Microallenamento: Come essere in forma anche senza palestra

Immagina di avere 5 minuti di tempo libero tra due riunioni. Cosa farai per primo? Apro la finestra e respiro profondamente, mi concentro sul corpo.
Risponderò rapidamente a un'altra e-mail, così avrò la testa più libera.
Guardo qualcosa di divertente o ispiratore.
Inizio a pensare a cosa devo ancora fare oggi.
Farò qualche squat o mi allungherò – il corpo lo richiede.

Senti tensione nelle spalle e nel collo dopo una lunga giornata al computer. Come reagisci? Ignoro, passerà.
Faccio una breve pausa e mi massaggio il collo.
Inizierò subito a cercare esercizi di rilassamento.
Stringo i denti, non sono di carta.
Cerco di rilassare il corpo con la musica o il movimento.

Camminando sulle scale ti accorgerai che ti manca un po' il fiato. Cosa ti passa per la testa? Non è niente, è normale – solo che oggi non è la mia giornata.
No... forse non guasterebbe un po' di movimento in più.
Ah, non sopporto queste rimproveri.
Questo è un segnale – farò qualcosa al riguardo.
Interessante, il corpo mi sta dando dei segnali - lo ascolterò di più.

Proponi una breve sessione di riscaldamento mattutina per il team. Come reagisci? Super idea! Finalmente un po' di movimento.
È imbarazzante, meglio che me lo risparmi.
Lo prenderò in considerazione, ma prima voglio vederlo.
Ho il mio ritmo, non ho bisogno di un gruppo.
Proverò, forse sarà divertente e rilassante.

Vedi qualcuno esercitarsi nel parco durante la pausa pranzo. Cosa pensi? Ammirevole – lo prende sul serio.
Non saprei rilassarmi in pubblico in questo modo.
Mi ha ricordato che anch'io un tempo facevo esercizio.
Probabilmente non mi sentirei a mio agio, ma rispetto.
Forse è tempo di provare anche qualcosa del genere.

Quale luogo ti viene in mente alla parola "micromovimento"? Cucina in attesa del caffè.
Ascensore – ma io preferisco andare a piedi.
Fermata dei mezzi pubblici – tempo per qualche passo.
Scrivania – e il mio corpo irrigidito.
Bagno – dove faccio qualche squat mentre mi lavo i denti.

Percepisci il tuo corpo di più quando... Se qualcosa si fa sentire - dolore, stanchezza.
Sono in movimento e sento energia.
Esercizio o mi concentro sul respiro.
Qualcosa non va – allora mi rendo conto dei limiti.
In pace – quando sono semplicemente così.

Come immagini il modo ideale di prenderti cura di te stesso? Silenzio, spazio per sé, respiro.
Rituale mattutino – un po' di movimento e acqua.
Qualcosa di spontaneo che non mi annoia.
Quando raggiungo un obiettivo - è la sensazione migliore.
Attraverso le piccole cose durante il giorno - non grandi piani.

A cosa pensi quando senti la parola "allenamento"? Sudore, disciplina, obiettivo.
Divertimento, movimento, gioia.
Qualcosa da pianificare.
Niente per me – non ho tempo per questo.
Collegamento tra corpo e mente.

Qual è il tuo maggiore ostacolo al movimento durante una giornata normale? Dimentico – semplicemente non ci penso.
Non ho privacy o spazio.
Non ho voglia di iniziare.
Non so cosa dovrei fare di preciso.
Sento resistenza, ma so che ne ho bisogno.