Inloggen

Aandacht in de praktijk: Hoe het elke dag te gebruiken

Stel je voor dat je door het bos wandelt en ineens ruik je een geur die je aan iets doet denken. Wat doe je? Ik stop en haal diep adem, zodat dat moment langer duurt.
In gedachten vraag ik me af wat die geur me wil herinneren.
Ik ga verder, maar dat gevoel zal ik onthouden.
Ik probeer de geur te analyseren - wat het is, waar het vandaan komt.
De geur stoort me - ik wil ervan af en verdergaan.

Welke afbeelding komt het dichtst bij je op als je het woord "langzaam" hoort? Druppel dauw die langs een blad glijdt.
Oude man die zich nergens haast.
Tikkende klokken in de stille kamer.
Gestopte film, die ik op elk moment kan afspelen.
Stap terug voordat je vooruit springt.

Stel je voor dat je een aantal taken op je bureau hebt. Hoe begin je de dag? Ik open het raam, haal diep adem en doe even niets.
Ik maak een plan en stel prioriteiten.
Ik begin met wat me het meest belast.
Ik ga alles doen om in beweging te komen.
Ik sluit mijn ogen en stel me voor dat alles al af is.

Wat roept de aanblik van een brandende kaars in een donkere kamer in jou op? Kalmering – ik voel alleen de vlam en mijn adem.
De wens om de tijd stil te zetten en even buiten de wereld te zijn.
Een herinnering aan iets persoonlijks dat niet te beschrijven is.
De behoefte om te begrijpen waarom het me zo aantrekt.
Niets specifieks - ik observeer alleen hoe de vorm van het licht verandert.

Welke innerlijke houding zou je vergelijken met regen? Schoonmaak – ik laat de dingen stromen.
Stilte - de regen helpt me om naar mezelf te luisteren.
Humeurigheid - elke druppel is anders.
Verandering - na de regen komt er iets nieuws.
Interne onrust die buiten mijn controle ligt.

Je staat in de rij en wacht langer dan je had gepland. Wat gebeurt er in je hoofd? Ik let op de details om me heen - mensen, geluiden, gedachten.
Ik denk na over waarom het me irriteert.
Ik begin met het afspelen van de dingen die ik nog moet doen.
In gedachten herinner ik me dat ik het niet zal veranderen - ik wacht gewoon.
Ik controleer mijn mobiel of ik zoek afleiding.

Welk voorwerp zou je kiezen als symbool van je eigen aanwezigheid? Steen uit de beek - koud, stevig en natuurlijk.
Blad in de wind - bewegelijk, maar nog steeds onderdeel van het geheel.
Oude klokken - herinneren me aan het verstrijken van de tijd.
Dagboek - een plek waar ik alleen met mezelf ben.
Spiegel - wat ik zie, dat ben ik net.

Wanneer je 's ochtends je ogen opent, wat is het eerste dat je je realiseert? Licht en gevoel van het lichaam.
Wat me gedurende de dag te wachten staat.
Wat ik gisteren niet heb kunnen doen.
Geluid of gedachte die verschijnt.
Dat ik de mogelijkheid heb om een nieuwe dag anders te beleven.

Stel je voor dat je een liedje uit het verleden hoort. Wat gebeurt er? Ik stop en laat me door haar meeslepen.
Ik zal een specifieke ervaring die daarmee verband houdt, voor mezelf oproepen.
Ik denk na hoe mijn smaak, leven, ik veranderd zijn.
Ik zal het als een „interessante toevalligheid“ noteren.
Ik schakel verder – ik concentreer me liever op het heden.

Wat is jouw innerlijke dialoog als iets niet volgens plan gaat? „Goed, stop even, haal diep adem, laten we het anders bekijken.“
„Dat kon je verwachten – de wereld gaat altijd anders.“
„Geen probleem, ik zal doen wat ik kan.“
„Waarom gebeurt dit nog steeds? Wat heb ik verkeerd gedaan?“
„Los het nu niet op, je zult later wijzer zijn.“