Přihlášení

Cirkadiánní rytmus: Vnitřní hodiny, které řídí vaši výkonnost a zdraví

Cirkadiánní rytmus: Vnitřní hodiny, které řídí vaši výkonnost a zdraví

Cirkadiánní rytmus: Poznejte své vnitřní hodiny. Každý z nás má jiný čas, kdy je nejvíce soustředěný, kreativní nebo unavený. Vnitřní hodiny ovlivňují naši výkonnost, náladu i zdraví.

Tento modul se zaměřuje na to, jak funguje váš biologický rytmus během dne. Pomůže vám pochopit, kdy je nejlepší čas na práci, odpočinek nebo spánek.

Objevování svého rytmu – Zjistíte, kdy jste během dne nejaktivnější a kdy vaše tělo žádá odpočinek.
Členité plánování dne – Naučíte se sladit činnosti se svým přirozeným nastavením.
Zvýšení výkonnosti – Budete vědět, kdy podat nejlepší výkon bez zbytečného tlaku.
Zlepšení spánku – Pochopíte, jak rytmus ovlivňuje kvalitu vašeho spánku.
Podpora zdraví – Zjistíte, jak správně načasované aktivity zlepšují celkovou pohodu.

Chcete lépe využít svůj den? Začněte tímto modulem a pracujte v souladu se svým tělem, nikoli proti němu.

Představte si, že se probouzíte na neznámém místě bez hodin. Co by byl váš první instinct? Otevřu okno a sleduji, kde je slunce.
Zkontroluji, jestli někdo jiný je vzhůru.
Zůstanu ještě chvíli ležet a počkám, až mě tělo nevystřelí.
Znepokojuje mě to – potřebuji vědět, kolik je hodin.
Hned se postavím a začnu něco dělat, čas neřeším.

Které zvíře nejlépe vystihuje váš přirozený rytmus? Sova – nejvíc žiji v noci.
Kočka – aktivní podle nálady.
Pes – přizpůsobím se okolí, ale mám rád pravidelnost.
Včela – systematický, přesný, orientovaný na výkon.
Medvěd – dlouhé cykly, potřebuji odpočinek a klid.

Jak byste popsali vztah mezi vaším tělem a vaším rozumem během dne? Jsou zkoordinované, cítím se jako dobře naladěný nástroj.
Tělo někdy zpomalí, když hlava běží – a naopak.
Někdy si protirečí – rozum chce, tělo protestuje.
Většinu dne žiji „v hlavě“, tělo dohání.
Funguji nejlépe, když tělo „vypne“ rozum – např. při pohybu.

V kterém prostředí si nejrychleji uvědomíte, že něco není v pořádku? V hlučném prostoru – vnímám okamžitě disharmonii.
V místnosti bez oken – ztrácím pojem o čase.
Na večírku – když lidé mění energie, já to hned cítím.
V přírodě – každý neobvyklý pohyb nebo zvuk mě vyruší.
Když jsem sám – nejdříve cítím změnu v sobě, až poté v okolí.

Jak byste popsali ideální ráno? Vstávám brzy, mám rituál a klid.
Nechám se probudit přirozeně a intuitivně jednám.
Ráno je chaos, ale už jsem si zvykl.
Potřebuji nejprve ticho a čas, než se rozjedu.
Nejsem člověk ranních hodin, raději přeskočím ráno úplně.

Pokud byste měli být jeden den slunečním paprskem, kam byste mířili? Na tváři spícího dítěte – jemně probudit život.
Na horu – prozářit vrchol, který ještě dýchá mlhou.
Do tmavé uličky – rozlomit stín.
Do zrcadla – ukázat světlo zpět tomu, kdo se dívá.
Na pole – probudit pohyb, růst a aktivitu.

Jak reagujete, když musíte pracovat v noci nebo v brzkých ranních hodinách? Považuji to za výzvu – ne vždy příjemnou, ale zvládnutelnou.
Jsem efektivnější než přes den – mám rád klid noci.
Funguji, ale trvá mi to dlouho.
Moje tělo protestuje, i když mysl chce pokračovat.
Vůbec mi to nevyhovuje – jsem bez energie a kreativity.

Který z těchto symbolů vás nejvíce oslovuje? Přesýpací hodiny.
Měsíc odrážející světlo na hladině.
Zvonček – připomíná čas a pozornost.
Mlhavý les za úsvitu.
Stroj s koly, který nikdy nezastaví.

Pokud byste měli vytvořit svůj ideální denní rytmus, který prvek by v něm určitě nechyběl? Samota a introspekce.
Ranní světlo a pohyb.
Střídání práce a krátkých přestávek.
Rituály, které ukotvují den.
Možnost úplné flexibility – bez fixního plánu.

Co pro vás znamená "být v souladu se sebou"? Když poslouchám své tělo a respektuji jeho tempo.
Když cítím, že každý moment je správný – bez tlaku.
Když dělám věci, které mi dávají smysl, bez ohledu na čas.
Když má rozhodnutí vycházejí z vnitřního pokoje.
Když i během zaneprázdnění nezapomenu na sebe.