Bejelentkezés

Hogyan építsünk erős mentális ellenállást a bizonytalan időkben

Képzeld el, hogy egy nagy ismeretlen kihívás előtt állsz. Milyen gondolat jelenik meg először benned? „Ez egy lehetőség, amiben megmutathatom, mit tudok.“
„Meg kell tudnom, mik a lehetőségeim, és alaposan fel kell készülnöm.“
„Mi van, ha nem sikerül? Talán inkább vissza kellene lépnem.“
„Megpróbálok improvizálni, és meglátom, mi történik.“
„Utálom a bizonytalanságot, először biztonságban kell éreznem magam.“

Milyen belső hang kísér a leggyakrabban a bizonytalanság időszakában? „Már megoldottam rosszabb dolgokat, ezt is megcsinálom.“
„Inkább ragaszkodom ahhoz, amit ismerek.“
„Meg kell találnom a módját, hogy kontrolláljam a helyzetet.“
„Bármi történjék, valahogy alkalmazkodom hozzá.“
„Rossz érzésem van, hogy ez nem fog jól végződni.“

Képzeld el, hogy egy olyan helyzetben vagy, ahol minden nagyon gyorsan változik. Hogyan reagálsz? Akcióba lépek, és új megoldásokat keresek.
Megőrzöm a nyugalmamat, és várok, amíg a helyzet világosabbá válik.
Próbálok találni egy stabil pontot, amire támaszkodhatok.
Nyomást érzek, de tudom, hogy alkalmazkodnom kell hozzá.
A bizonytalanság megbénít, vissza kell vonulnom.

Hogyan reagálsz, amikor úgy érzed, hogy elveszíted az irányítást valami felett? Új módokat keresek, hogyan nyerhetném vissza.
Bízom a folyamatban, és próbálok nem stresszelni.
Kis lépésekre osztom a dolgokat, és fokozatosan haladok.
Hagyom, hogy folyjon, és alkalmazkodom a helyzethez.
Pánikra hajlamos vagyok, és elkerülöm a problémát.

Ha össze kellene hasonlítanod a bizonytalanság kezelésének képességét az időjárással, milyen lenne? Vihar, de tudom, hogy utána mindig kisüt a nap.
Enyhe eső – kellemetlen, de el lehet vele élni.
Folyamatosan változó felhők, soha nem tudom, mi jön.
Hóvihar – elveszettnek és tehetetlennek érzem magam.
Nyugodt tenger alkalmanként hullámokkal – tudok velük megbirkózni.

Amikor nehéz helyzetbe kerülsz, mi segít a legjobban? Világos terv és szilárd struktúra.
Közeli támogatás és beszélgetések velük.
Lehetőség visszahúzódni és átgondolni a további lépéseket.
Fizikai aktivitás vagy kreatív tevékenység a feszültség levezetésére.
Hagyom, hogy a dolgok folynak, és várom, hogyan alakul a helyzet.

Ha a bizonytalansággal való megküzdési képességed egy állat lenne, milyen állat lenne az? Sas – a dolgokat madártávlatból látom, és gyorsan alkalmazkodni tudok.
Oroszlán – próbálom kontrollálni a helyzetet.
Teknős – lassan, de biztosan haladok.
Kaméleon – a körülményekhez igazodom.
Szarvas – óvatos vagyok, és ha veszélyben érzem magam, hátralépek.

Milyen gondolkodásmód befolyásol leggyakrabban válsághelyzetekben? Racionális – elemzek és megoldásokat keresek.
Optimista – hiszek benne, hogy minden jól alakul.
Óvatosan – inkább felkészülök a legrosszabbra.
Rugalmas – meglátom, mi történik, és aszerint intézkedem.
Pesszimista – hajlamos vagyok bonyodalmakra számítani.

Amikor túlterheltnek érzed magad a bizonytalanság miatt, melyik stratégia segít a legjobban helyreállítani az egyensúlyt? Mindent papírra írni és rendezni a gondolatokat.
Beszélni valakivel, aki segít megtalálni a perspektívát.
Tarts egy szünetet, és foglalkozz valami egészen mással.
Visszatérni a bevált szokásokhoz és rituálékhoz.
Próbálom megvárni, amíg a dolgok maguktól megoldódnak.

Ha tanácsot kellene adnod valakinek, hogyan kezelje a bizonytalanságot, mit mondanál neki? Légy felkészülve a változásokra, és keress lehetőségeket a bizonytalanságban.
Tartsd magad ahhoz, ami működik, és ne add fel.
Ne maradj ebben egyedül, keress támogatást.
Tartsd meg a nyugalmadat, még ha nincsenek is meg minden válaszod.
Nem mindig lehet mindent befolyásolni, néha csak várni kell.