Igiene serale: Come prepararsi per un sonno di qualità

Immagina di avere davanti l'ultima ora della giornata. Cosa corrisponde di più al tuo rituale serale? Vago con i pensieri e li lascio fluire.
Ricapitolo la giornata e rifletto su cosa avrei potuto fare meglio.
Cerco distrazione - metto qualcosa in riproduzione, prendo qualcosa.
Spegnerò tutto intorno e cercherò di immergermi nel silenzio.
Pianificherò la mia giornata di domani, così sarò pronto.

Quale immagine rappresenta meglio i tuoi pensieri serali? Foglia che cade nell'acqua.
Un libro aperto con pagine vuote.
Lampi di luce nella nebbia.
Specchio in una stanza buia.
Strada senza fine.

Quando ti sdrai la sera a letto, cosa percepisci come la cosa più importante? Sensazione di comfort fisico.
Rilascio della tensione della giornata.
Sicurezza e certezza.
Disconnessione dal mondo circostante.
Spazio per sogni o fantasie.

Cosa ti impedisce di addormentarti più spesso? Inquietudine nella testa, i pensieri corrono sempre.
Tensione fisica o disagio.
Squilibrio – mi manca qualcosa, ma non so cosa.
Fuori mi distrae il mondo o il rumore.
A volte non so nemmeno, semplicemente non riesco.

Come descriveresti il tuo "io" serale? Osservatore silenzioso.
Pianificatore preoccupato.
Ribelle interiore.
Curioso sciocco.
Creatura stanca.

Cosa significa per te il tempo serale? Chiusura del capitolo.
Fuga nel proprio mondo.
Possibilità di rimediare a ciò che non si è riusciti a fare durante il giorno.
Preparazione per un nuovo inizio.
Zona vacanze.

Se dovessi scegliere un accessorio serale, quale sarebbe? Musica silenziosa o suoni naturali.
Diario o carta e penna.
Pigiama comodo o coperta.
Oggetto luminoso – lampada da notte, luce.
Immagine o fotografia che ti ricorda qualcosa.

Cosa fai più spesso negli ultimi 30 minuti prima di dormire? Parlo con qualcuno o scrivo a qualcuno.
Intenzionalmente mi faccio silenzioso e respiro più lentamente.
Cerco ciò che può ancora divertirmi.
Preparo le mie cose per il giorno dopo.
Così sto sdraiato e lascio scorrere tutto.

Come reagisci se non riesci a prendere sonno? Mi arrabbio o sono impaziente.
Cerco di calmarmi e rilassarmi.
Chiamerò aiuto – tecnologia, cibo, bevanda.
Inizierò a pensare alle cose che ho represso durante il giorno.
Accetterò questa come realtà e la lascerò così.

Quale tipo di sogni ricordi di più? Sogni di controllo o incapacità di controllare qualcosa.
Simbolico, pieno di metafore o immagini insolite.
Sogni su persone o situazioni famose.
Sogni senza logica, inquietanti o confusi.
Sogni sulla natura, lo spazio, il volo o l'acqua.