Přihlášení

Jak zvládnout emocionální spouštěče v práci bez výbuchu (a bez potlačení)

Mistr pokoje v práci. Každý z nás má své silné i slabé stránky – někdo umí zachovat chladnou hlavu, jiný rychle exploduje. Každý však dokáže zvládnout své emoce, pokud ví, jak na to.

Tento modul se zaměřuje na zvládání emocionálních spouštěčů v pracovním prostředí. Pomáhá pochopit, co nás dráždí, a učit se reagovat vědomě, nikoli výbušně nebo potlačovaně.

Další sebepoznání – Naučíte se rozpoznat, co vás spouští a proč.
Techniky zvládání emocí – Osvojíte si jednoduché kroky, jak reagovat klidně.
Vyvážené reakce – Naučíte se reagovat bez výbuchu, ale i bez pasivity.
Pochopení vlastních vzorců – Identifikujete, co vás ovlivňuje a jak to změnit.
Klíč k profesionálnímu chování – Zvládání emocí podpoří váš respekt a důvěryhodnost.

Vyberte si tento modul a získejte klid v náročných situacích bez toho, abyste museli cokoliv dusit v sobě.

Představ si, že někdo zkritizuje tvou práci na poradě před všemi. Co bys udělal jako první? Zamračím se, ale mlčím.
Začnu přemýšlet, co jsem udělal špatně.
Snažím se přeformulovat kritiku jako výzvu.
Odpovím ironicky, abych si udržel tvář.
Zaznamenám si to a později si to s danou osobou vyjasním.

Ráno cestou do práce ti v hlavě běží: „Dnes to tam zase bude o nervy…“ Jak si s tím poradíš? Povím si, že přežiji, jako vždy.
Zaměstnám si mysl něčím jiným.
Zastavím se a snažím se pojmenovat, co konkrétně mě stresuje.
Hledám výmluvu, jak se práci vyhnout.
Použiju humor – i když jen v duchu.

Tvůj kolega opakovaně porušuje dohody. Jak to vnímáš? Asi ho to nezajímá.
Cítím se neviditelně a nedůležitě.
Zamýšlím se, kde nastala chyba v komunikaci.
Nadávám si, že jsem zase naletěl.
Vnímám to jako výzvu stanovit pevnější hranice.

Pokud by tvoje nálada měla barvu, jaká by byla během konfliktu? Tmavě červená.
Šedá jako mlha.
Bílá – vyprázdněná.
Oranžová – pulzující.
Zelená s tmavými skvrnami.

Jak vypadá tvoje vnitřní „stop“ tlačítko, když cítíš, že jdeš vybuchnout? Jako rozbitej vypínač – nefunguje.
Jako velký červený knoflík, který nikdy nestisknu.
Jako dveře, které raději zavřu zevnitř.
Jako zpomalovač času – na chvíli zmrazí situaci.
Jako malé zrcadlo – ukáže mi můj výraz.

Které zvíře nejlépe vystihuje tvou reakci na stres v práci? Jezevec – brání se prudce.
Sova – sleduje ticho a čeká.
Pes – snaží se udržet klid a loajalitu.
Kočka – tváří se, že jí je všechno jedno.
Delfín – komunikuje, i když je pod tlakem.

Jak zní tvůj vnitřní hlas v napjaté situaci? „Zase to pokazíš.“
„Udrž se, buď profesionál.“
„Nema to smysl.“
„Počkej, nejdřív se nadechni.“
„Zasloužíš si respekt.“

Která z těchto představ ti nejvíce pomáhá uvolnit napětí? Prázdná místnost s jemným světlem.
Zvuk deště za oknem.
Nekonečná poušť bez lidí.
Tvoje ruce ve studené vodě.
Pomalý tanec v úplné tmě.

Co tě nejvíce vyhodí z rovnováhy – nečekaně a rychle? Ponižování před ostatními.
Pasivní agresivita.
Křivda nebo nespravedlnost.
Ignorování nebo ticho.
Chaos a nejasnost.

Pokud bys měl představit „správné zvládnutí emocí“ jako postavu, jak by vypadala? Starý moudrý muž s hlubokým hlasem.
Mladá žena s jasným pohledem a tichým hlasem.
Malé dítě, které se nebojí plakat.
Postava v kapuci, která zůstává ve stínu.
Světelný obrys, který tě drží za rameno.