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Cómo construir una fuerte resiliencia mental en tiempos inciertos.

Imagínate que te enfrentas a un gran desafío desconocido. ¿Qué pensamiento te viene a la mente primero? „Es una oportunidad en la que puedo mostrar lo que soy capaz de hacer.“
"Debo averiguar cuáles son mis opciones y prepararme a fondo."
„¿Qué pasa si no lo logro? Tal vez debería dar un paso atrás.”
"Intentaré improvisar y veré qué pasa."
"No soporto la incertidumbre, necesito sentirme seguro primero."

¿Qué voz interna te acompaña más a menudo en tiempos de incertidumbre? „Ya he superado cosas peores, esto también lo haré.“
"Prefiero aferrarme a lo que conozco."
"Debo encontrar una manera de tener la situación bajo control."
"Sea lo que sea, de alguna manera me adaptaré a ello."
"Tengo un mal presentimiento de que no resultará bien."

Imagina que estás en una situación en la que todo cambia muy rápidamente. ¿Cómo reaccionas? Me lanzaré a la acción y buscaré nuevas soluciones.
Mantengo la calma y espero a que la situación se aclare más.
Estoy tratando de encontrar un punto estable en el que pueda apoyarme.
Siento presión, pero sé que tengo que adaptarme a ello.
La incertidumbre me paraliza, necesito retirarme.

¿Cómo reaccionas cuando sientes que estás perdiendo el control sobre algo? Busco nuevas formas de recuperarla.
Confío en el proceso y trato de no estresarme.
Dividiré las cosas en pequeños pasos y avanzaré poco a poco.
Dejaré que fluya y me adaptaré a la situación.
Tengo tendencia a entrar en pánico y evitar el problema.

Si tu capacidad de manejar la incertidumbre fuera un tipo de clima, ¿cuál sería? Tormenta, pero sé que después de ella siempre sale el sol.
Lluvia ligera - incómoda, pero se puede vivir con ello.
Nubes en constante cambio, nunca sé qué vendrá.
Tormenta de nieve - me siento perdido e impotente.
Mar tranquilo con olas ocasionales - sé cómo lidiar con ellas.

Cuando te encuentras en una situación difícil, ¿qué es lo que más te ayuda? Un plan claro y una estructura sólida.
Apoyo de seres queridos y conversaciones con ellos.
Posibilidad de retirarse y reflexionar sobre los próximos pasos.
Actividad física o actividad creativa para liberar tensión.
Dejaré que las cosas fluyan y esperaré a ver cómo se desarrolla la situación.

Si tu capacidad de lidiar con la incertidumbre fuera un animal, ¿cuál sería? Águila – veo las cosas desde una perspectiva elevada y sé adaptarme rápidamente.
Leo - trato de tener la situación bajo control.
Tortuga – avanzo lenta pero seguramente.
Camaleón - me cambio según las circunstancias.
Ciervo – soy cauteloso, y si me siento amenazado, retrocedo.

¿Qué forma de pensar te influye más a menudo en situaciones de crisis? Racionalmente - analizo y busco soluciones.
Optimista – creo que todo saldrá bien.
Con precaución, prefiero prepararme para lo peor.
Flexible - veré lo que suceda y me adaptaré en consecuencia.
Pesimista – tengo tendencia a suponer complicaciones.

Cuando te sientes abrumado por la incertidumbre, ¿qué estrategia te ayuda mejor a recuperar el equilibrio? Escribir todo en papel y organizar tus pensamientos.
Hablar con alguien que me ayude a encontrar perspectiva.
Hacer una pausa y dedicarte a algo completamente diferente.
Regresar a las costumbres y rituales probados.
Estoy tratando de aguantar hasta que las cosas se resuelvan por sí solas.

Si tuvieras que darle un consejo a alguien sobre cómo manejar la incertidumbre, ¿qué le dirías? Esté preparado para los cambios y busque oportunidades en la incertidumbre.
Aférrate a lo que funciona y no te rindas.
No te quedes solo en eso, busca apoyo.
Mantén la calma, incluso si no tienes todas las respuestas.
No siempre se puede influir en todo, a veces solo hay que esperar.