Bejelentkezés

Mikrotréning: Hogyan maradjunk fitt edzőterem nélkül

Képzeld el, hogy van 5 perc szabadidőd két találkozó között. Mit csinálsz először? Kinyitom az ablakot, és mélyen lélegzem, a testemre összpontosítok.
Gyorsan válaszolok még egy e-mailre, hogy tisztább fejjel tudjak gondolkodni.
Nézek valami szórakoztatót vagy inspirálót.
Elkezdtem gondolkodni, hogy mit kell még ma elintéznem.
Csinálok pár guggolást vagy nyújtózkodom – a testem ezt kívánja.

Feszültséget érzel a válladban és a nyakadban egy hosszú számítógépes nap után. Hogyan reagálsz? Figyelmen kívül hagyom, elmúlik.
Rövid szünetet tartok, és megmasszírozom a nyakamat.
Azonnal elkezdem keresni a lazító gyakorlatokat.
Összeszorítom a fogaimat, hiszen nem vagyok papírból.
Próbálom ellazítani a testemet zenével vagy mozgással.

Lépcsőn járva észreveszed, hogy kicsit kifulladsz. Mi jut eszedbe? Semmi, normális – csak ma nem megy.
Nos... talán nem ártana több mozgás.
Ó, nem szeretem ezeket a szemrehányásokat.
Ez egy jel – valamit teszek ezzel.
Érdekes, a testem valamit sugall – jobban fogom hallgatni.

A munkahelyen javasolnak egy rövid reggeli bemelegítőt a csapat számára. Hogyan reagálsz? Szuper ötlet! Végre egy kis mozgás.
Ez kínos, inkább lemondok róla.
Megfontolom, de előbb szeretném megnézni.
Saját tempómban haladok, nincs szükségem csoportra.
Megpróbálom, lehet, hogy szórakozás és kikapcsolódás lesz.

Látsz valakit edzeni a parkban ebédszünet alatt. Mit gondolsz? Csodálatos – komolyan veszi.
Én így nem tudnék nyilvánosan ellazulni.
Emlékeztetett arra, hogy én is régen edzettem.
Valószínűleg nem érezném magam kényelmesen, de tisztelet.
Lehet, hogy itt az ideje, hogy kipróbálj valami ilyesmit.

Milyen hely jut eszedbe a „mikromozgás” szóra? Konyha a kávéra várva.
Lift – de én inkább gyalog megyek.
Tömegközlekedési megálló – idő pár lépésre.
Íróasztal – és a megmerevedett testem.
Fürdőszoba – ahol pár guggolást csinálok a fogmosás közben.

A legjobban akkor érzékeled a testedet, amikor... Valami megszólal – fájdalom, fáradtság.
Mozgásban vagyok és érzem az energiát.
Edzek vagy a légzésre összpontosítok.
Valami nem megy – akkor tudatosítom a határaimat.
A csendben – amikor csak úgy vagyok.

Hogyan képzeled el az ideális önellátási módot? Csend, tér magamnak, lélegzet.
Reggeli rituál – egy kis mozgás és víz.
Valami spontánus, ami nem untat.
Amikor elértem a célomat – ez a legjobb érzés.
Apró dolgokon keresztül a nap folyamán – nem nagy tervek.

Mire gondolsz, amikor a „tréning” szót hallod? Izzadság, fegyelem, cél.
Szórakozás, mozgás, öröm.
Valami, amit meg kell tervezni.
Semmi számomra – nincs rá időm.
A test és az elme összekapcsolása.

Mi a legnagyobb akadálya a mozgásnak a hétköznapokban számodra? Elfelejtem – egyszerűen nem gondolok rá.
Nincs magánéletem vagy területem.
Nem akarom elkezdeni.
Nem tudom, mit kellene pontosan tennem.
Ellenállást érzek, de tudom, hogy szükségem van rá.