Inloggning

Medvetenhet i praktiken: Hur man börjar använda den varje dag

Föreställ dig att du går i skogen och plötsligt känner du en doft som påminner dig om något. Vad gör du? Jag stannar upp och tar ett djupt andetag, så att ögonblicket varar längre.
I min själ frågar jag mig vad den här doften vill påminna mig om.
Jag fortsätter vidare, men den känslan kommer jag att minnas.
Jag försöker analysera doften – vad det är, var det kommer ifrån.
Doften stör mig – jag vill bli av med den och fortsätta.

Vilken bild känns närmast dig vid ordet "långsamt"? En vattendroppe som rinner nerför ett blad.
En gammal man som inte har bråttom någonstans.
Tickande klockor i det tysta rummet.
Stoppad film som jag kan starta när som helst.
Steg tillbaka innan du hoppar framåt.

Föreställ dig att du har flera uppgifter på ditt bord. Hur börjar du dagen? Jag öppnar fönstret, andas in och gör ingenting en stund.
Jag skapar en plan och sätter mina prioriteringar.
Jag börjar med det som tynger mig mest.
Jag ger mig in på vad som helst för att komma igång.
Jag stänger ögonen och föreställer mig att allt redan är klart.

Vad väcker en brinnande ljus i ett mörkt rum inom dig? Lugnande – jag upplever bara lågan och min andning.
Önskan att stanna tiden och vara en stund utanför världen.
Ett minne av något personligt som inte kan beskrivas.
Behovet att förstå varför det drar mig så mycket.
Ingenting specifikt – jag observerar bara hur ljusets form förändras.

Vilken inre attityd skulle du jämföra med regnet? Rensning – jag låter saker flyta.
Tystnad – regnet hjälper mig att lyssna på mig själv.
Humörsvängningar – varje droppe är annorlunda.
Förändring – efter regnet kommer något nytt.
Inre oro som är utanför min kontroll.

Du står i kö och väntar längre än du planerat. Vad händer i ditt huvud? Jag lägger märke till detaljer omkring mig – människor, ljud, tankar.
Jag funderar på varför det irriterar mig.
Jag börjar spela upp saker som jag fortfarande måste hinna med.
I min själ påminner jag mig om att jag inte kan förändra det – jag väntar bara.
Jag kollar mobilen eller hittar på något att göra.

Vilken föremål skulle du välja som symbol för din egen närvaro? Sten från bäcken – kall, hård och naturlig.
Ett blad i vinden – rörligt, men fortfarande en del av helheten.
Gamla klockor – påminner mig om tidens gång.
Dagbok – en plats där jag möter mig själv.
Spegel – vad jag ser, det är jag just nu.

När du öppnar ögonen på morgonen, vad är det första du blir medveten om? Ljus och kroppskänsla.
Det som väntar mig under dagen.
Det jag inte hann med igår.
Ljud eller tanke som dyker upp.
Att jag har möjlighet att uppleva en ny dag på ett annat sätt.

Föreställ dig att du hör en låt från det förflutna. Vad händer? Jag stannar upp och låter mig föras med den.
Jag kommer att minnas en specifik upplevelse som är relaterad till henne.
Jag funderar på hur min smak, mitt liv, jag har förändrats.
Jag kommer att registrera den som en "intressant tillfällighet".
Jag går vidare – jag föredrar att fokusera på nuet.

Vad är din inre dialog när något inte går enligt plan? „Bra, stanna, ta ett djupt andetag, låt oss se på det på ett annat sätt.“
„Det kunde du ha väntat dig – världen går alltid på ett annat sätt.“
„Det gör inget, jag flyttar det som går.“
„Varför händer det här fortfarande? Vad gjorde jag för fel?“
„Tänk inte på det nu, du kommer att vara klokare senare.“