Bejelentkezés

Mikrotréning: Hogyan tartsd meg a magánéleted és maradj fitt edzőterem nélkül

Mikrotréning: Hogyan tartsd meg a magánéleted és maradj fitt edzőterem nélkül

Fedezze fel erejét az egyszerűségben. Mindannyiunknak megvannak a maguk egyedi erősségei és rejtett képességei, amelyek felfedezésre várnak. A mai világban, ahol a mozgás és az egészség fontosabb, mint valaha, itt az idő, hogy arra összpontosítsunk, hogyan tarthatjuk meg a magánéletünket és maradhatunk fitt edzőterem nélkül.

Ebben a modulban megtudhatja, hogyan javíthatja hatékonyan és gyakorlatiasan fizikai állapotát anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie. Egyszerű technikákat és megközelítéseket tanulhat meg, amelyeket a mindennapi életében alkalmazhat.

Mikroedzések – Gyors és hatékony gyakorlatok, amelyeket bármikor és bárhol végezhet.
A mozgás átélése – Hogyan integrálja a mozgást a hétköznapi tevékenységekbe és tartsa meg az energiáját.
Finom légzéstechnikák – Módszerek, amelyek javítják a kondícióját és segítenek ellazulni edzőterem látogatása nélkül.
Táplálkozás karnyújtásnyira – Az egészséges táplálkozás alapelvei, amelyek támogatják az energiáját és vitalitását.
A mozgás pszichológiája – Hogyan motiválja magát és tartsa meg a pozitív hozzáállását a mozgáshoz és az egészséghez.

Befejezés: Ne várjon, próbálja ki ezt a modult, hogy felfedezze, hogyan tarthatja meg a magánéletét és maradhat fitt egyszerű és gyakorlati lépésekkel. Az egészséghez vezető útja itt kezdődik!

Képzeld el, hogy van 5 perc szabadidőd két találkozó között. Mit csinálsz először? Kinyitom az ablakot, és mélyen lélegzem, a testemre összpontosítok.
Gyorsan válaszolok még egy e-mailre, hogy tisztább fejjel tudjak gondolkodni.
Nézek valami szórakoztatót vagy inspirálót.
Elkezdtem gondolkodni, hogy mit kell még ma elintéznem.
Csinálok pár guggolást vagy nyújtózkodom – a testem ezt kívánja.

Feszültséget érzel a válladban és a nyakadban egy hosszú számítógépes nap után. Hogyan reagálsz? Figyelmen kívül hagyom, elmúlik.
Rövid szünetet tartok, és megmasszírozom a nyakamat.
Azonnal elkezdem keresni a lazító gyakorlatokat.
Összeszorítom a fogaimat, hiszen nem vagyok papírból.
Próbálom ellazítani a testemet zenével vagy mozgással.

Lépcsőn járva észreveszed, hogy kicsit kifulladsz. Mi jut eszedbe? Semmi, normális – csak ma nem megy.
Nos... talán nem ártana több mozgás.
Ó, nem szeretem ezeket a szemrehányásokat.
Ez egy jel – valamit teszek ezzel.
Érdekes, a testem valamit sugall – jobban fogom hallgatni.

A munkahelyen javasolnak egy rövid reggeli bemelegítőt a csapat számára. Hogyan reagálsz? Szuper ötlet! Végre egy kis mozgás.
Ez kínos, inkább lemondok róla.
Megfontolom, de előbb szeretném megnézni.
Saját tempómban haladok, nincs szükségem csoportra.
Megpróbálom, lehet, hogy szórakozás és kikapcsolódás lesz.

Látsz valakit edzeni a parkban ebédszünet alatt. Mit gondolsz? Csodálatos – komolyan veszi.
Én így nem tudnék nyilvánosan ellazulni.
Emlékeztetett arra, hogy én is régen edzettem.
Valószínűleg nem érezném magam kényelmesen, de tisztelet.
Lehet, hogy itt az ideje, hogy kipróbálj valami ilyesmit.

Milyen hely jut eszedbe a „mikromozgás” szóra? Konyha a kávéra várva.
Lift – de én inkább gyalog megyek.
Tömegközlekedési megálló – idő pár lépésre.
Íróasztal – és a megmerevedett testem.
Fürdőszoba – ahol pár guggolást csinálok a fogmosás közben.

A legjobban akkor érzékeled a testedet, amikor... Valami megszólal – fájdalom, fáradtság.
Mozgásban vagyok és érzem az energiát.
Edzek vagy a légzésre összpontosítok.
Valami nem megy – akkor tudatosítom a határaimat.
A csendben – amikor csak úgy vagyok.

Hogyan képzeled el az ideális önellátási módot? Csend, tér magamnak, lélegzet.
Reggeli rituál – egy kis mozgás és víz.
Valami spontánus, ami nem untat.
Amikor elértem a célomat – ez a legjobb érzés.
Apró dolgokon keresztül a nap folyamán – nem nagy tervek.

Mire gondolsz, amikor a „tréning” szót hallod? Izzadság, fegyelem, cél.
Szórakozás, mozgás, öröm.
Valami, amit meg kell tervezni.
Semmi számomra – nincs rá időm.
A test és az elme összekapcsolása.

Mi a legnagyobb akadálya a mozgásnak a hétköznapokban számodra? Elfelejtem – egyszerűen nem gondolok rá.
Nincs magánéletem vagy területem.
Nem akarom elkezdeni.
Nem tudom, mit kellene pontosan tennem.
Ellenállást érzek, de tudom, hogy szükségem van rá.