Esti higiénia: Hogyan készítsünk elő egy minőségi alvást

Képzeld el, hogy előtted van a nap utolsó órája. Mi felel meg leginkább az esti rituálédnak?

Bóklászom a gondolatokkal, és hagyom őket áramlani.
Összefoglalom a napot, és mérlegelem, mit tehettem volna jobban.
Elterelést keresek – valamit elindítok, valamit eszek.
Leoltom minden körülöttem, és próbálok elmerülni a csendben.
Megtervezem a holnapi napomat, hogy felkészült legyek.

Melyik kép fejezi ki legjobban az esti gondolataidat?

Levél, ami a vízbe esik.
Nyitott könyv üres oldalakkal.
Fényvillanások a ködben.
Tükör a sötét szobában.
Végtelen út.

Amikor este lefekszel az ágyba, mit tartasz a legfontosabbnak?

A fizikai kényelem érzése.
A nap feszültségének oldása.
Biztonság és bizonyosság.
Kapcsolat megszakítása a környező világgal.
Tér az álmoknak vagy elképzeléseknek.

Mi akadályoz meg leggyakrabban az elalvásban?

Nyugtalanság a fejben, a gondolatok folyamatosan futnak.
Fizikai feszültség vagy kényelmetlenség.
Egyensúlyhiány – valami hiányzik, de nem tudom, mi.
Kint a világ vagy a zaj zavar.
Néha még azt sem tudom, egyszerűen nem megy.

Hogyan írnád le az esti „énedet”?

Csendes megfigyelő.
Aggódó tervező.
Belső lázadó.
Kíváncsi méhész.
Fáradt lény.

Mit jelent számodra az esti idő?

A fejezet lezárása.
Menekülés a saját világba.
Lehetőség arra, hogy helyrehozzuk, ami napközben nem sikerült.
Felkészülés az új kezdetre.
Üdülőövezet.

Ha egy esti segédeszközt kellene választanod, mi lenne az?

Csendes zene vagy természetes hangok.
Napló vagy papír és toll.
Kényelmes pizsama vagy takaró.
Fénylő tárgy – éjjeli lámpa, fény.
Kép vagy fénykép, ami valamit eszedbe juttat.

Mit csinálsz a leggyakrabban az alvás előtti utolsó 30 percben?

Beszélek valakivel vagy írok neki.
Szándékosan elnémulok és lassabban lélegzem.
Keresem, mi az, ami még szórakoztathat.
Előkészítem a dolgaimat a következő napra.
Csak fekszem és hagyom, hogy minden folyjon.

Hogyan reagálsz, ha nem tudsz elaludni?

Haragszom vagy türelmetlen vagyok.
Próbálok megnyugtatni és ellazulni.
Segítséget hívok – technológia, étel, ital.
Elkezdtem gondolkodni a dolgokon, amelyeket a nap folyamán elnyomtam.
Elfogadom ezt valóságként, és hagyom úgy.

Milyen típusú álmokat emlékszel a legjobban?

Álmok az irányításról vagy a dolgok feletti tehetetlenségről.
Szimbólikus, tele metaforákkal vagy szokatlan képekkel.
Álmok ismert emberekről vagy helyzetekről.
Logikátlan álmok, aggasztó vagy zavaros.
Álmok a természetről, térbeli, repülésről vagy vízről.

Válaszok elküldése