Microtreinamento: Como estar em forma mesmo sem academia

Imagina que tens 5 minutos livres entre duas reuniões. O que você fará primeiro? Abro a janela e respiro fundo, concentro-me no corpo.
Vou responder rapidamente a mais um e-mail, para ter a cabeça mais limpa.
Vou assistir a algo divertido ou inspirador.
Começo a pensar no que mais preciso fazer hoje.
Farei alguns agachamentos ou me esticarei – meu corpo pede isso.

Você sente tensão nos ombros e no pescoço após um longo dia no computador. Como você reage? Ignoro isso, vai passar.
Vou fazer uma pausa curta e vou massagear meu pescoço.
Vou começar a procurar exercícios de relaxamento.
Mordo os dentes, afinal não sou de papel.
Estou tentando relaxar o corpo com música ou movimento.

Ao subir as escadas, você percebe que está um pouco ofegante. O que passa pela sua cabeça? Não tem problema, é normal – só não estou tendo um bom dia hoje.
Não... talvez não fizesse mal ter mais movimento.
Ah, eu odeio essas recriminações.
Isso é um sinal – vou fazer algo a respeito.
Interessante, meu corpo está me dando algum sinal – vou ouvi-lo mais.

No local de trabalho, você sugere um breve aquecimento matinal para a equipe. Como você reage? Super ideia! Finalmente um pouco de movimento.
Isso é constrangedor, é melhor eu me abster.
Vou considerar, mas quero ver isso primeiro.
Tenho meu próprio ritmo, não preciso de um grupo.
Vou tentar, talvez seja divertido e relaxante.

Você vê alguém se exercitando no parque durante o intervalo do almoço. O que você pensa? Admirável – leva isso a sério.
Eu não conseguiria relaxar assim em público.
Isso me lembrou que eu também já treinei uma vez.
Provavelmente eu não me sentiria confortável, mas respeito.
Talvez seja hora de tentar algo assim.

Que lugar te vem à mente ao ouvir a palavra "micromovimento"? Cozinha enquanto espera pelo café.
Elevador – mas eu prefiro ir a pé.
Paragem de transporte público – tempo para alguns passos.
Mesa de trabalho – e meu corpo rígido.
Casa de banho – onde faço alguns agachamentos enquanto escovo os dentes.

Percebes o teu corpo mais quando... Se algo se manifestar – dor, fadiga.
Estou em movimento e sinto energia.
Exercito ou me concentro na respiração.
Algo não está funcionando – então percebo os limites.
Em paz – quando estou apenas assim.

Como você imagina a maneira ideal de cuidar de si mesmo? Silêncio, espaço para si, respiração.
Ritual matinal – um pouco de movimento e água.
Algo espontâneo que não me aborrece.
Quando alcanço o objetivo - esse é o melhor sentimento.
Através de pequenas coisas durante o dia – não grandes planos.

No que você pensa quando ouve a palavra "treinamento"? Suor, disciplina, objetivo.
Diversão, movimento, alegria.
Algo que precisa ser planejado.
Nada para mim – não tenho tempo para isso.
Conexão entre corpo e mente.

Qual é o maior obstáculo para você se mover durante um dia comum? Esqueço – simplesmente não penso nisso.
Não tenho privacidade ou espaço.
Não quero começar.
Não sei o que exatamente eu deveria fazer.
Sinto repulsa, mas sei que preciso disso.