Automatisation du dialogue intérieur : Comment établir un self-talk positif sans effort

Découvrez la puissance de votre dialogue intérieur. Chacun d'entre nous a des forces uniques et des capacités cachées qui attendent d'être découvertes et utilisées.

Dans ce module, vous apprendrez comment établir un self-talk positif sans effort. Vous découvrirez des techniques qui vous aideront à transformer votre dialogue intérieur et à soutenir vos objectifs personnels et professionnels.

Compréhension du self-talk – Obtenez un aperçu de ce qu'est le self-talk et de son impact sur vos pensées et votre comportement.
Identification des schémas négatifs – Apprenez à reconnaître et à analyser les schémas de pensée négatifs qui vous freinent.
Techniques de self-talk positif – Découvrez des techniques pratiques qui vous aideront à remplacer les pensées négatives par des pensées positives.
Création d'un système d'affirmations personnelles – Apprenez à créer votre propre système d'affirmations qui renforcera votre confiance en vous.
Pratique régulière et durabilité – Obtenez des conseils sur la façon de maintenir un dialogue intérieur positif dans votre vie quotidienne.

Conclusion : Essayez ce module et découvrez le pouvoir d'un dialogue intérieur positif. Ne manquez pas l'occasion d'améliorer votre vie !

Imagine que tu as fait une erreur et que les autres le voient. À quoi ressemblerait ta première pensée ?

Sélectionnez une réponse:

«Je n'aurais pas dû m'y engager du tout.» « J'ai encore échoué. Typique. » «Ce n'était peut-être pas idéal, mais au moins j'ai essayé.» „Ce n'est pas grave, au moins je sais ce que je dois faire différemment la prochaine fois.“ „Que vont-ils penser de moi maintenant ?“

Laquelle des phrases suivantes te dirais-tu le plus souvent après une journée difficile ?

Sélectionnez une réponse:

„Je dois être plus fort/e, je ne peux pas m'effondrer comme ça.“ « Vivement demain. » «Je mérite du repos, aujourd'hui ce n'était pas facile.» „Pourquoi ai-je l'impression de ne pas en faire assez ?“ « Même si quelque chose n'a pas réussi, j'ai toujours de la valeur. »

Comment te comportes-tu envers toi-même lorsque tu fais une erreur ?

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J'essaie de la corriger immédiatement et de faire semblant que rien ne s'est passé. Je pense à elle depuis longtemps et j'analyse ce que j'ai mal fait. Je la considère comme une partie du processus d'apprentissage. Je me moque de moi-même dans ma tête pour "détendre l'atmosphère". Je me sens incapable et j'ai besoin de m'excuser.

Laquelle de ces représentations te rappelle le plus ton expérience intérieure ?

Sélectionnez une réponse:

Je me tiens seul(e) dans le silence et je repasse tout dans ma tête. Je cours un marathon et je ne sais pas si j'arriverai à la fin. Je suis assis(e) seul(e) sur un banc, mais je me sens en paix. Je suis allongé(e) sur le lit et je pense à tout ce que je n'ai pas encore eu le temps de faire. Je suis sur scène et tout le monde attend que je ne les déçoive pas.

Comment réagit ta voix intérieure quand quelqu'un te complimente ?

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«S'ils savaient la vérité, ils ne le diraient pas.» „C'est juste un hasard, ce n'est pas un mérite.“ „C'est gentil, mais je ne le prends pas trop au sérieux.“ « Peut-être que j'ai finalement fait quelque chose de bien. » « Cela ne dit que par politesse. »

Comment imagines-tu la voix qui te parle à l'intérieur de toi ?

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Comme un enseignant strict qui attend une erreur. Comme une personne épuisée qui ne gère plus rien. Comme un ami sage qui me conseille avec détachement. Comme une critique qui m'évalue toujours. Comme une voix douce qui chuchote parfois quelque chose d'encourageant.

Imagine que tu fais face à un grand défi. Que te vient à l'esprit en premier ?

Sélectionnez une réponse:

„Je ne peux pas faire ça, je n'en ai pas la capacité.“ „Je dois y arriver, sinon je serai un échec.“ « Je verrai ce que j'apprends - c'est une expérience. » « Peut-être que je ne vais pas faire de gaffe. » „Je ne sais pas ce qui va se passer, mais je me lance.“

Quand tu te souviens de la période où rien ne te réussissait - que pensais-tu de toi à ce moment-là ?

Sélectionnez une réponse:

Que je suis complètement perdu(e). Que je vais tout gâcher, même si j'essaie. Que ça passera, il faut juste que je trouve mon chemin. Peut-être que je ne suis pas assez bon(ne) pour ce que je veux. Que j'ai le droit d'avoir des moments de faiblesse.

Comment réagis-tu quand quelqu'un d'autre dit quelque chose de sûr de lui à propos de lui-même ?

Sélectionnez une réponse:

Je l'admire, mais je sens que je ne pourrais pas me le permettre. Je doute qu'il le pense sérieusement. Ça m'inspire – peut-être que je pourrais essayer aussi. Je me sens inférieur. Je me demande ce qui m'empêche de croire en moi comme lui/elle.

Choisis la situation que tu aimerais le plus répéter en toi :

Sélectionnez une réponse:

Quelqu'un me dira qu'il m'admire. Je vais réussir quelque chose que je pensais ne pas pouvoir faire. Enfin, je me dirai que je suis assez bon/ne tel/le que je suis. Je vais mal faire quelque chose, mais quelqu'un me dira : « C'est bon. » Je suis assis dans le silence et je sens que je suis en harmonie avec moi-même.

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