Inloggen

Avondhygiëne: Hoe je een goede slaap kunt voorbereiden

Stel je voor dat je de laatste uur van de dag voor je hebt. Wat komt het meest overeen met jouw avondritueel? Ik dwaal met mijn gedachten en laat ze stromen.
Ik vat de dag samen en overweeg wat ik beter had kunnen doen.
Ik zoek afleiding - ik zet iets aan, ik neem iets.
Ik doof alles om me heen en probeer me in de stilte te verdiepen.
Ik plan mijn dag van morgen, zodat ik voorbereid ben.

Welke afbeelding beschrijft jouw avondgedachten het beste? Een blad dat in het water valt.
Een open boek met lege pagina's.
Flitsen van licht in de mist.
Een spiegel in een donkere kamer.
Een weg zonder einde.

Wanneer je 's avonds in bed gaat liggen, wat beschouw je als het belangrijkst? Gevoel van fysieke comfort.
Ontspanning van de spanning van de dag.
Veiligheid en zekerheid.
Afkoppeling van de omringende wereld.
Ruimte voor dromen of verbeeldingen.

Wat verhindert je het vaakst om in slaap te vallen? Onrust in het hoofd, gedachten blijven rennen.
Fysieke spanning of ongemak.
Onevenwichtigheid – iets ontbreekt me, maar ik weet niet wat.
Buiten stoort de wereld of het lawaai me.
Soms weet ik het gewoon niet, het gaat gewoon niet.

Hoe zou je je avond-"ik" beschrijven? Stille waarnemer.
Bezorgde planner.
Interne rebel.
Nieuwsgierige bij.
Vermoeide creatie.

Wat betekent de avondtijd voor jou? Afsluiting van het hoofdstuk.
Ontsnapping naar de eigen wereld.
De mogelijkheid om te corrigeren wat overdag niet is gelukt.
Voorbereiding op een nieuw begin.
Vakantiezone.

Als je één avondhulp zou moeten kiezen, wat zou dat zijn? Stille muziek of natuurgeluiden.
Een dagboek of papier en een pen.
Comfortabele pyjama of deken.
Verlicht object - nachtlamp, licht.
Een afbeelding of foto die je aan iets herinnert.

Wat doe je het vaakst in de laatste 30 minuten voor het slapen? Ik praat met iemand of ik schrijf met iemand.
Opzettelijk maak ik me stil en adem ik langzamer.
Ik zoek naar wat me nog kan vermaken.
Ik bereid mijn spullen voor de volgende dag.
Ik lig gewoon zo en laat alles voorbijgaan.

Hoe reageer je als het je niet lukt om in slaap te vallen? Ik ben boos of ongeduldig.
Ik probeer me te kalmeren en te ontspannen.
Ik roep hulp – technologie, eten, drinken.
Ik begin na te denken over de dingen die ik overdag heb weggedrukt.
Ik accepteer het als realiteit en laat het zo.

Welk type dromen herinner je je het meest? Dromen over controle of het onvermogen om iets te beheersen.
Symbolisch, vol metaforen of ongebruikelijke beelden.
Dromen over bekende mensen of situaties.
Dromen zonder logica, verontrustend of verwarrend.
Dromen over de natuur, ruimte, vliegen of water.