Figyelem a gyakorlatban: Hogyan kezdjük el minden nap használni

Figyelem a gyakorlatban: Hogyan kezdjük el használni minden nap

Az utóbbi években a figyelem (mindfulness) fogalma nagyon népszerűvé vált. Sokan a meditációval és a relaxációval társítják, de potenciálja túlmutat ezeken a kereteken. A figyelem képesség arra, hogy jelen legyünk a pillanatban, értékelés és zavarás nélkül. Ebben a blogban megnézzük, hogyan integrálhatja a figyelmet a mindennapi életébe, és hogyan segíthet Önnek nemcsak a személyes, hanem a szakmai fejlődésben is.

Mi az a figyelem?

A figyelem egy technika, amely a jelenlét figyelmén és tudatosságán alapul. Arról van szó, hogy figyelmet fordítunk a gondolatainkra, érzéseinkre és a környezetünkre anélkül, hogy hagynánk, hogy az érzelmek vagy reakciók elragadjanak minket. A figyelem segít jobban megérteni önmagunkat, javítja a mentális jólétünket és csökkenti a stresszt.

Miért fontos a figyelem?

Javítja a koncentrációt: A figyelem segít összpontosítani a feladatokra és csökkenti a zavaró tényezőket.
Támogatja az érzelmi intelligenciát: Lehetővé teszi, hogy jobban megértsük saját érzéseinket és mások érzéseit.
Csökkenti a stresszt és a szorongást: A figyelem gyakorlása segíthet enyhíteni a mentális feszültséget.
Támogatja a kreativitást: Amikor jelen vagyunk, jobban tudunk új ötleteket és megoldásokat generálni.

Tippek a figyelem gyakorlásának megkezdéséhez

1. Figyelem meditáció

Kezdje rövid meditációkkal. Szánjon 5-10 percet naponta csendben ülve és a légzésére összpontosítva. Ha gondolatok jönnek, csak figyelje meg őket, és térjen vissza a légzéshez. Számos alkalmazás létezik, mint például a Headspace vagy a Calm, amelyek segíthetnek Önnek.

2. Figyelem a mindennapi tevékenységek során

Gyakorolja a figyelmet a mindennapi tevékenységek során is, mint például evés, sétálás vagy edények mosogatása. Próbáljon figyelni az összes érzékszervi tapasztalatra: ízek, illatok, hangok és érzések, amelyeket átél. Például, amikor eszik, összpontosítson az étel textúrájára és ízére, ahelyett, hogy a telefonjával vagy a tévével zavarná magát.

3. Figyelem a munkahelyen

A munkahelyen próbáljon teljes figyelmet szentelni a feladatoknak. Állítson be időblokkokat, amikor csak egy feladatra összpontosít. Létrehozhat "figyelmes szüneteket" is – pár percig figyeljen a légzésére, vagy sétáljon és érzékelje a környezetét.

4. Játékok és gyakorlatok a figyelem fejlesztésére

Érzékelési játék: Próbáljon meg játszani egy olyan játékot, ahol az összes hangot, amit hall, azonosítania és leírnia kell. Ez segít javítani a figyelmét.
Figyelmes megfigyelés: Válasszon ki egy tárgyat a környezetében, és töltsön el 5 percet annak megfigyelésével. Próbálja meg észlelni a részleteket, színeket, textúrát és formát.
Figyelmes írás: Indítson egy naplót, amelybe minden nap feljegyez legalább három dolgot, amire figyelmes volt az adott napon. Ez segít javítani a figyelmét és a reflexiót.

A figyelem kialakítása a mindennapi életben

A figyelem a mindennapi életének részévé válhat, ha rendszeresen gyakorolja. Beállíthat emlékeztetőket a telefonján, hogy figyelmeztessen azokra a pillanatokra, amikor megállhat egy pillanatra, és a jelen pillanatra összpontosíthat. A figyelmet magában foglaló rutin kialakítása segíthet abban, hogy nagyobb kontrollt nyerjen az életében és javítsa a jólétét.

Összegzés

A figyelem nem csupán trend, hanem egy hatékony eszköz a személyes és szakmai fejlődéshez. Amikor elkezdi gyakorolni a figyelmet, új módokat fedez fel a stresszel való megküzdésre, a koncentráció javítására és a kreativitás ösztönzésére. Ne feledje, hogy még a kis lépések is nagy változásokhoz vezethetnek. Kezdje el ma, és figyelje meg, hogyan változik az élete a jobb irányba.

Szóval, készen áll a figyelemre való utazására? Minden nap új lehetőség a növekedésre és a fejlődésre. Használja ki teljes mértékben!

Kapjon személyre szabott ajánlásokat fejlődéséhez – válassza ki a válaszait

Képzeld el, hogy az erdőben sétálsz, és hirtelen megérzed egy illatot, ami valamiért ismerős. Mit teszel? Megállok, és mélyet lélegzem, hogy az a pillanat tovább tartson.
A szellememben azon tűnődöm, mit akar nekem ez az illat eszembe juttatni.
Tovább megyek, de ezt az érzést megjegyzem.
Próbálom elemezni az illatot – mi ez, hol keletkezik.
Az illat zavarba hoz – meg akarok szabadulni tőle és folytatni.

Melyik kép áll hozzád a legközelebb a „lassan” szóhoz? Egy harmatcsepp, ami végigfolyik a levélen.
Egy idős ember, aki sehová sem siet.
Ketyegő órák a csendes szobában.
Megállított film, amit bármikor elindíthatok.
Lépj egyet hátra az előreugrás előtt.

Képzeld el, hogy van az asztalodon néhány feladat. Hogyan kezded a napot? Kinyitom az ablakot, mélyet lélegzem, és egy ideig nem csinálok semmit.
Készítek egy tervet és meghatározom a prioritásokat.
Azzal kezdem, ami a legjobban nyomaszt.
Bármibe belekezdek, hogy mozgásba lendüljek.
Becsukom a szemem, és elképzelem, hogy már minden kész van.

Mit vált ki belőled a látvány, amikor egy égő gyertya áll a sötét szobában? Megnyugvás – csak a lángot és a lélegzetemet érzékelem.
A vágy, hogy megállítsuk az időt és egy pillanatra kiszakadjunk a világból.
Egy személyes dolog emléke, amit nem lehet leírni.
Szükségem van arra, hogy megértsem, miért vonz ennyire.
Semmi konkrétum – csak figyelem, hogyan változik a fény formája.

Milyen belső hozzáállást hasonlítanál az esőhöz? Tisztítás – hagyom, hogy a dolgok folytatódjanak.
Csend – az eső segít hallgatni önmagamat.
Hangulatosság – minden csepp más.
Változás – eső után valami új érkezik.
Belső zűrzavar, ami a kontrollomon kívül esik.

Állsz a sorban, és tovább vársz, mint ahogy tervezted. Mi történik a fejedben? Figyelem a körülöttem lévő részleteket – embereket, hangokat, gondolatokat.
Elgondolkodom, miért zavar ez engem.
Elkezdtem lejátszani a dolgokat, amiket még meg kell csinálnom.
A szívemben emlékeztetem magam, hogy ezt nem tudom megváltoztatni – csak várok.
Megnézem a mobilomat, vagy keresek valami elterelést.

Milyen tárgyat választanál a saját jelenléted szimbólumaként? Kő a patakból – hideg, szilárd és természetes.
Levél a szélben – mozgó, de mégis a egész részét képezi.
Régi órák – emlékeztetnek az idő múlására.
Napló – hely, ahol egyedül találkozom önmagammal.
Tükör – amit látok, az éppen én vagyok.

Amikor reggel kinyitod a szemed, mi az első dolog, amire rájössz? Fény és a test érzése.
Ami rám vár a nap folyamán.
Amit tegnap nem tudtam megcsinálni.
Hang vagy gondolat, ami megjelenik.
Hogy lehetőségem van egy új napot másképp megélni.

Képzeld el, hogy hallasz egy dalt a múltból. Mi történik? Megállok, és hagyom, hogy magával ragadjon.
Egy konkrét élményt fogok felidézni, ami vele kapcsolatos.
Gondolkodom, hogyan változott meg az ízlésem, az életem, én.
Érdekes véletlenként jegyzem fel.
Tovább kapcsolok – inkább a jelenre összpontosítok.

Mi a belső párbeszéded, amikor valami nem a tervek szerint alakul? „Jól van, állj meg, lélegezz mélyet, nézzük ezt más szemszögből.“
„Ezt várhattad – a világ mindig másképp alakul.“
„Nem baj, eltolom, ami lehetséges.“
„Miért történik ez még mindig? Mit csináltam rosszul?“
„Ne foglalkozz ezzel most, később okosabb leszel.“