Ritmo circadiano: Come ci guidano gli orologi interni

Immagina di avere un giorno libero solo per te. Come inizi la mattina? Senza sveglia – lascerò decidere il corpo.
Mi sveglierò presto, ho bisogno di avere le cose sotto controllo.
Tardi e lentamente, ho bisogno di sintonizzarmi.
Dipende da come ho dormito. Non sempre posso influenzarlo.
Non lo so – ho difficoltà a immaginare un giorno senza impegni.

In quale momento della giornata ti senti più vivo o più "in te"? Quando si fa giorno – sento un nuovo inizio.
Intorno a mezzogiorno – tutto si accelera e si semplifica.
Tardi nel pomeriggio – finalmente riesco a entrare nel ritmo.
La sera – allora mi sento più libero.
Non importa il tempo – conta ciò che mi aspetta.

Come reagisci quando qualcuno interrompe la tua routine consolidata? Cerco di adattarmi, anche se questo disturba la mia tranquillità.
Mi sorprenderà, ma forse porterà qualcosa di nuovo.
Mi infastidisce, sono molto sensibile al ritmo.
Dipende da chi e perché. L'interruzione non è sempre negativa.
Di solito non me ne accorgo nemmeno – agisco spontaneamente.

Il tuo corpo ti dà un segnale che ha bisogno di riposo. Come reagisci? Ignoro, è più importante finire ciò che ho iniziato.
Faccio una pausa – il corpo sa cosa fa.
Inizierò a pianificare quando riposarmi - ora non è il momento.
Sentirò colpa se mi prendo solo una pausa.
Mi addormento senza sensi di colpa – sono abituato/a ad ascoltarmi.

Quale di queste immagini ti ricorda di più la tua giornata normale? Mattina silenziosa con una tazza di tè, mentre il mondo dorme.
Traffico in pieno svolgimento, calendario pieno di colori.
Il tramonto, quando tutto finalmente tace.
Cambiamento costante, senza un ritmo chiaro.
Onda – una volta su, una volta giù, ma con una certa regolarità.

Come descriveresti il tuo rapporto con il sonno? È fondamentale: senza un sonno di qualità non funziono.
Lotto con questo – so che dovrei dormire di più.
È qualcosa che arriva quando è tutto finito.
Il sonno è per me una fuga e una cura.
Il mio sonno è caotico - come la vita.

Quando hai la sensazione di essere "fuori ritmo", cosa fai? Inizio a osservare me stesso – cerco la causa.
Ignoro – passerà.
Cambia qualcosa nella routine quotidiana.
Inizierò a incolparmi per questo.
Mi fermo – percepisco ciò di cui ho bisogno.

Come descriveresti le tue mattine durante la settimana lavorativa? Veloce e stressante – non riesco a sintonizzarmi.
Organizzato – so cosa mi aspetta.
Distratto – dipende da come ho dormito.
Va bene – mi alzo presto, ho tempo per me.
Stanco – spesso avrei ancora bisogno di dormire.

Quale delle seguenti affermazioni ti descrive meglio? Il mio corpo sa quando è il momento giusto di agire.
Ho bisogno di una routine, altrimenti mi perdo.
Sono produttivo/a quando ho spazio per improvvisare.
La pace interiore determina il mio ritmo.
Lotto con come conciliare il corpo e i doveri.

Se avessi la possibilità di personalizzare tutta la tua giornata, cosa sarebbe diverso? Mi alzerei più tardi e mi addormenterei naturalmente.
Dovrei avere più pause brevi durante il giorno.
Cambierei il ritmo di lavoro in base alle fasi di energia.
Non avrei bisogno di una sveglia, solo del sole.
Probabilmente nulla – l'ho già impostato bene.