Inloggning

Mikroträning: Hur man kan vara fit utan gym

Föreställ dig att du har 5 minuters ledig tid mellan två möten. Vad gör du först? Jag öppnar fönstret och andas djupt, jag fokuserar på kroppen.
Jag svarar snabbt på ett till e-postmeddelande så att jag får ett renare huvud.
Jag tittar på något roligt eller inspirerande.
Jag börjar tänka på vad jag ännu måste hinna med idag.
Jag gör några knäböj eller sträcker på mig – kroppen kräver det.

Känner du spänning i axlarna och nacken efter en lång dag vid datorn. Hur reagerar du? Jag ignorerar det, det går över.
Jag tar en kort paus och masserar min nacke.
Jag börjar genast söka efter övningar för att slappna av.
Jag biter ihop, jag är ju inte av papper.
Jag försöker slappna av kroppen med musik eller rörelse.

När du går uppför trapporna märker du att du blir lite andfådd. Vad tänker du på? Det är inget, normalt – jag har bara inte en bra dag idag.
Nej... kanske skulle det inte skada med mer rörelse.
Åh, jag hatar dessa anklagelser.
Det är en signal – jag gör något åt det.
Intressant, min kropp antyder något – jag ska lyssna mer på den.

På arbetsplatsen föreslår du en kort morgonövning för teamet. Hur reagerar du? Super idé! Äntligen lite rörelse.
Det är pinsamt, jag avstår hellre.
Jag kommer att överväga det, men jag vill först titta på det.
Jag har mitt eget tempo, jag behöver ingen grupp.
Jag ska försöka, kanske det blir roligt och avkopplande.

Du ser någon träna i parken under lunchrasten. Vad tänker du? Beundransvärt – det tas på allvar.
Jag skulle inte kunna slappna av på det här sättet offentligt.
Det påminde mig om att jag också tränade en gång.
Jag skulle nog inte känna mig bekväm, men respekt.
Kanske är det dags att prova något sådant också.

Vilken plats kommer du att tänka på vid ordet "mikrorörelse"? Köket medan vi väntar på kaffe.
Hiss – men jag föredrar att gå.
Hållplats för kollektivtrafik – tid för några steg.
Arbetsbord – och min stela kropp.
Badrum – där jag gör några knäböj medan jag borstar tänderna.

Du upplever din kropp mest när... Det kommer att höras något – smärta, trötthet.
Jag är i rörelse och känner energin.
Jag tränar eller fokuserar på andningen.
Något går inte för mig – då inser jag mina begränsningar.
I lugn – när jag bara är så.

Hur föreställer du dig det ideala sättet att ta hand om dig själv? Tystnad, utrymme för sig själv, andning.
Morgonritual – lite rörelse och vatten.
Något spontant som inte gör mig uttråkad.
När jag uppnår målet – det är den bästa känslan.
Genom småsaker under dagen – inte stora planer.

Vad tänker du på när du hör ordet "träning"? Svett, disciplin, mål.
Underhållning, rörelse, glädje.
Något som behöver planeras.
Inget för mig – jag har inte tid för det.
Kopplingen mellan kropp och sinne.

Vad är det största hindret för din rörelse under en vanlig dag? Jag glömmer – jag tänker helt enkelt inte på det.
Jag har ingen privatliv eller utrymme.
Jag vill inte börja.
Jag vet inte vad jag specifikt borde göra.
Jag känner motstånd, men jag vet att jag behöver det.