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Ritmo circadiano: Cómo nos guían los relojes internos.

Imagina que tienes un día libre solo para ti. ¿Cómo empezarías la mañana? Sin despertador, dejaré que el cuerpo decida.
Me despertaré temprano, necesito tener las cosas bajo control.
Tarde y despacio, necesito sintonizarme.
Depende de cómo haya dormido. No siempre lo puedo influir.
No sé, tengo problemas para imaginar un día sin responsabilidades.

¿A qué hora del día te sientes más vivo o más "dentro de ti"? Cuando amanece, siento un nuevo comienzo.
Alrededor del mediodía, todo se acelera y se simplifica.
Tarde-noche - finalmente empiezo a entrar en ritmo.
Por la noche, es cuando siento la mayor libertad.
No importa el tiempo, se trata de lo que me espera.

¿Cómo reaccionas cuando alguien interrumpe tu rutina establecida? Estoy tratando de adaptarme, aunque eso perturbe mi tranquilidad.
Me sorprenderá, pero quizás traiga algo nuevo.
Me molesta, soy muy sensible al ritmo.
Depende de quién y por qué. La interrupción no siempre es mala.
La mayoría de las veces ni siquiera me doy cuenta, funciono de forma espontánea.

Tu cuerpo te está dando una señal de que necesita descansar. ¿Cómo reaccionas? Ignoro eso, lo más importante es terminar lo que he comenzado.
Me voy a tomar un descanso – el cuerpo sabe lo que hace.
Voy a empezar a planear cuándo descansaré – ahora no es el momento.
Sentiré culpa si solo me relajo.
Me dormiré sin remordimientos – estoy acostumbrado/a a escucharme.

¿Cuál de estas imágenes te recuerda más a tu día a día? Mañana silenciosa con una taza de té, mientras el mundo duerme.
El tráfico en plena actividad, un calendario lleno de colores.
Puesta de sol, cuando todo finalmente se aquieta.
Cambio constante, sin un ritmo claro.
Onda – a veces arriba, a veces abajo, pero con cierta regularidad.

¿Cómo describirías tu relación con el sueño? Es fundamental: sin un sueño de calidad no funciono.
Lucho con eso; sé que debería dormir más.
Es algo que vendrá cuando todo esté terminado.
El sueño es para mí una escapatoria y también una cura.
Mi sueño es caótico - como la vida.

Cuando sientes que estás "fuera de ritmo", ¿qué haces? Empiezo a observarme - busco la causa.
Lo ignoro, pasará.
Cambiaré algo en mi rutina diaria.
Comenzaré a culparme por eso.
Me detendré - percibo lo que necesito.

¿Cómo describirías tus mañanas durante la semana laboral? Rápido y estresante - no tengo tiempo para sintonizarme.
Organizado - sé lo que me espera.
Despistado/a – depende de cómo he dormido.
Está bien - me levanto temprano, tengo tiempo para mí.
Cansado/a – a menudo necesitaría dormir un poco más.

¿Cuál de las siguientes afirmaciones te describe mejor? Mi cuerpo sabe cuándo es el momento adecuado para actuar.
Necesito una rutina, de lo contrario, me perderé.
Soy productivo/a cuando tengo espacio para improvisar.
La paz interior me establece el ritmo.
Lucho con cómo equilibrar el cuerpo y las responsabilidades.

Si tu tuvieses la oportunidad de personalizar todo tu día a tu manera, ¿qué sería diferente? Me despertaría más tarde y me dormiría de forma natural.
Debería tener más descansos cortos durante el día.
Cambiaría el ritmo de trabajo según las fases de energía.
No necesitaría un despertador, solo el sol.
Probablemente nada – ya lo tengo bien configurado.