Auto-fala: Como não se prejudicar com a voz interna

Imagine que você estragou algo e os outros estão vendo. Como seria seu primeiro pensamento? „Eu não deveria ter me envolvido nisso de jeito nenhum.“
„Novamente falhei. Típico.“
"Talvez não tenha sido ideal, mas pelo menos eu tentei."
„Não faz mal, pelo menos sei o que fazer de diferente da próxima vez.“
„O que eles vão pensar de mim agora?“

Qual das seguintes frases você diria com mais frequência após um dia difícil? „Eu preciso ser mais forte, não posso desmoronar assim.“
„Já só quero que amanhã chegue.“
"Eu mereço um descanso, hoje não foi fácil."
„Por que sinto que ainda não estou fazendo o suficiente?“
„Mesmo que algo não tenha dado certo, ainda tenho valor.“

Como você se trata quando comete um erro? Estou tentando consertá-la imediatamente e parecer que nada aconteceu.
Penso nela há muito tempo e analiso o que fiz de errado.
Eu a vejo como parte do processo de aprendizagem.
Eu me ridicularizo na cabeça para "aliviar" isso.
Sinto-me incapaz e tenho a necessidade de me desculpar.

Qual dessas representações mais se assemelha à sua vivência interna? Estou sozinho/sozinha em silêncio e tudo estou revivendo na minha cabeça.
Estou correndo uma maratona e não sei se vou conseguir chegar ao fim.
Estou sozinho/sozinha no banco, mas sinto paz.
Estou deitado/a na cama e pensando no que ainda não consegui fazer.
Estou no palco e todos esperam que eu não decepcione.

Como reage a sua voz interior quando alguém elogia você? „Se soubessem a verdade, não diriam isso.“
„É apenas uma coincidência, não é um mérito.“
„É legal, mas não levo isso muito a sério.“
"Talvez eu tenha feito algo certo, afinal."
„Isso só diz por educação.“

Como você imagina a voz que fala com você dentro de si? Como um professor rigoroso que espera um erro.
Como uma pessoa exausta que já não consegue lidar com nada.
Como um amigo sensato que me aconselha com discernimento.
Como uma crítica que me avalia constantemente.
Como uma voz suave que às vezes sussurra algo encorajador.

Imagine que você está prestes a enfrentar um grande desafio. O que vem à sua mente primeiro? „Isso eu não dou, para isso eu não tenho.“
„Eu preciso conseguir, caso contrário serei um fracasso.“
"Vou ver o que aprendo - é uma experiência."
„Talvez eu não faça uma besteira.“
„Não sei o que vai acontecer, mas vou em frente.“

Quando você se lembra de um período em que nada dava certo – o que você pensava sobre si mesmo/a naquela época? Que estou completamente perdido/a.
Que eu estrague tudo, mesmo quando tento.
Que isso vai passar, só preciso encontrar um caminho.
Que talvez eu não seja bom/boa o suficiente para o que eu quero.
Que eu tenho o direito de ter momentos fracos.

Como você reage quando alguém diz algo confiante sobre si mesmo? Admiro-o, mas sinto que eu não poderia me permitir isso.
Duvido que ele/ela leve isso a sério.
Isso me inspira – talvez eu também devesse tentar.
Sinto-me inferior.
Estou refletindo sobre o que me impede de acreditar em mim mesmo assim como ele/ela.

Escolha a situação que você mais gostaria de repetir dentro de si: Alguém me dirá que me admira.
Consigo fazer algo que pensei que não conseguiria.
Finalmente, vou dizer a mim mesmo/a que sou bom/boa o suficiente como sou.
Eu cometo um erro, mas alguém me diz: "Está tudo bem."
Estou sentado em silêncio e sinto que estou em harmonia comigo mesmo.