisten „bei dir selbst“? Wenn es hell wird – fühle ich einen frischen Start.
Zur Mittagszeit – alles beschleunigt sich und vereinfacht sich.
Spät am Nachmittag – ich komme endlich in den Rhythmus.
Abend – dann habe ich das Gefühl größter Freiheit.
Es kommt nicht auf die Zeit an – es geht darum, was mich erwartet.

Wie reagierst du, wenn dir jemand deinen gewohnten Rhythmus stört? Ich versuche, mich anzupassen, auch wenn es meinen Frieden stört.
Es wird mich überraschen, aber vielleicht bringt es etwas Neues.
Das wird mich stören, ich bin sehr empfindlich auf den Rhythmus.
Es kommt darauf an, wer und warum. Unterbrechung ist nicht immer schlecht.
Meistens bemerke ich es nicht einmal – ich handle spontan.

Dein Körper sendet dir ein Signal, dass er Ruhe braucht. Wie reagierst du? Ich ignoriere es, wichtiger ist es, das zu beenden, was ich angefangen habe.
Ich mache eine Pause – der Körper weiß, was er tut.
Ich werde anfangen zu planen, wann ich mich ausruhen kann – jetzt ist nicht die Zeit.
Ich werde ein schlechtes Gewissen haben, wenn ich einfach nur entspanne.
Ich schlafe ohne Gewissensbisse ein – ich bin es gewohnt, auf mich selbst zu hören.

Welches dieser Bilder erinnert dich am meisten an deinen Alltag? Stilles Morgen mit einer Tasse Tee, während die Welt schläft.
Der Verkehr ist in vollem Gange, der Kalender voller Farben.
Sonnenuntergang, als alles endlich zur Ruhe kommt.
Ständige Veränderung, ohne klaren Rhythmus.
Welle – einmal oben, einmal unten, aber mit gewisser Regelmäßigkeit.

Wie würdest du deine Beziehung zum Schlaf beschreiben? Es ist das Grundlegende – ohne guten Schlaf funktioniere ich nicht.
Ich kämpfe damit – ich weiß, dass ich mehr schlafen sollte.
Es ist etwas, das kommt, wenn alles fertig ist.
Der Schlaf ist für mich ein Rückzugsort und ein Heilmittel.
Mein Schlaf ist chaotisch – wie das Leben.

Wenn du das Gefühl hast, „aus dem Takt“ zu sein, was machst du dann? Ich werde mich beobachten – ich suche nach der Ursache.
Ich ignoriere es – es wird vorbeigehen.
Ich werde etwas an meiner täglichen Routine ändern.
Ich werde mich dafür beschuldigen.
Ich halte an – ich nehme wahr, was ich brauche.

Wie würdest du deine Morgen während der Arbeitswoche beschreiben? Schnell und stressig – ich kann mich nicht einstimmen.
Organisiert – ich weiß, was mich erwartet.
Zerstreut – es hängt davon ab, wie ich geschlafen habe.
In Ordnung – ich stehe früh auf, habe Zeit für mich.
Müde – oft würde ich noch schlafen müssen.

Welche der folgenden Aussagen beschreibt dich am besten? Mein Körper weiß, wann es die richtige Zeit ist, zu handeln.
Ich brauche einen Plan, sonst verliere ich mich.
Ich bin produktiv, wenn ich Raum zum Improvisieren habe.
Der innere Frieden bestimmt meinen Rhythmus.
Ich kämpfe damit, Körper und Verpflichtungen in Einklang zu bringen.

Wenn du die Möglichkeit hättest, deinen ganzen Tag nach deinen Wünschen zu gestalten, was wäre anders? Ich würde später aufstehen und natürlich einschlafen.
Ich sollte mehr kurze Pausen während des Tages haben.
Ich würde den Arbeitsrhythmus nach den Energiefasen ändern.
Ich bräuchte keinen Wecker, nur die Sonne.
Wahrscheinlich nichts – ich habe es jetzt schon gut eingestellt.