Mangiare consapevolmente: Perché mangiare lentamente cambia tutta la vita

Immagina di avere davanti il tuo cibo preferito e tanto tempo. Come ti metti a mangiarlo? Osservo il suo profumo, i colori e per un momento lo percepisco solo.
Gusto il primo boccone, ma gli altri li mangio già automaticamente.
Lo mangio senza esitazione, semplicemente me lo merito.
Lo tengo da parte – voglio tenermi il meglio per dopo.
Mangio, ma allo stesso tempo sto pensando a qualcos'altro.

Come reagisci quando il cibo non sembra come te lo aspettavi? Mi interessa sapere se avrà un buon sapore, anche se non sembra ideale.
Sono un po' deluso/a, ma lo mangio.
Nervosamente cerco qualcos'altro.
Sospirerò, ma accetto questo come parte della vita.
Inizierò ad analizzare perché sia così e se si potesse evitare.

Quando hai fame, ma non hai tempo per mangiare con calma, cosa fai? Mi fermerò almeno per qualche minuto – il cibo merita attenzione.
Mangio in fretta quello che ho a disposizione e vado avanti.
Ignorerò la fame e mi concentrerò sul lavoro.
Mangio mentre faccio altre attività.
Inizio a diventare irritato/a e turbato/a.

Come ricordi l'ultimo pasto che hai davvero apprezzato? Ricordo il profumo, l'atmosfera e il sapore.
Ricordo che è stato bello, ma i dettagli mi sfuggono.
Ricordo solo che ho mangiato.
Penso che sia stato in qualche occasione speciale.
Non so se l'ultima volta ho davvero apprezzato qualcosa.

Come ti senti dopo aver mangiato troppo? Percepisco che il mio corpo non lo voleva, e sto imparando da questo.
Mi dispiace un po', ma succede.
Niente – semplicemente avevo voglia.
Sono arrabbiato/a con me stesso/a o disgustato/a.
Me ne renderò conto solo più tardi, quando mi sentirò male.

Cosa significa per te "mangiare davvero"? Essere presente, sentire i sapori, essere grato/a.
Non pensare e semplicemente concederti ciò che il corpo desidera.
Saziarsi rapidamente ed efficacemente.
Mangiare senza distrazioni, senza stress.
Insieme a qualcuno – il cibo deve essere condiviso.

Cosa pensi delle persone che mangiano molto lentamente? Ammirò la loro capacità di gustare il cibo.
Mi sembrano un po' strani.
Non capisco perché lo complicano così.
Probabilmente apprezzano di più ciò che mangiano.
Mi fa arrabbiare quando devo aspettarli.

Quanto spesso ti sorprendi a mangiare qualcosa senza rendertene conto? Molto raramente – cerco di essere presente.
Di tanto in tanto, soprattutto quando sono sotto stress.
Spesso – è normale.
Solo quando il piatto è vuoto, mi rendo conto di aver mangiato.
Dipende da cosa si trattava – con le delizie sono più attento/a.

Quali sono i tuoi sentimenti a tavola, dove non si parla e tutti mangiano in silenzio? Piacevole – posso concentrarmi.
Inusuale, ma va bene.
Silenzio imbarazzante, cerco qualcosa con cui romperlo.
Mi godo la pace.
Inizierò a percepire me stesso/a molto più intensamente.

Cosa rappresenta simbolicamente per te un piatto pieno di cibo? Prova di cura, abbondanza e gratitudine.
Sollievo dopo una giornata difficile.
La sfida - mangiare tutto.
La ricompensa che ho meritato.
Qualcosa che devo controllare per non esagerare.