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Atenção na prática: Como começar a usá-la todos os dias

Atenção na prática: Como começar a usá-la todos os dias

Desbloqueie sua força interior. Cada um de nós tem pontos fortes únicos e habilidades ocultas que estão esperando para serem descobertas. A atenção plena é a chave que pode nos ajudar a ativar e desenvolver essas habilidades.

Centro: Este módulo se concentra em dicas práticas sobre como começar a usar a atenção plena em sua vida cotidiana. Você aprenderá como pode melhorar sua atenção e aprofundar suas experiências, o que o ajudará a viver uma vida mais plena e satisfatória.

Introdução à atenção plena – Conceitos básicos e a importância da atenção plena em nossas vidas.
Técnicas de meditação – Instruções práticas sobre como começar a meditar e melhorar sua capacidade de se concentrar.
Atenção plena em atividades diárias – Como integrar a atenção plena em atividades comuns, como comer ou caminhar.
Superando obstáculos – Dicas para lidar com pensamentos perturbadores e obstáculos que nos impedem de praticar a atenção plena.
Atenção plena e bem-estar emocional – Como a atenção plena pode contribuir para melhorar nossa estabilidade emocional e saúde geral.

Conclusão: Experimente este módulo e descubra como a atenção plena pode ajudá-lo a viver uma vida mais plena e feliz. Não se esqueça de que cada pequeno passo em direção à atenção plena pode ter um grande impacto em sua vida.

Imagina que estás caminando por el bosque y de repente sientes un aroma que te recuerda algo. ¿Qué harás? Vou parar e respirar fundo, para que aquele momento dure mais.
Na minha mente, pergunto-me o que esse cheiro quer me lembrar.
Continuo em frente, mas essa sensação eu vou lembrar.
Estou tentando analisar o cheiro – o que é, onde se origina.
O cheiro me incomoda – quero me livrar dele e continuar.

Qual imagem te é mais próxima da palavra "devagar"? Gota de orvalho que escorre pela folha.
Um velho que não tem pressa.
Relógios ticando em uma sala silenciosa.
Filme pausado que posso iniciar a qualquer momento.
Um passo atrás antes de um salto para a frente.

Imagina que tens várias tarefas na mesa. Como começas o dia? Abro a janela, respiro e fico um tempo sem fazer nada.
Vou criar um plano e definir prioridades.
Começarei com o que mais me pesa.
Vou me envolver em qualquer coisa para me movimentar.
Fecho os olhos e imagino que já está tudo pronto.

O que em você provoca a visão de uma vela acesa em um quarto escuro? Acalmação – percebo apenas a chama e a minha respiração.
O desejo de parar o tempo e estar fora do mundo por um momento.
Lembrança de algo pessoal que não pode ser descrito.
A necessidade de entender por que isso me atrai tanto.
Nada em específico – apenas observo como a forma da luz muda.

Que atitude interna você compararia à chuva? Limpeza – deixo as coisas fluírem.
Silêncio – a chuva me ajuda a ouvir a mim mesmo.
Mudança de humor – cada gota é diferente.
Mudança – depois da chuva vem algo novo.
Agitação interna que está fora do meu controle.

Você está na fila e espera mais tempo do que planejou. O que está acontecendo na sua cabeça? Eu percebo os detalhes ao meu redor - pessoas, sons, pensamentos.
Vou pensar por que isso me irrita.
Começarei a reproduzir as coisas que ainda preciso fazer.
No meu espírito, lembro-me de que não vou mudar isso – apenas estou esperando.
Vou verificar o celular ou encontrar uma distração.

Que objeto você escolheria como símbolo da sua própria presença? Pedra do riacho – fria, sólida e natural.
Folha ao vento – móvel, mas ainda parte do todo.
Relógio antigo – lembra-me o passar do tempo.
Diário – lugar onde me encontro sozinho comigo mesmo.
Espelho – o que vejo, sou exatamente isso.

Quando você abre os olhos de manhã, qual é a primeira coisa que você percebe? Luz e sensação do corpo.
O que me espera durante o dia.
O que eu não consegui fazer ontem.
Som ou ideia que aparece.
Que eu tenho a opção de viver um novo dia de forma diferente.

Imagina que ouves uma música do passado. O que acontece? Vou parar e deixar-me levar por ela.
Vou relembrar uma experiência específica que está relacionada a ela.
Estou pensando em como meu gosto, minha vida, eu mudei.
Vou registrá-la como "uma coincidência interessante".
Vou avançar – prefiro me concentrar no presente.

Qual é o seu diálogo interno quando algo não sai como planejado? „Tudo bem, pare, respire, vamos ver isso de outra forma.“
„Você poderia esperar – o mundo sempre segue de outra maneira.“
„Não tem problema, vou adiantar o que for possível.“
„Por que isso ainda está acontecendo? O que eu fiz de errado?“
„Não se preocupe com isso agora, você será mais sábio/a depois.“