Come costruire una forte resilienza mentale in tempi incerti

Immagina di trovarti di fronte a una grande sfida sconosciuta. Quale pensiero ti viene in mente per primo? „È un'opportunità in cui posso mostrare cosa sono capace di fare.“
„Devo scoprire quali sono le mie opzioni e prepararmi a fondo.“
„E se non ce la faccio? Forse sarebbe meglio ritirarsi.“
„Proverò a improvvisare e vedrò cosa succede.“
„Odio l'incertezza, ho bisogno di sentirmi al sicuro prima di tutto.“

Quale voce interiore ti accompagna più spesso nei periodi di incertezza? „Ho già affrontato cose peggiori, anche questo lo farò.“
„Preferisco attenermi a ciò che conosco.“
„Devo trovare un modo per avere la situazione sotto controllo.“
„Qualunque cosa accada, in qualche modo mi adatterò.“
„Ho una brutta sensazione che non andrà bene.“

Immagina di essere in una situazione in cui tutto cambia molto rapidamente. Come reagisci? Mi metto all'opera e cerco nuove soluzioni.
Mantengo la calma e aspetto che la situazione si chiarisca di più.
Sto cercando di trovare un punto stabile su cui posso fare affidamento.
Sento pressione, ma so che devo adattarmi.
L'incertezza mi paralizza, ho bisogno di ritirarmi.

Come reagisci quando hai la sensazione di perdere il controllo su qualcosa? Cerco nuovi modi per riaverla.
Fiducio nel processo e cerco di non stressarmi.
Dividerò le cose in piccoli passi e procederò gradualmente.
Lascerò che scorra e mi adatterò alla situazione.
Ho la tendenza a fare panico e a evitare il problema.

Se dovessi paragonare la tua capacità di gestire l'incertezza al tempo, quale sarebbe? Tempesta, ma so che dopo di essa esce sempre il sole.
Pioggia leggera – scomoda, ma si può vivere con essa.
Nuvole in continuo cambiamento, non so mai cosa arriverà.
Tempesta di neve – mi sento perso e impotente.
Mare tranquillo con onde occasionali – so le posso affrontare.

Quando ti trovi in una situazione difficile, cosa ti aiuta di più? Piano chiaro e struttura solida.
Supporto dei propri cari e conversazioni con loro.
Possibilità di ritirarsi e riflettere sui prossimi passi.
Attività fisica o attività creativa per rilassare la tensione.
Lascio che le cose fluiscano e aspetto come si svilupperà la situazione.

Se la tua capacità di affrontare l'incertezza fosse un animale, quale sarebbe? Aquila – vedo le cose dall'alto e so adattarmi rapidamente.
Leone – cerco di avere la situazione sotto controllo.
Tartaruga – lentamente, ma in modo stabile avanzo.
Camaleonte – mi cambio a seconda delle circostanze.
Cervo – sono cauto, e se mi sento minacciato, mi allontano.

Quale modo di pensare ti influenza più spesso nelle situazioni di crisi? Razionale – analizzo e cerco soluzioni.
Ottimista – credo che andrà tutto bene.
Attento – è meglio che mi prepari al peggio.
Flessibile – vedrò cosa succede e mi organizzerò di conseguenza.
Pessimista – ho la tendenza a presumere complicazioni.

Quando ti senti sopraffatto dall'incertezza, quale strategia ti aiuta meglio a ripristinare l'equilibrio? Scrivere tutto su carta e organizzare i propri pensieri.
Parlare con qualcuno che mi aiuti a trovare una prospettiva.
Fare una pausa e dedicarsi a qualcos'altro di completamente diverso.
Tornare alle abitudini e ai rituali collaudati.
Sto cercando di resistere finché le cose non si risolvano da sole.

Se dovessi dare un consiglio a qualcuno su come affrontare l'incertezza, cosa gli diresti? Sii pronto ai cambiamenti e cerca opportunità nell'incertezza.
Attieniti a ciò che funziona e non arrenderti.
Non rimanere da solo, cerca supporto.
Mantieni la calma, anche se non hai tutte le risposte.
Non sempre si può influenzare tutto, a volte bisogna solo aspettare.