Connexion

Rythme circadien : Comment nos horloges internes nous régulent

Imagine que tu as une journée libre juste pour toi. Comment commences-tu le matin ? Sans réveil – je laisse le corps décider.
Je me réveillerai tôt, j'ai besoin d'avoir les choses sous contrôle.
Tard et lentement, j'ai besoin de me mettre dans l'ambiance.
Cela dépend de la façon dont j'ai dormi. Je ne peux pas toujours l'influencer.
Je ne sais pas – j'ai du mal à imaginer une journée sans obligations.

À quel moment de la journée te sens-tu le plus vivant ou le plus "en toi"? Quand le jour se lève – je sens un nouveau départ.
Autour de midi – tout s'accélère et se simplifie.
Tard dans l'après-midi – je parviens enfin à trouver mon rythme.
Le soir – c'est à ce moment-là que je ressens la plus grande liberté.
Peu importe le temps – c'est ce qui m'attend.

Comment réagis-tu quand quelqu'un perturbe ton rythme établi ? J'essaie de m'adapter, même si cela perturbe ma paix.
Cela me surprendra, mais peut-être que cela apportera quelque chose de nouveau.
Ça me dérange, je suis très sensible au rythme.
Cela dépend de qui et pourquoi. Une perturbation n'est pas toujours mauvaise.
La plupart du temps, je ne le remarque même pas – je fonctionne spontanément.

Ton corps t'envoie un signal qu'il a besoin de repos. Comment réagis-tu ? J'ignore cela, il est plus important de finir ce que j'ai commencé.
Je vais faire une pause – le corps sait ce qu'il fait.
Je vais commencer à planifier quand je vais me reposer - ce n'est pas le moment.
Je ressentirai de la culpabilité si je me repose simplement.
Je m'endors sans culpabilité – je habitué(e) à m'écouter.

Lequel de ces tableaux te rappelle le plus ta journée habituelle ? Un matin silencieux avec une tasse de thé, pendant que le monde dort.
La circulation est à plein régime, le calendrier est plein de couleurs.
Coucher de soleil, quand tout se tait enfin.
Changement constant, sans rythme clair.
Vague – une fois en haut, une fois en bas, mais avec une certaine régularité.

Comment décrirais-tu ta relation avec le sommeil ? C'est fondamental - sans un sommeil de qualité, je ne fonctionne pas.
Je me bats avec ça - je sais que je devrais dormir plus.
C'est quelque chose qui vient quand tout est prêt.
Le sommeil est pour moi une échappatoire et un remède.
Mon sommeil est chaotique - comme la vie.

Quand tu as l'impression d'être "hors du rythme", que fais-tu ? Je vais commencer à m'observer - je cherche la cause.
J'ignore cela – ça passera.
Je vais changer quelque chose dans ma routine quotidienne.
Je vais commencer à me blâmer pour cela.
Je m'arrête – je perçois ce dont j'ai besoin.

Comment décrirais-tu tes matins pendant la semaine de travail ? Rapide et stressant – je n'ai pas le temps de me mettre dans l'ambiance.
Organisé – je sais ce qui m'attend.
Distrait(e) – ça dépend de comment j'ai dormi.
Pas de problème – je me lève tôt, j'ai du temps pour moi.
Fatigué(e) – j'aurais souvent encore besoin de dormir.

Lequel des énoncés suivants te décrit le mieux ? Mon corps sait quand il est temps d'agir.
J'ai besoin d'un régime, sinon je me perds.
Je productif/ve quand j'ai de l'espace pour improviser.
La paix intérieure détermine mon rythme.
Je lutte avec la façon d'harmoniser le corps et les responsabilités.

Si tu avais la possibilité d'adapter ta journée selon tes envies, qu'est-ce qui serait différent ? Je me lèverais plus tard et je m'endormirais naturellement.
Je devrais avoir plus de courtes pauses pendant la journée.
Je changerais le rythme de travail selon les phases d'énergie.
Je n'aurais pas besoin de réveil, juste du soleil.
À peu près rien – je l'ai déjà bien réglé.