Microentrenamiento: Cómo estar en forma incluso sin gimnasio

Imagina que tienes 5 minutos libres entre dos reuniones. ¿Qué harás primero?

Abro la ventana y respiro profundamente, me concentro en el cuerpo.
Rápidamente responderé a un correo electrónico más, para tener la mente más clara.
Voy a ver algo divertido o inspirador.
Voy a empezar a pensar en lo que aún tengo que hacer hoy.
Haré unas cuantas sentadillas o me estiraré – mi cuerpo lo pide.

Sientes tensión en los hombros y el cuello después de un largo día frente al ordenador. ¿Cómo reaccionas?

Lo ignoro, pasará.
Voy a tomar un breve descanso y me haré un masaje en el cuello.
Empezaré a buscar ejercicios de relajación de inmediato.
Apretaré los dientes, ya que no soy de papel.
Estoy tratando de relajar el cuerpo con música o movimiento.

Al caminar por las escaleras, te das cuenta de que te falta un poco el aliento. ¿Qué te pasa por la cabeza?

No pasa nada, es un día normal, solo que hoy no tengo buen día.
No... tal vez no vendría mal un poco más de ejercicio.
Ah, odio estas recriminaciones.
Eso es una señal - haré algo al respecto.
Interesante, mi cuerpo me está indicando algo - lo escucharé más.

En el lugar de trabajo, se propone una breve rutina de ejercicios matutinos para el equipo. ¿Cómo reaccionas?

¡Gran idea! Finalmente un poco de movimiento.
Eso es embarazoso, mejor me lo ahorro.
Lo consideraré, pero primero quiero verlo.
Tengo mi propio ritmo, no necesito un grupo.
Lo intentaré, quizás sea divertido y relajante.

Ves a alguien ejercitarse en el parque durante la hora del almuerzo. ¿Qué piensas?

Admirable – lo toma en serio.
No sabría relajarme así en público.
Me recordó que yo también solía hacer ejercicio.
Probablemente no me sentiría cómodo, pero respeto.
Quizás es hora de intentar algo así.

¿Qué lugar te viene a la mente al pensar en la palabra "micromovimiento"?

Cocina mientras esperas el café.
Ascensor – pero prefiero ir a pie.
Parada de transporte público - tiempo para unos pasos.
Escritorio - y mi cuerpo rígido.
Baño – donde hago unas sentadillas mientras me cepillo los dientes.

Percebes tu cuerpo más cuando...

Se manifestará algo - dolor, fatiga.
Estoy en movimiento y siento energía.
Hago ejercicio o me concentro en la respiración.
Algo no me funciona; entonces me doy cuenta de los límites.
En paz - cuando simplemente estoy.

¿Cómo imaginas la forma ideal de cuidar de ti mismo?

Silencio, espacio para uno mismo, respiración.
Ritual matutino - un poco de movimiento y agua.
Algo espontáneo que no me aburra.
Cuando alcanzo una meta, es la mejor sensación.
A través de pequeñas cosas durante el día - no grandes planes.

¿Qué piensas cuando escuchas la palabra "entrenamiento"?

Esfuerzo, disciplina, meta.
Diversión, movimiento, alegría.
Algo que hay que planear.
Nada para mí - no tengo tiempo para eso.
Conexión entre el cuerpo y la mente.

¿Cuál es para ti el mayor obstáculo para moverte durante un día normal?

Olvidaré – simplemente no pienso en ello.
No tengo privacidad ni espacio.
No quiero empezar.
No sé qué debería hacer concretamente.
Siento resistencia, pero sé que lo necesito.

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