Inloggning

Skapa en rutin som stödjer fysisk, mental och emotionell välbefinnande.

Föreställ dig att du har 30 minuter om dagen för självutveckling. Hur skulle du använda dem? Jag läser en bok eller lyssnar på en podcast om psykologi och personlig utveckling.
Jag tar en kort meditation eller andningsövningar för att lugna sinnet.
Jag planerar en ny dag och skriver ner mina tankar i dagboken.
Jag ska ta en snabb promenad eller träna hemma.
Jag kommer att använda dem för kreativ verksamhet, till exempel teckning, skrivande eller musik.

Om du bara fick välja en morgonritual som skulle hjälpa dig att må bättre hela dagen, vad skulle det vara? Ett glas ljummet vatten med citron för att kickstarta kroppen.
Kort yoga eller stretching för att väcka kroppen.
Tacksamhetsövning – jag skriver ner tre saker jag är tacksam för.
Visualisering av dagen – jag föreställer mig hur jag vill att den ska gå.
Jag njuter av en stunds tystnad med en kopp kaffe eller te.

Hur reagerar du när du känner dig utmattad och inte har energi? Jag tar en paus, lyssnar på musik och kopplar av.
Genom rörelse – en kort promenad, träning eller dans ger mig energi.
Jag söker en trevlig konversation med en nära person.
Jag tar något hälsosamt att tugga på och hydratiserar mig.
Jag tänker på varför jag känner så här och försöker identifiera orsaken.

Vilken plats skulle du välja för en kort paus och varför? En lugn park eller skog – jag behöver vara i kontakt med naturen.
Café eller bokhandel – människor och atmosfären inspirerar mig.
Ett tyst rum med mjukt ljus – jag trivs i en lugn miljö.
Vid vatten – ljudet av vågor eller rinnande flod lugnar mig.
En plats där jag kan vara ensam och tänka utan störande influenser.

Vilken metod för att hantera negativa känslor fungerar bäst för dig? Jag skriver ner vad jag känner för att klargöra mina tankar.
Fysisk aktivitet som hjälper mig att minska stress.
Ett samtal med någon som förstår mig och inte dömer mig.
Andnings- eller meditetionstekniker för att släppa spänningar.
Jag ägnar mig åt en aktivitet som jag tycker om och jag kopplar bort negativa känslor.

Föreställ dig att du har en helt fri kväll bara för dig själv. Hur skulle du tillbringa den? Bekvämt hemma med en bok eller film som intresserar mig.
Jag skulle ägna mig åt något kreativt – målning, skrivande, musik.
Jag skulle koppla av i ett varmt bad eller vid ljus.
Jag skulle gå på en promenad under stjärnorna eller till staden.
Jag skulle planera en annan dag och fundera över mina mål.

Vad motiverar dig mest att hålla dig fysiskt aktiv? Känslan av fräschör och energi efter träning.
Avkoppling av stress och förbättring av humöret.
Förbättring av fysisk kondition och hälsa.
Känslan av framgång och disciplin när jag håller mig till rutinen.
Möjlighet att vara i en grupp – träning med vänner eller en grupp.

Vilken vana skulle du vilja införa för att känna dig mentalt starkare? Regelbunden träning i tacksamhet och positivt tänkande.
Självreflektion – att skriva dagbok eller utvärdera dagen.
Minska tiden på sociala medier och mer tid för offlineaktiviteter.
Bättre tidsorganisation och att följa dagliga mål.
Regelbundna avslappnings- och mindfulness-tekniker.

Hur kan du skapa känslomässig balans efter en utmanande dag? Jag tar en medveten paus och fokuserar på djupandning.
Jag skriver ner mina tankar och letar efter mönster i dem.
Jag omger mig med något som gör mig lycklig – musik, konst, böcker.
Jag tillbringar tid med människor som stöder mig.
Jag accepterar att varje dag är annorlunda och jag tillåter mig själv att känna alla känslor.

Om du kunde välja ett litet steg som skulle hjälpa dig att må bättre varje dag, vad skulle det vara? Börja dagen utan telefon och i lugn förbereda sig för dagen.
Hälsosammare kost och bättre hydrering.
Regelbunden rörelse, även om det bara är några minuter om dagen.
Varje dag ta sig tid för något som verkligen gläder mig.
Bättre tidsstyrning och medveten planering av aktiviteter.