Att hantera stress: Hur man lär sig att skugga sitt eget tal och övervinna inre hinder

Otkrijte svoje unutrašnje snage. Svaki od nas ima jedinstvene jake strane ili skrivene sposobnosti koje čekaju na otkrivanje. Savladavanje stresa i prevazilaženje unutrašnjih prepreka su ključ za ispunjen život.

U ovom modulu naučićete kako da senčite svoj govor i efikasno upravljate stresom. Otkrićete tehnike i strategije koje će vam pomoći da prevaziđete svoje strahove i krenete napred.

Identifikacija izvora stresa – naučićete da prepoznate šta tačno u vašem životu izaziva stres i kako da radite s tim.
Tehnike mindfulness-a – otkrićete prakse koje će vam pomoći da živite u sadašnjem trenutku i smanjite anksioznost.
Prevazilaženje negativnih misli – usvojićete načine kako efikasno da promenite svoj unutrašnji dijalog u pozitivan.
Stvaranje akcijskih planova – naučićete kako da postavite realne ciljeve koji će vam pomoći da prevaziđete prepreke.
Podrška i motivacija – saznaćete kako da se okružite pozitivnim ljudima i stvorite podržavajuće okruženje.

Završetak: Ne ostajte na mestu, pomerite se napred i isprobajte ovaj modul koji će vam otvoriti vrata ka ličnom rastu i samopouzdanju.

Föreställ dig att du har en viktig tenta eller presentation framför dig. Vad tänker du troligen först?

Välj ett svar:

Detta är en utmaning som jag ska förbereda mig så bra som möjligt för. Om det går fel, händer inget hemskt, det finns alltid en annan väg. Jag känner press, men jag vet att jag kan hantera det på mitt sätt. Jag är rädd att jag inte kommer att vara tillräckligt bra, men jag ska försöka ignorera det. Jag tänker inte på det nu, jag kommer att ta itu med det senare.

När du känner stress, vilken aktivitet hjälper dig bäst att hantera den?

Välj ett svar:

Sport eller fysisk aktivitet för att få ut spänningen. Ett samtal med någon som förstår mig. Musik, teckning eller annan kreativ aktivitet som lugnar mig. Planering av steg, vad jag kan göra för att förbättra situationen. Att skjuta upp en stressande situation tills jag är redo.

Hur reagerar du när någon i din närhet upplever stress?

Välj ett svar:

Jag försöker hjälpa honom och erbjuda lösningar. Jag uppmuntrar honom att hitta ett sätt att hantera det. Jag vill muntra upp honom eller avleda hans uppmärksamhet. Min egen stress förvärras om någon annan mår dåligt. Jag ingriper inte, alla måste klara sig själva.

Vad är din relation till vila och avkoppling?

Välj ett svar:

Avkopplande aktiviteter är lika viktiga för mig som plikter. Jag vilar när situationen tillåter det, men jag har ofta skuldkänslor. Jag inser sällan att jag behöver vila förrän jag är utmattad. Jag planerar min vila i förväg för att känna mig i kontroll. Jag föredrar att ta en paus spontant när jag känner för det.

Om du skulle illustrera din stress som ett föremål eller en situation, vad skulle det vara?

Välj ett svar:

En storm som kommer snabbt, men till slut passerar. En tung ryggsäck som jag bär på axlarna. Labyrintet där jag måste hitta rätt väg ut. Tävling där jag måste hålla takten. Fryst sjö där jag är rädd att isen kan spricka.

Hur känner du dig när du är under press och inte har tillräckligt med tid för att förbereda dig?

Välj ett svar:

Jag vet att jag måste agera snabbt och effektivt. Jag ska försöka göra mitt bästa inom ramen för mina möjligheter. Jag känner mig väldigt obekväm, men jag klarar det. Jag tänker ofta på om det kunde ha gjorts annorlunda, även efter att det är över. Jag skulle helst helt undvika den situationen.

Hur visar sig din stress på fysisk nivå?

Välj ett svar:

Spänning i musklerna eller huvudvärk. Accelererad puls och känsla av nervositet. Jag behöver äta mer eller sova mindre. Min koncentration minskar och jag gör fler misstag. Fysiskt känner jag ingenting, men inombords vet jag att jag är stressad.

När du är under press, hur förändras ditt sätt att fatta beslut?

Välj ett svar:

Jag handlar snabbt och intuitivt, jag har inte tid att tveka. Jag försöker vara rationell, men ibland påverkar stress mig. Jag kontrollerar flera alternativ för att vara säker. Jag tvekar längre eftersom jag är rädd för att jag ska göra ett misstag. Jag har en tendens att skjuta upp beslutet om det är möjligt.

Vad tycker du om påståendet: "Stress är nyttigt eftersom det motiverar oss"?

Välj ett svar:

Jag håller med, men endast om det är i rimlig omfattning. För mig är stress mer en belastning än motivation. I vissa situationer hjälper det mig, i andra paralyserar det mig. Det beror på om jag vet hur jag ska hantera det. Jag håller inte med, stress tar bara bort min energi.

Hur skulle du vilja lära dig att hantera stress bättre?

Välj ett svar:

Lära sig att planera bättre och förebygga stress. Att ha fler tekniker för omedelbar avkoppling av spänning. Förbättra din förmåga att inte låta dig påverkas av stress. Att bättre kunna känna igen när jag behöver vila. Mindre fokusera på det jag inte kan påverka.

E-post för resultat:

Website

Att hantera stress: Hur man lär sig att skugga sitt eget tal och övervinna inre hinder

Inloggning

Inloggning

Glömt lösenord

Glömt lösenord