Logowanie

Radzenie sobie ze stresem

Wyobraź sobie, że masz przed sobą ważny egzamin lub prezentację. Co prawdopodobnie pomyślisz jako pierwsze? To jest wyzwanie, do którego przygotuję się jak najlepiej.
Jeśli coś pójdzie źle, nic strasznego się nie stanie, zawsze jest inna droga.
Czuję presję, ale wiem, że poradzę sobie na swój sposób.
Obawiam się, że nie będę wystarczająco dobry/dobra, ale postaram się to zignorować.
Lepiej teraz o tym nie myślę, zajmę się tym później.

Kiedy czujesz stres, jaka czynność najlepiej pomaga ci go opanować? Sport lub aktywność fizyczna, aby rozładować napięcie.
Rozmowa z kimś, kto mnie rozumie.
Muzyka, rysowanie lub inna twórcza działalność, która mnie uspokaja.
Planowanie kroków, co mogę zrobić, aby poprawić sytuację.
Odroczenie stresującej sytuacji, aż będę gotowy/a.

Jak reagujesz, gdy ktoś w twoim otoczeniu przeżywa stres? Staram się mu pomóc i zaproponować rozwiązania.
Zachęcę go, aby znalazł sposób, jak sobie z tym poradzić.
Chcę go rozweselić lub odwrócić jego uwagę.
Mój własny stres się pogorszy, jeśli ktoś inny będzie się źle czuł.
Nie ingeruję, każdy musi sobie poradzić sam.

Jaki jest twój stosunek do odpoczynku i relaksu? Aktywności relaksacyjne są dla mnie równie ważne jak obowiązki.
Odpoczywam, kiedy sytuacja na to pozwala, ale często mam wyrzuty sumienia.
Tylko rzadko zdaję sobie sprawę, że potrzebuję odpoczynku, dopiero gdy jestem wyczerpany/a.
Planowanie odpoczynku z wyprzedzeniem daje mi poczucie kontroli.
Najchętniej odpoczywam spontanicznie, gdy mam na to ochotę.

Gdybyś miał/a zobrazować swój stres jako jakiś przedmiot lub sytuację, co by to było? Burza, która przyjdzie szybko, ale w końcu przeminie.
Ciężki plecak, który niosę na plecach.
Labirynt, w którym muszę znaleźć właściwą drogę na zewnątrz.
Wyścig, w którym muszę utrzymać tempo.
Zamarznięte jezioro, gdzie boję się, że lód może pęknąć.

Jak się czujesz, gdy jesteś pod presją i nie masz wystarczająco dużo czasu na przygotowanie? Wiem, że muszę działać szybko i efektywnie.
Postaram się zrobić to najlepiej w ramach możliwości.
Czuję się bardzo nieprzyjemnie, ale dam radę.
Często się zastanawiam, czy można to było zrobić inaczej, nawet po tym, jak to się skończy.
Najchętniej całkowicie unikał(a)bym tej sytuacji.

Jak objawia się twój stres na poziomie fizycznym? Napięcie w mięśniach lub ból głowy.
Przyspieszone tętno i uczucie nerwowości.
Potrzebuję więcej jeść lub mniej spać.
Moja koncentracja się zmniejsza i popełniam więcej błędów.
Fizycznie nic nie czuję, ale wewnętrznie wiem, że jestem zestresowany.

Kiedy jesteś pod presją, jak zmienia się twój sposób podejmowania decyzji? Działam szybko i intuicyjnie, nie mam czasu na wahanie.
Staram się być racjonalny/a, ale czasami stres na mnie wpływa.
Sprawdzam kilka możliwości, aby być pewnym/pewną.
Dłużej się zastanawiam, ponieważ boję się, że popełnię błąd.
Mam tendencję odkładać decyzję, jeśli to możliwe.

Co sądzisz o stwierdzeniu: "Stres jest użyteczny, bo nas motywuje"? Zgadzam się, ale tylko jeśli jest w odpowiedniej mierze.
Dla mnie stres jest raczej obciążeniem niż motywacją.
W niektórych sytuacjach mi pomaga, w innych paraliżuje mnie.
To zależy od tego, czy wiem, jak to opanować.
Nie zgadzam się, stres tylko odbiera mi energię.

Jak chciałbyś/chciałabyś lepiej radzić sobie ze stresem? Nauczyć się lepiej planować i zapobiegać stresowi.
Mieć więcej technik na natychmiastowe rozluźnienie napięcia.
Popraw swoją zdolność do niepoddawania się stresowi.
Umieć lepiej rozpoznać, kiedy potrzebuję odpoczynku.
Mniej zajmować się tym, czego nie mogę wpłynąć.