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Asertivité et détente : 5 façons de s'apprécier et de déconnecter

Asertivité et détente : 5 façons de s'apprécier et de déconnecter

Découvrez la puissance de la détente assertive. Chacun d'entre nous a des forces uniques et des capacités cachées qui attendent d'être découvertes. Il est important de réaliser que se détendre n'est pas seulement une question d'inaction, mais d'une approche active de soi-même.

Dans ce module, vous apprendrez à vous apprécier et à éteindre efficacement votre esprit afin de vous concentrer sur ce qui est vraiment important. Vous obtiendrez des outils et des techniques pratiques qui vous aideront à atteindre la paix intérieure et l'équilibre.

Créez votre propre espace – apprenez à vous assurer un espace physique et mental pour vous détendre et vous régénérer.
Pratiquez la respiration consciente – découvrez des techniques de respiration qui vous aideront à relâcher le stress et les tensions.
Fixez des limites – apprenez à communiquer efficacement vos besoins et à protéger votre temps de repos.
Consacrez-vous à des activités qui vous épanouissent – découvrez quelles activités vous apportent joie et épanouissement.
Réfléchissez et évaluez – apprenez à évaluer régulièrement vos progrès et à adapter vos approches.

Conclusion : Essayez ce module et découvrez à quel point il est simple de commencer à vous apprécier et à trouver du temps pour vous détendre. Votre santé mentale le mérite !

Imaginez que quelqu'un vous dit : « Arrête-toi un instant. » Quelle est votre première pensée ? Le temps passe, je ne peux pas me le permettre.
Enfin, j'ai besoin d'une pause.
Que veut-il dire exactement par là ?
S'arrêter ? Comment ?
Je vais vérifier encore quelques choses et puis peut-être.

Si vous deviez décrire votre lieu de détente idéal en utilisant un son, lequel serait-ce ? Crépitement du feu dans la cheminée.
Silence qui résonne comme l'espace.
Rire d'enfants au loin.
La pluie frappant le rebord de la fenêtre.
Le bruit de la ville à travers la fenêtre fermée.

Quelle image vous vient à l'esprit quand on dit « éteindre la tête » ? L'interrupteur de lumière dans la pièce sombre.
L'oiseau vole au-dessus de l'eau.
Une couverture douce sur les épaules.
Livre ouvert, sans marque-page.
Le train qui ne s'arrête pas à votre gare.

Quand le corps est fatigué, mais que l'esprit continue de courir, que faites-vous généralement ? Je vais commencer à planifier le lendemain.
Je vais écouter quelque chose qui me distraira.
Je vais commencer à me blâmer de ne pas savoir m'arrêter.
Je vais prendre quelque chose de sucré ou de salé.
J'essaie de l'ignorer, ça va passer.

Si le repos avait une couleur, laquelle auriez-vous besoin aujourd'hui ? Bleu nuit comme le ciel nocturne.
Vert comme une forêt printanière.
Orange comme le soleil couchant.
Blanc comme un drap fraîchement lavé.
Aucune – aujourd'hui, le repos ne rentre pas.

Vos pensées s'emballent soudain comme des chevaux effrénés. Que ferez-vous en premier ? Je prends les rênes et je les tiens.
Je les laisserai courir, après tout, ils se fatigueront aussi.
Je ferme les yeux et je fais semblant de ne pas être ici.
J'essaierai de les apaiser un par un.
Je vais commencer à les noter, peut-être que je vais comprendre quelque chose.

Lequel de ces tableaux représente le mieux votre idée d'« être en paix » ? S'allonger sur l'herbe et regarder le ciel.
Flotter sous l'eau.
Marcher sans but dans les rues d'une ville étrangère.
S'arrêter au milieu de la danse.
Être assis à table et ne pas percevoir le temps.

Si vous pouviez tirer une carte "repos" du paquet, laquelle souhaiteriez-vous ? Carte du silence - personne ne veut rien.
Carte de joie – j'oublierai mes obligations.
Carte d'évasion – disparaître un instant.
Carte de contact - quelqu'un est à mes côtés.
Carte de l'ordre - tout est à sa place.

Si votre fatigue avait un nom, comment s'appellerait-elle ? Pression.
Bulle.
Silence.
Cloche.
Il a.

Que signifie pour vous "s'activer"? Ressentir à nouveau de l'enthousiasme.
Avoir la paix, mais aussi une étincelle.
Savoir que je suis là pour moi.
Faire des choses qui ont du sens pour moi.
Ne pas avoir besoin de prouver quoi que ce soit.