Wie Schlafhygiene Ihre Produktivität und Harmonie bei der Arbeit im Homeoffice sichert

Entdecken Sie die Kraft der Schlafhygiene! Jeder von uns hat einzigartige Stärken oder verborgene Fähigkeiten, die darauf warten, entdeckt zu werden. Guter Schlaf ist der Schlüssel zu deren Enthüllung und maximaler Nutzung.

In diesem Modul erfahren Sie, wie Schlafhygiene Ihre Produktivität und Ihr psychisches Wohlbefinden beim Arbeiten aus der Ferne beeinflusst. Sie lernen praktische Tipps und Techniken, die Ihnen helfen, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern und eine harmonische Arbeitsumgebung zu schaffen.

Was ist Schlafhygiene? – Ein grundlegender Überblick über die Prinzipien, die die Qualität Ihres Schlafes beeinflussen.
Einfluss des Schlafs auf die Produktivität – Wie guter Schlaf Ihre Arbeitsleistung und Kreativität verbessern kann.
Tipps zur Verbesserung der Schlafhygiene – Praktische Ratschläge, wie Sie ideale Bedingungen für den Schlaf schaffen können.
Schlafritual entwickeln – Wie Sie abendliche Rituale formulieren, die Ihren Schlaf unterstützen.
Arbeiten aus der Ferne und Schlaf – Strategien zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts zwischen Arbeit und Entspannung im häuslichen Umfeld.

Fazit: Verpassen Sie nicht die Gelegenheit, Ihre Produktivität und Harmonie beim Arbeiten aus der Ferne zu verbessern. Probieren Sie dieses Modul aus und entdecken Sie, wie Schlafhygiene Ihr Leben verändern kann!

Stell dir vor, du hast einen ganzen Arbeitstag ohne Meetings vor dir. Wie beginnst du?

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Ich werde mir zuerst einen Kaffee machen und in Ruhe über den Tag nachdenken. Ich öffne meine E-Mails und beginne auf die drängendsten Dinge zu reagieren. Ich werde mir 3 Prioritäten des Tages aufschreiben, die ich bis zum Abend abgeschlossen haben möchte. Ich fange mit dem an, was mich gerade am meisten begeistert, auch wenn es nicht dringend ist. Ich werde Erleichterung spüren – endlich der Tag, an dem ich langsamer machen kann.

Etwas stört dich während der Arbeit und reißt dich aus der Konzentration. Wie reagierst du?

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Ich werde zur Arbeit zurückkehren, aber ich kann mich eine Weile nicht zurückfinden. Ich fange an zu lösen, was mich gestört hat, und vergesse, was ich vorher gemacht habe. Ich schreibe mir eine Notiz, wo ich aufgehört habe, und mache später weiter. Ich sage mir, dass es ein Zeichen ist, dass ich meine Tätigkeit ändern soll. Ich werde unsicher – vielleicht habe ich vorher auch etwas falsch gemacht.

Es ist Montag und du fühlst, dass du keine Lust hast, mit der Arbeit zu beginnen. Was wirst du tun?

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Ich zwinge mich – wenn ich es jetzt nicht tue, wird es später schlimmer. Ich nehme es langsam – ein kurzer Spaziergang, Kaffee, und dann fange ich an. Ich öffne die Aufgaben und wähle etwas Einfaches aus, das mich auf das Tempo einstimmt. Ich werde damit beginnen, einen Plan zu erstellen und Musik anzumachen. Ich werde überdenken, was mich eigentlich demotiviert – vielleicht muss ich etwas verändern.

Nach einem anstrengenden Tag hast du noch 3 unerledigte Aufgaben. Wie entscheidest du dich?

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Ich ziehe das durch – andernfalls werde ich Gewissensbisse haben. Ich werde überlegen, welche ich auf morgen verschieben kann. Ich werde alles beiseitelegen – nach so einer Belastung habe ich es verdient, abzuschalten. Ich mache eine und denke die anderen morgen mit einem klareren Kopf nach. Ich schreibe eine Reflexion – was mich heute mehr erschöpft hat, als es sollte?

Wenn du von zu Hause aus arbeitest, ist deine Umgebung...

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Er stört mich oft – ich habe Schwierigkeiten, Grenzen zu setzen. Respektiert meinen Raum, wenn ich ihn klar abgrenze. Es inspiriert mich – ich mag es, wenn es zu Hause lebhaft ist. Es ist eine Stressquelle für mich – manchmal flüchte ich mich in die Arbeit. Es ist ruhig - ich habe meinen eigenen Rhythmus, den ich erschaffe.

Was bringt dich am häufigsten aus dem „Prokrastinationsmodus“ zurück zur Arbeit?

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Kurzer Impuls – zum Beispiel ein präziser Timer oder eine Aufforderung. Das Bewusstsein für die Konsequenzen, wenn ich jetzt nicht anfange. Umgebungswechsel – ich werde woanders hingehen oder aufräumen. Kontakt mit jemandem – ich rufe einen Kollegen an und stimme mich ab. Erinnerung an den Sinn – warum ich eigentlich tue, was ich tue.

Wie nimmst du den Begriff „Work-Life-Balance“ wahr?

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Als Ideal, dem ich versuche, mich zumindest anzunähern. Wie ein ständiger Kampf – entweder das eine oder das andere. Wie etwas, das in meinen Händen liegt – es hängt nur von der Einstellung ab. Die Realität ist komplizierter. Als Priorität schütze ich meine Zeit sehr konsequent.

Was machst du, wenn du das Gefühl hast, dass du „ineffizient“ bist?

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Ich werde den Druck erhöhen – ich muss mir beweisen, dass ich dazu in der Lage bin. Ich halte an und denke nach, was nicht funktioniert. Ich werde damit beginnen, meinen Workflow zu analysieren und suche nach Schwachstellen. Ich mache eine Pause und warte, bis die Energie zurückkommt. Ich zweifle an mir selbst – vielleicht bin ich für diesen Job nicht geeignet.

Während der Arbeit erinnerst du dich an etwas Persönliches, das dich emotional berührt.

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Ich drücke das runter – jetzt ist nicht die Zeit für Emotionen. Ich sage mir, dass ich nach der Arbeit dazu zurückkehren werde. Ich werde kurz nachdenken, aber ich versuche, meine Arbeit fortzusetzen. Ich halte an – manchmal muss ich es zuerst verarbeiten. Ich schreibe es auf – ich bringe die Gedanken heraus und mache weiter.

Wie entscheidest du am häufigsten, was du zuerst machen wirst?

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Nach Frist und Dringlichkeit. Je nach dem, was mich am meisten auf der Seele lastet. Je nach Energie – wenn ich Lust habe, gehe ich zu schwereren. Laut dem, was ich am Vortag geplant habe. Je nach Stimmung – manchmal muss ich mich einen Tag „einstellen“.

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