Inloggen

Microtraining: Hoe fit te zijn zonder sportschool

Stel je voor dat je 5 minuten vrije tijd hebt tussen twee vergaderingen. Wat doe je als eerste? Ik open het raam en adem diep in, ik concentreer me op mijn lichaam.
Ik schrijf snel nog een e-mail terug, zodat ik een helderder hoofd heb.
Ik kijk iets leuks of inspirerends.
Ik begin na te denken wat ik vandaag nog moet doen.
Ik doe een paar squats of rek me even – mijn lichaam vraagt erom.

Voel je spanning in je schouders en nek na een lange dag achter de computer. Hoe reageer je? Ik negeer het, het gaat wel over.
Ik neem een korte pauze en masseer mijn nek.
Ik begin meteen met het zoeken naar oefeningen voor ontspanning.
Ik bijt op mijn tanden, want ik ben geen papier.
Ik probeer mijn lichaam te ontspannen met muziek of beweging.

Als je de trap op loopt, merk je dat je een beetje buiten adem raakt. Wat gaat er door je hoofd? Het is niets, normaal – ik heb alleen vandaag geen goede dag.
Nee... misschien zou wat meer beweging geen kwaad kunnen.
Ach, ik haat deze verwijten.
Dat is een signaal - ik ga er iets mee doen.
Interessant, mijn lichaam geeft me een teken - ik ga er beter naar luisteren.

Je stelt een korte ochtendstretch voor het team voor op de werkplek. Hoe reageer je? Super idee! Eindelijk wat beweging.
Dat is gênant, ik sla het liever over.
Ik zal erover nadenken, maar ik wil het eerst bekijken.
Ik heb mijn eigen tempo, ik heb geen groep nodig.
Ik zal het proberen, misschien wordt het leuk en ontspannend.

Zie je iemand in het park trainen tijdens de lunchpauze. Wat denk je? Indrukwekkend - hij neemt het serieus.
Ik zou me zo niet op publiek kunnen ontspannen.
Het herinnerde me eraan dat ik ook ooit heb getraind.
Ik zou me waarschijnlijk niet comfortabel voelen, maar respect.
Misschien is het tijd om ook iets dergelijks te proberen.

Welke plek komt bij je op als je het woord "mikrobeweging" hoort? Keuken terwijl je op koffie wacht.
De lift - maar ik ga liever te voet.
Bushalte – tijd voor een paar stappen.
Bureau – en mijn stijve lichaam.
Badkamer – waar ik een paar squats doe tijdens het tandenpoetsen.

Je lichaam het meest waarneemt wanneer... Er zal iets klinken - pijn, vermoeidheid.
Ik ben in beweging en voel de energie.
Ik oefen of concentreer me op mijn adem.
Iets lukt me niet – dan besef ik mijn grenzen.
In de rust – als ik gewoon ben.

Hoe stel je je de ideale manier van zelfzorg voor? Stilte, ruimte voor jezelf, adem.
Ochtendritueel – een beetje beweging en water.
Iets spontaan dat me niet verveelt.
Wanneer ik mijn doel bereik - dat is het beste gevoel.
Door kleine dingen gedurende de dag - geen grote plannen.

Waar denk je aan als je het woord "training" hoort? Zweet, discipline, doel.
Plezier, beweging, vreugde.
Iets dat gepland moet worden.
Niets voor mij - ik heb daar geen tijd voor.
De verbinding tussen lichaam en geest.

Wat is voor jou de grootste hindernis voor beweging tijdens een gewone dag? Ik vergeet het – ik denk er gewoon niet aan.
Ik heb geen privacy of ruimte.
Ik heb geen zin om te beginnen.
Ik weet niet precies wat ik moet doen.
Ik voel weerstand, maar ik weet dat ik het nodig heb.