Consapevolezza nella pratica: Come iniziare a usarla ogni giorno

Immagina di passeggiare nel bosco e all'improvviso senti un profumo che ti ricorda qualcosa. Cosa fai? Mi fermo e respiro profondamente, affinché quel momento duri più a lungo.
Nello spirito mi chiedo cosa voglia ricordarmi quel profumo.
Continuo oltre, ma quel sentimento lo ricorderò.
Cerco di analizzare il profumo - cos'è, dove nasce.
Il profumo mi distrae - voglio liberarmene e continuare.

Quale immagine ti è più vicina alla parola "lentamente"? Una goccia di rugiada che scivola su una foglia.
Un vecchio che non ha fretta di andare da nessuna parte.
Orologi che ticchettano in una stanza silenziosa.
Film fermato che posso riprendere in qualsiasi momento.
Fai un passo indietro prima di saltare in avanti.

Immagina di avere alcune attività sulla scrivania. Come inizi la giornata? Apro la finestra, respiro e per un momento non faccio nulla.
Creerò un piano e stabilirò le mie priorità.
Inizierò con ciò che mi pesa di più.
Mi metterò a fare qualsiasi cosa per muovermi.
Chiudo gli occhi e immagino che sia già tutto finito.

Cosa ti suscita la vista di una candela accesa in una stanza buia? Calma – percepisco solo la fiamma e il mio respiro.
Il desiderio di fermare il tempo e di essere per un momento lontano dal mondo.
Ricordo di qualcosa di personale che non può essere descritto.
La necessità di capire perché mi attira così tanto.
Niente di specifico - osservo solo come cambia la forma della luce.

Quale atteggiamento interiore paragoneresti alla pioggia? Pulizia – lascerò che le cose scorrano.
Silenzio – la pioggia mi aiuta ad ascoltare me stesso.
Umore – ogni goccia è diversa.
Cambiamento – dopo la pioggia arriva qualcosa di nuovo.
Turbolenza interiore, che è al di fuori del mio controllo.

Sei in fila e aspetti più a lungo di quanto avevi pianificato. Cosa succede nella tua testa? Noti i dettagli intorno a me - le persone, i suoni, i pensieri.
Mi chiedo perché mi infastidisce.
Inizierò a riprodurre le cose che devo ancora fare.
Nel mio spirito ricordo che non posso cambiarlo – aspetto solo.
Controllo il cellulare o mi cerco un diversivo.

Quale oggetto sceglieresti come simbolo della tua presenza? Pietra del ruscello – fredda, solida e naturale.
Foglia nel vento – mobile, ma sempre parte del tutto.
Orologi antichi – mi ricordano il passare del tempo.
Diario – il luogo dove incontro me stesso.
Specchio – ciò che vedo, sono proprio io.

Quando al mattino apri gli occhi, qual è la prima cosa di cui ti rendi conto? Luce e sensazione del corpo.
Ciò che mi aspetta durante il giorno.
Quello che non sono riuscito/a a fare ieri.
Suono o pensiero che appare.
Che ho la possibilità di vivere un nuovo giorno in modo diverso.

Immagina di sentire una canzone del passato. Cosa succede? Mi fermo e mi lascio trasportare da essa.
Proietterò un'esperienza specifica che la riguarda.
Penso a come è cambiato il mio gusto, la mia vita, io.
La registrerò come "un'interessante coincidenza".
Passo oltre – preferisco concentrarmi sul presente.

Qual è il tuo dialogo interiore quando le cose non vanno secondo i piani? „Va bene, fermati, fai un respiro, vediamo le cose in un altro modo.“
„Lo potevi aspettare – il mondo va sempre diversamente.“
„Non importa, sposterò ciò che posso.“
„Perché succede ancora? Cosa ho fatto di sbagliato?“
„Non pensarci adesso, sarai più saggio/a dopo.“