Logowanie

Stwórz rutynę wspierającą fizyczne, mentalne i emocjonalne samopoczucie.

Wyobraź sobie, że masz 30 minut dziennie na rozwój osobisty. Jak byś je wykorzystał? Przeczytam książkę lub posłucham podcastu o psychologii i rozwoju osobistym.
Zrobię krótką medytację lub ćwiczenia oddechowe, aby uspokoić umysł.
Zaplanuję sobie kolejny dzień i zapiszę swoje myśli do dziennika.
Pójdę na szybką przechadzkę lub poćwiczę w domu.
Wykorzystam je do działalności kreatywnej, na przykład rysowania, pisania lub muzyki.

Gdybyś miał wybrać tylko jeden poranny rytuał, który pomógłby ci czuć się lepiej przez cały dzień, co by to było? Szklanka letniej wody z cytryną na pobudzenie ciała.
Krótka joga lub stretching na przebudzenie ciała.
Praktyka wdzięczności – zapiszę trzy rzeczy, za które jestem wdzięczny/a.
Wizualizacja dnia – wyobrażam sobie, jak chcę, aby przebiegał.
Cieszę się chwilą ciszy przy filiżance kawy lub herbaty.

Jak reagujesz, gdy czujesz się wyczerpany/a i nie masz energii? Zrobię przerwę, posłucham muzyki i odpocznę.
Ruch – krótki spacer, ćwiczenia lub taniec naładują mnie energią.
Znajdę miłą rozmowę z bliską osobą.
Zjem coś zdrowego na przekąskę i nawodnię się.
Zastanawiam się nad tym, dlaczego się tak czuję, i staram się zidentyfikować przyczynę.

Jakie miejsce wybralibyście na krótki wypoczynek i dlaczego? Spokojny park lub las – potrzebuję być w kontakcie z naturą.
Kawiarnia lub księgarnia – inspirują mnie ludzie i atmosfera.
Cicha sala z miękkim światłem – odpowiada mi spokojne otoczenie.
Nad wodą – dźwięk fal lub płynącej rzeki mnie uspokaja.
Miejsce, gdzie mogę być sam/a i myśleć bez zakłócających wpływów.

Jaki sposób radzenia sobie z negatywnymi emocjami najlepiej na ciebie działa? Napiszę, co czuję, aby wyjaśnić sobie myśli.
Aktywność fizyczna, która pomoże mi zredukować stres.
Rozmowa z kimś, kto mnie rozumie i nie ocenia.
Techniki oddechowe lub medytacyjne na rozluźnienie napięcia.
Zajmuję się działalnością, która mnie cieszy i odrywam się od negatywnych uczuć.

Wyobraź sobie, że masz zupełnie wolny wieczór tylko dla siebie. Jak byś go spędził? Wygodnie w domu z książką lub filmem, który mnie interesuje.
Zajmowałbym/zajmowałabym się czymś kreatywnym – malarstwem, pisarstwem, muzyką.
Relaksowałbym/relaksowałabym w ciepłej wannie lub przy świecach.
Poszłabym na spacer pod gwiazdami lub do miasta.
Zaplanowałbym/zaplanowałabym sobie kolejny dzień i zastanowiłbym/zastanowiłabym się nad swoimi celami.

Co najbardziej motywuje cię do utrzymywania aktywności fizycznej? Uczucie świeżości i energii po ćwiczeniach.
Uwolnienie stresu i poprawa nastroju.
Poprawa kondycji fizycznej i zdrowia.
Poczucie sukcesu i dyscypliny, gdy trzymam się rutyny.
Możliwość bycia w kolektywie – trening z przyjaciółmi lub grupą.

Jaki zwyczaj chciałbyś wprowadzić, aby poczuć się mentalnie silniejszym? Regularne ćwiczenie wdzięczności i pozytywnego myślenia.
Samo-refleksja – pisanie dziennika lub ocena dnia.
Zmniejszenie czasu spędzanego w mediach społecznościowych i więcej czasu na aktywności offline.
Lepsza organizacja czasu i przestrzeganie dziennych celów.
Regularne techniki relaksacyjne i mindfulness.

Jak możesz stworzyć emocjonalną równowagę po trudnym dniu? Zrobię świadomą przerwę i skoncentruję się na głębokim oddychaniu.
Zapiszę swoje myśli i szukam w nich wzorców.
Otoczę się czymś, co mnie uszczęśliwia – muzyką, sztuką, książkami.
Spędzam czas z ludźmi, którzy mnie wspierają.
Akceptuję, że każdy dzień jest inny i pozwalam sobie odczuwać wszystkie emocje.

Gdybyś mógł wybrać jeden mały krok, który pomógłby ci czuć się lepiej każdego dnia, co by to było? Zacząć dzień bez telefonu i w spokoju przygotować się na dzień.
Zdrowsze odżywianie i lepsze nawodnienie.
Regularny ruch, nawet jeśli tylko kilka minut dziennie.
Każdego dnia znaleźć czas na coś, co naprawdę mnie cieszy.
Lepsze zarządzanie czasem i świadome planowanie działań.