Como construir uma forte resiliência mental em tempos incertos

Imagine que você está diante de um grande desafio desconhecido. Qual pensamento aparece primeiro para você? „É uma oportunidade em que posso mostrar do que sou capaz.“
„Preciso descobrir quais são minhas opções e me preparar adequadamente.“
„E se eu não conseguir? Talvez eu devesse recuar.“
"Vou tentar improvisar e ver o que acontece."
„Eu odeio a incerteza, preciso me sentir seguro primeiro.“

Que voz interior te acompanha com mais frequência em períodos de incerteza? "Já já superei coisas piores, também vou conseguir isso."
"Prefiro me manter no que conheço."
„Preciso encontrar uma maneira de ter a situação sob controle.“
„Aconteça o que acontecer, de alguma forma eu me adaptarei.“
„Tenho uma má sensação de que isso não vai acabar bem.“

Imagina que estás en una situación en la que todo cambia muy rápido. ¿Cómo reaccionas? Vou entrar em ação e procurar novas soluções.
Mantenho a calma e espero até que a situação se esclareça mais.
Estou tentando encontrar um ponto estável no qual eu possa me apoiar.
Sinto pressão, mas sei que preciso me adaptar a isso.
A incerteza me paralisa, preciso me retrair.

Como você reage quando sente que está perdendo o controle sobre algo? Estou procurando novas maneiras de recuperá-la.
Confio no processo e tento-me a não me estressar.
Divido as coisas em pequenos passos e avanço gradualmente.
Deixarei fluir e me adaptarei à situação.
Tenho tendência a entrar em pânico e a evitar o problema.

Se você tivesse que comparar sua capacidade de lidar com a incerteza ao clima, como seria? Tempestade, mas sei que depois dela o sol sempre brilha.
Chuva leve – desagradável, mas dá para viver com isso.
Nuvens em constante mudança, nunca sei o que virá.
Tempestade de neve – sinto-me perdido e impotente.
Mar calmo com ondas ocasionais – consigo lidar com elas.

Quando você se encontra em uma situação difícil, o que mais te ajuda? Plano claro e estrutura sólida.
Apoio dos entes queridos e conversas com eles.
Opção de se retirar e pensar nos próximos passos.
Atividade física ou atividade criativa para aliviar a tensão.
Deixo as coisas fluírem e espero como a situação se desenvolverá.

Se a sua capacidade de lidar com a incerteza fosse um animal, qual seria? Águia – vejo as coisas de uma perspectiva elevada e consigo me adaptar rapidamente.
Leão – estou tentando manter a situação sob controle.
Tartaruga – lentamente, mas de forma estável, eu avanço.
Camaleão – mudo-me de acordo com as circunstâncias.
Cervo – sou cauteloso, e se me sinto ameaçado, recuo.

Que tipo de pensamento te influencia mais frequentemente em situações de crise? Racionalmente – analiso e procuro soluções.
Otimista – acredito que tudo vai dar certo.
Cuidado – é melhor eu me preparar para o pior.
Flexível – vou ver o que acontece e me organizarei de acordo.
Pessimista – tenho a tendência de supor complicações.

Quando você se sente sobrecarregado pela incerteza, qual estratégia te ajuda melhor a recuperar o equilíbrio? Escrever tudo em papel e organizar os pensamentos.
Conversar com alguém que me ajude a encontrar perspectiva.
Fazer uma pausa e dedicar-se a algo completamente diferente.
Voltar aos hábitos e rituais comprovados.
Estou tentando aguentar até que as coisas se resolvam sozinhas.

Se você tivesse que dar a alguém um conselho sobre como lidar com a incerteza, o que você diria? Esteja preparado para mudanças e procure oportunidades na incerteza.
Apega-te ao que funciona e não desistas.
Não fique sozinho nisso, procure apoio.
Mantenha a calma, mesmo que você não tenha todas as respostas.
Nem sempre é possível influenciar tudo, às vezes é preciso apenas esperar.