Hábitos alimentares para energia estável durante o dia

Imagina que você tem um dia difícil pela frente. O que é mais típico para você de manhã? Acordo com antecedência e já penso em tudo o que precisa ser feito.
Preciso de silêncio e café antes de começar a funcionar.
Costumo tomar um café da manhã leve, de acordo com o humor.
De manhã, muitas vezes pulo a refeição e vou direto para a ação.
Tenho os meus rituais, que repito quase todos os dias.

Qual dessas imagens melhor representa seus sentimentos após o almoço? Mente clara e vontade de continuar.
Preciso de uma pausa e um pouco de silêncio.
Estou um pouco mal-humorado/a, mas isso vai passar.
Estou a pensar se escolhi a refeição certa.
Não presto atenção em como me sinto – sigo em frente.

Qual dessas situações você gostaria de vivenciar por volta das 15:00? Uma curta caminhada e água com limão.
Café e algo pequeno para petiscar.
Debate com um colega sobre algo doce.
Silêncio e fechamento em si mesmo.
Brainstorming dinâmico – não paro.

Como você escolhe a comida durante um dia estressante? Instintivamente – o que me vem à mente primeiro.
Normalmente, não escolho nada, esqueço de comer.
Vou tomar algo que me acalme - algo quente ou familiar.
Estou à procura de algo que me dê energia imediatamente.
Eu paro, respiro e escolho conscientemente.

Imagine que você está com sonolência à tarde. O que você percebe primeiro? Não consigo me concentrar e os pensamentos fogem.
Estou começando a ficar nervoso/a e distraído/a.
Sei que preciso comer ou beber algo.
A sensação de que eu gostaria de desligar por um momento.
Não dou atenção a isso – sigo em frente, independentemente do estado.

Qual dessas imagens representa melhor a sua decisão de compra de alimentos? Escolho de acordo com o que conheço e sei que gosto.
De acordo com o humor ou estímulos externos.
Estou curioso sobre como vou me sentir após a refeição.
Importante é a velocidade e a disponibilidade.
Eu observo o que a comida diz sobre o meu estilo de vida.

Qual é a sua relação com a sensação de fome? É um sinal de que devo cuidar de mim.
Estou tentando ignorá-lo, se possível.
É desconfortável, logo procuro uma solução.
Eu o percebo como um ritmo natural.
A fome me pega de surpresa, muitas vezes não a sinto até o último momento.

Imagina que alguém te prepara um cardápio ideal sob medida. Como você reagiria? Ótimo, pelo menos não preciso pensar nisso.
Quero manter minha liberdade de escolha.
Estou curioso sobre o que o autor quis dizer sobre mim com esse cardápio.
De acordo com as circunstâncias – às vezes eu apreciaria, outras vezes ignoraria.
Eu veria isso como uma oportunidade de aprender algo novo.

Como você se sente quando come algo "proibido" ou fora do plano? Tenho remorsos, mas rapidamente me esqueço disso.
Sinto-me mal – sei que poderia ter feito de outra forma.
Não me preocupo com isso, a vida continua.
Estou pensando no que me levou a isso.
Eu percebo isso como uma informação – talvez me falte algo.

Qual dessas afirmações mais se adequa a você? A comida é combustível, nada mais.
A comida é um prazer, às vezes também uma fuga.
A comida é uma ferramenta - pode me apoiar ou me enfraquecer.
A comida é parte do meu ritmo e identidade.
Eu encaro a comida como parte das decisões diárias sobre mim mesmo.