Prihlásenie

Mikrotréning: Ako byť fit aj bez posilňovne

Predstav si, že máš 5 minút voľného času medzi dvoma schôdzkami. Čo urobíš ako prvé? Otvorím okno a dýcham zhlboka, sústredím sa na telo.
Rýchlo odpíšem na ešte jeden e-mail, nech mám čistejšiu hlavu.
Pozriem si niečo zábavné alebo inšpiratívne.
Začnem premýšľať, čo ešte musím dnes stihnúť.
Spravím pár drepov alebo sa ponaťahujem – telo si to žiada.

Cítiš napätie v ramenách a krku po dlhom dni pri počítači. Ako reaguješ? Ignorujem to, prejde to.
Dám si krátku prestávku a premasírujem si krk.
Hneď začnem vyhľadávať cviky na uvoľnenie.
Zatnem zuby, veď nie som z papiera.
Snažím sa uvoľniť telo hudbou alebo pohybom.

Pri chôdzi po schodoch zistíš, že sa trochu zadýchaš. Čo ti prebehne hlavou? To nič, normálne – len nemám dnes deň.
No... možno by nezaškodilo viac pohybu.
Ach, neznášam tieto výčitky.
To je signál – niečo s tým spravím.
Zaujímavé, telo mi niečo naznačuje – budem ho viac počúvať.

Na pracovisku navrhnú krátku rannú rozcvičku pre tím. Ako reaguješ? Super nápad! Konečne trochu pohybu.
To je trápne, radšej si to odpustím.
Zvážim to, ale chcem si to najskôr pozrieť.
Mám svoje vlastné tempo, nepotrebujem skupinu.
Skúsim, možno to bude zábava aj uvoľnenie.

Zbadáš niekoho cvičiť v parku počas obednej prestávky. Čo si pomyslíš? Obdivuhodné – berie to vážne.
Ja by som sa takto nevedel uvoľniť na verejnosti.
Pripomenulo mi to, že som aj ja kedysi cvičil.
Asi by som sa necítil komfortne, ale rešpekt.
Možno je čas skúsiť aj niečo také.

Aké miesto ti príde na um pri slove „mikropohyb“? Kuchyňa pri čakaní na kávu.
Výťah – ale ja radšej idem pešo.
Zastávka MHD – čas na pár krokov.
Pracovný stôl – a moje stuhnuté telo.
Kúpeľňa – kde si dám pár drepov pri čistení zubov.

Vnímaš svoje telo najviac vtedy, keď... Sa niečo ozve – bolesť, únava.
Som v pohybe a cítim energiu.
Cvičím alebo sa sústredím na dych.
Niečo mi nejde – vtedy si uvedomím limity.
V pokoji – keď len tak som.

Ako si predstavuješ ideálny spôsob starostlivosti o seba? Ticho, priestor pre seba, dych.
Ranný rituál – trochu pohybu a voda.
Niečo spontánne, čo ma nenudí.
Keď splním cieľ – to je najlepší pocit.
Cez maličkosti počas dňa – nie veľké plány.

Na čo myslíš, keď počuješ slovo „tréning“? Pot, disciplína, cieľ.
Zábava, pohyb, radosť.
Niečo, čo treba naplánovať.
Nič pre mňa – nemám na to čas.
Prepojenie tela a mysle.

Čo je pre teba najväčšia prekážka pohybu počas bežného dňa? Zabudnem – jednoducho nemyslím na to.
Nemám súkromie alebo priestor.
Nechce sa mi začať.
Neviem, čo konkrétne by som mal robiť.
Cítim odpor, ale viem, že to potrebujem.