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Comment développer une forte résilience mentale en temps incertains

Imagine que tu es devant un grand défi inconnu. Quelle pensée te vient en premier ? „C'est une occasion où je peux montrer ce que je peux faire.“
„Je dois découvrir quelles sont mes options et me préparer soigneusement.“
«Que se passe-t-il si je n'y arrive pas ? Peut-être devrais-je plutôt reculer.»
« Je vais essayer d'improviser et je verrai ce qui se passe. »
„Je déteste l'incertitude, j'ai besoin de me sentir en sécurité d'abord.“

Quelle voix intérieure t'accompagne le plus souvent en période d'incertitude ? „J'ai déjà surmonté des choses pires, je vais y arriver aussi.“
«Je préfère m'en tenir à ce que je connais.»
„Je dois trouver un moyen de garder la situation sous contrôle.“
«Quoi qu'il arrive, je m'adapterai d'une manière ou d'une autre.»
„J'ai un mauvais pressentiment que cela ne finira pas bien.“

Imagine que tu es dans une situation où tout change très rapidement. Comment réagis-tu ? Je me lance dans l'action et je cherche de nouvelles solutions.
Je reste calme et j'attends que la situation s'éclaircisse davantage.
J'essaie de trouver un point stable sur lequel je peux m'appuyer.
Je ressens de la pression, mais je sais que je dois m'adapter.
L'incertitude me paralyse, j'ai besoin de me retirer.

Comment réagis-tu quand tu as l'impression de perdre le contrôle sur quelque chose ? Je cherche de nouvelles façons de la récupérer.
Je fais confiance au processus et j'essaie de ne pas stresser.
Je vais diviser les choses en petites étapes et avancer progressivement.
Je laisserai les choses suivre leur cours et je m'adapterai à la situation.
J'ai tendance à paniquer et à éviter le problème.

Si tu devais comparer ta capacité à gérer l'incertitude à la météo, quelle serait-elle ? Une tempête, mais je sais qu'après elle, le soleil se lève toujours.
Pluie légère – désagréable, mais on peut s'y habituer.
Des nuages en constante évolution, je ne sais jamais ce qui va arriver.
Tempête de neige – je me sens perdu et impuissant.
Mer calme avec des vagues occasionnelles – je sais m'y adapter.

Lorsque tu te retrouves dans une situation difficile, qu'est-ce qui t'aide le plus ? Un plan clair et une structure solide.
Soutien des proches et conversations avec eux.
Possibilité de se retirer et de réfléchir aux prochaines étapes.
Activité physique ou activité créative pour relâcher la tension.
Je laisse les choses suivre leur cours et j'attends de voir comment la situation va évoluer.

Si ta capacité à faire face à l'incertitude était un animal, quel serait-il ? Aigle – je vois les choses de haut et je sais m'adapter rapidement.
Lion – j'essaie de garder la situation sous contrôle.
Tortue – lentement, mais sûrement j'avance.
Caméléon – je me change selon les circonstances.
Cerf – je suis prudent, et si je me sens menacé, je recule.

Quel mode de pensée t'influence le plus souvent dans des situations de crise ? Rationnel – j'analyse et je cherche des solutions.
Optimiste – je crois que tout ira bien.
Prudence – je préfère me préparer au pire.
Flexible – je verrai ce qui se passe et je m'adapterai en conséquence.
Pessimiste – j'ai tendance à supposer des complications.

Quand tu te sens accablé par l'incertitude, quelle stratégie t'aide le mieux à retrouver l'équilibre ? Écrire tout sur papier et organiser ses pensées.
Parler à quelqu'un qui m'aidera à trouver une perspective.
Faire une pause et s'occuper de quelque chose de complètement différent.
Revenir aux habitudes et rituels éprouvés.
J'essaie de tenir bon jusqu'à ce que les choses se résolvent d'elles-mêmes.

Si tu devais donner un conseil à quelqu'un sur la façon de gérer l'incertitude, que lui dirais-tu ? Sois prêt pour le changement et cherche des opportunités dans l'incertitude.
Tiens-toi à ce qui fonctionne et ne renonce pas.
Ne reste pas seul dans cela, cherche du soutien.
Reste calme, même si vous n'avez pas toutes les réponses.
On ne peut pas toujours tout influencer, parfois il faut juste attendre.