Hygiène du soir : Comment préparer un sommeil de qualité

Imagine que tu as devant toi la dernière heure de la journée. Qu'est-ce qui correspond le mieux à ton rituel du soir ?

Je me laisse porter par mes pensées et je les laisse s'écouler.
Je récapitule ma journée et je réfléchis à ce que j'aurais pu faire mieux.
Je cherche une distraction - je vais mettre quelque chose, je vais prendre quelque chose.
J'éteins tout autour de moi et j'essaie de plonger dans le silence.
Je vais planifier ma journée de demain pour être prêt.

Quelle image représente le mieux tes pensées du soir ?

Une feuille tombant dans l'eau.
Un livre ouvert avec des pages vides.
Éclats de lumière dans le brouillard.
Miroir dans une pièce sombre.
Chemin sans fin.

Quand tu te mets au lit le soir, qu'est-ce que tu perçois comme le plus important ?

Sentiment de confort physique.
Libération de la tension de la journée.
Sécurité et certitude.
Déconnexion du monde environnant.
Espace pour les rêves ou les idées.

Qu'est-ce qui t'empêche le plus souvent de t'endormir ?

Agitation dans la tête, les pensées courent sans cesse.
Tension physique ou inconfort.
Déséquilibre – il me manque quelque chose, mais je ne sais pas quoi.
Dehors, je suis dérangé par le monde ou le bruit.
Parfois, je ne sais même pas, ça ne marche tout simplement pas.

Comment décrirais-tu ton "moi" du soir ?

Observateur silencieux.
Planificateur inquiet.
Rebelle intérieur.
Curieux bavard.
Créature fatiguée.

Que signifie pour toi le temps du soir ?

Clôture du chapitre.
Évasion dans son propre monde.
Possibilité de réparer ce qui n'a pas été fait pendant la journée.
Préparation pour un nouveau départ.
Zone de vacances.

Si tu devais choisir un accessoire de soirée, lequel choisirais-tu ?

Musique douce ou sons de la nature.
Un journal ou du papier et un stylo.
Pyjama confortable ou couverture.
Objet lumineux – lampe de nuit, lumière.
Une image ou une photo qui te rappelle quelque chose.

Que fais-tu le plus souvent pendant les 30 dernières minutes avant de dormir ?

Je parle avec quelqu'un ou j'écris.
Je me fais intentionnellement silencieux et je respire plus lentement.
Je cherche ce qui peut encore me divertir.
Je prépare mes affaires pour le lendemain.
Je suis allongé et je laisse tout s'écouler.

Comment réagis-tu si tu n'arrives pas à t'endormir ?

Je suis en colère ou je suis impatient.
J'essaie de me calmer et de me détendre.
J'appellerai de l'aide - technologies, nourriture, boisson.
Je vais commencer à réfléchir aux choses que j'ai réprimées pendant la journée.
J'accepte cela comme une réalité et je laisse les choses telles qu'elles sont.

Quel type de rêves te souviens-tu le plus ?

Rêves de contrôle ou d'incapacité à maîtriser quelque chose.
Symbolique, plein de métaphores ou d'images inhabituelles.
Rêves de personnes ou de situations connues.
Des rêves sans logique, troublants ou confus.
Rêves de la nature, de l'espace, de voler ou de l'eau.

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