Bejelentkezés

A pozitív gondolkodás kialakítása és a negatív belső monológ helyettesítése

Képzeld el, hogy az erdőben sétálsz, és hirtelen egy nagy akadály áll előtted. Hogyan reagálsz? Körbe megyek mellette, és találok egy másik utat.
Megpróbálom legyőzni, bár nem vagyok biztos benne, hogy sikerülni fog.
Megállok, és azon fogok gondolkodni, miért éppen nekem kell szembenéznem ezzel az akadállyal.
Megvárom, hátha megjelenik valaki, aki segít nekem.
Kihasználom ezt a lehetőséget, hogy új dolgokat tanuljak magamról.

Ha a belső hangodnak alakja lenne, milyen lenne az? Szigorú tanár, aki folyamatosan figyelmeztet a hibáimra.
Bölcs mentor, aki értékes tanácsokat ad nekem.
Megállíthatatlan kritikus, aki emlékeztet a gyengeségeimre.
Támogató barát, aki bátorít.
Csendes megfigyelő, aki teret ad a saját döntéseimnek.

Képzeld el, hogy belépsz egy tükörrel teli szobába. Hogyan érzed magad? Kellemetlenül érzem magam, és kerülöm a tükörbe nézést.
Látom a hiányosságaimat, de próbálok a pozitívumokra összpontosítani.
Érdekel a saját tükörképem figyelése és új részletek felfedezése benne.
Teljesen természetesen érzem magam, mintha mindig is oda tartoztam volna.
Vegyes érzéseim vannak, de érdekel, mit fedezhetek fel.

Ha helyettesíthetnél egy gyakran megismételt gondolatodat egy másikkal, mi lenne az? „Nem vagyok elég jó“ helyett „Amit tudok, azt megteszem.“
„Nem érdemlek a sikert“ helyett „Jogom van a sikerre és az örömre.“
„Mindig elrontok valamit” helyett „Minden tapasztalat előrébb visz.”
„Az emberek nem vesznek komolyan” helyett „A szavaimnak és tetteimnek van értéke.”
„Nem tudom, hogy meg tudom-e csinálni” helyett „Minden előre lépés erősebbé tesz.”

Képzeld el, hogy lehetőséged van festeni a gondolataidat, mint egy képet. Milyen színeket használnál? Sötét árnyalatok, mert tükrözik a mélységemet és introspekciómat.
Tiszta és meleg színek, amelyek energiát és optimizmust hoznak.
Pasztell színek, amelyek a harmóniát és a nyugalmat fejezik ki.
Dinamikus kontrasztok, mert a világom tele van érzelmekkel és változásokkal.
Nem tudok dönteni, de biztosan lenne hely a fénynek.

Hogyan éled meg azokat a pillanatokat, amikor egyedül vagy a gondolataiddal? Gyakran belekeveredem a negatív elképzelésekbe.
Próbálok arra összpontosítani, ami motivál és előre visz.
Ez egy idő a reflexióra, még akkor is, ha néha nem tudom, hová vezet.
Akkor szívesen vizualizálom az álmaimat és céljaimat.
Egyedül érzem magam, de tudom, hogy dolgozhatok a változáson.

Ha a kétely fizikai tárgyak lennének, mik lennének azok? Nehéz kő, ami visszatart.
Árnyékok, amelyek mozognak, de soha nem tűnnek el.
Lufi, amit át lehet szúrni, ha másképp nézek rá.
Labirintus, ahonnan keresem az utat kifelé.
Híd, amely megmutatja, hol kell tennem a következő lépést.

Képzeld el, hogy a negatív gondolatoknak van egy hangja, amit hallasz. Hogyan hangzanának? Mint egy suttogás, ami lassan megemészt.
Mint valakinek a hangja, akit valaha ismertem.
Mint egy távoli zúgás, amit tudok figyelmen kívül hagyni.
Mint egy hang, ami megváltozik, amikor nem figyelek rá.
Mint egy visszhang, amely elhalkul, amikor rájövök értelmetlenségére.

Ha ki kellene találnod egy új rituálét a pozitív gondolkodás támogatására, milyen lenne? Minden reggel felírok egy dolgot, amiért hálás vagyok.
Minden este mondok három dolgot, amit sikerült megvalósítanom.
Fontos helyzetek előtt emlékeztetem magam az erősségeimre.
Minden nap tudatosítom, mekkora hatással van a gondolkodásom a napomra.
Mindig, amikor negatív gondolatot érzek, kihívássá alakítom.

Ha írhatsz egy levelet a jövőbeli énednek arról, hogyan helyettesítheted a negatív gondolatokat, mi lenne a fő üzenete? Emlékezz, hogy minden gondolatnak megvan a hatalma, amelyet neki adsz.
Légy magadhoz kedves, ahogy egy baráthoz lennél.
Ne félj megváltoztatni a belső hangodat, jogod van hozzá.
A gondolataid formálják a valóságodat, ezért tudatosan irányítsd őket.
Minden nap új lehetőséged van, hogy más szemmel lásd a világot.