Logowanie

Dobrostan psychiczny i odporność psychiczna

Dobrostan psychiczny i odporność psychiczna

Bądź mentalnie silny i w porządku. Każdy z nas doświadcza stresu i presji. Każdy z nas ma w sobie zdolność radzenia sobie z wyzwaniami i utrzymania wewnętrznego spokoju.

Ten moduł koncentruje się na budowaniu odporności psychicznej i radzeniu sobie z emocjami. Nauczysz się, jak utrzymać mentalny spokój nawet w trudnych sytuacjach.

Zdolność radzenia sobie ze stresem – Nauczysz się prostych technik, które pomagają uspokoić umysł.
Stabilność emocjonalna – Poprawisz zdolność regulowania swoich emocji i utrzymywania równowagi.
Odporność na presję – Wzmocnisz zdolność stawiania czoła wyzwaniom bez poczucia przytłoczenia.
Znajomość własnych reakcji – Lepiej zrozumiesz, jak reagujesz na stres i jak z tym pracować.
Praktyczne wskazówki – Otrzymasz przydatne rady na poprawę zdrowia psychicznego w codziennym życiu.

Chcesz czuć się spokojniej i silniej? Wybierz ten moduł i przejdź do lepszego samopoczucia psychicznego.

Wyobraź sobie, że masz za sobą trudny dzień pełen stresu. Jak najczęściej reagujesz? Zamykam się w swoim świecie – słucham muzyki, czytam lub po prostu leżę.
Szukam kogoś, z kim mogę porozmawiać lub wyjść na zewnątrz.
Zacznę planować, jak poprawić sytuację, aby się to już nie powtórzyło.
Zacznę jakąś aktywność fizyczną, aby to z siebie wyładować.
Ignoruję to, staram się o tym nie myśleć i idę dalej.

Co dla ciebie znaczy "być psychicznie odpornym/ą"? Umieć przyznać się do błędów, ale nie dać się nimi złamać.
Mieć silną wolę i nie dać się wpływać negatywnym emocjom.
Być zdolnym/zdolną do adaptacji do różnych sytuacji bez większych problemów.
Mieć ludzi, na których mogę liczyć, gdy nie czuję się dobrze.
Umieć się zrelaksować i nie ulegać panice, gdy nadchodzi kryzys.

Kiedy czujesz się przytłoczony/a lub zmęczony/a, jak sobie z tym radzisz? Wezmę przerwę i postaram się odpocząć, chociaż mam wiele obowiązków.
Szukam sposobu, jak przypomnieć sobie swoje cele i motywację.
Zajmuję się czymś zupełnie innym, aby zmienić myśli.
Kontynuuję pracę, dopóki wszystkiego nie skończę – odpoczynek przyjdzie dopiero potem.
Staram się analizować swoje uczucia i zrozumieć, dlaczego się tak czuję.

Jakie masz podejście do rozwiązywania problemów, które powodują u ciebie lęk? Lepiej ich uniknę i poczekam, aż sytuacja jakoś sama się rozwiąże.
Stawię czoła i postaram się je rozwiązać jak najszybciej.
Szukam wsparcia u ludzi, którym ufam.
Rozbieram problem w głowie, aby zrozumieć go z różnych perspektyw.
Staram się przekształcić problem w okazję do nauczenia się czegoś.

Jak reagujesz, gdy coś lub ktoś bardzo cię zdenerwuje? Wycofam się i potrzebuję być chwilę sam/a.
Wyładowuję to przez ruch lub sport.
Dzielę się swoimi uczuciami z kimś, kto mnie zrozumie.
Próbuję analizować sytuację i zrozumieć powody.
Staram się tłumić swoje emocje i iść dalej.

Co dla ciebie oznacza prawdziwe poczucie szczęścia i dobrostanu psychicznego? Kiedy czuję, że mam wszystko pod kontrolą i wiem, co robię.
Kiedy jestem otoczony/a ludźmi, których lubię.
Kiedy mogę poświęcić się czemuś, co mnie wypełnia i bawi.
Kiedy nie czuję presji i mogę cieszyć się chwilą obecną.
Kiedy czuję, że robię coś sensownego i pożytecznego.

Kiedy czujesz presję, co najbardziej pomaga ci poradzić sobie z sytuacją? Ściśle zaplanować kroki, aby wiedzieć, co dalej.
Pozwolić sobie na chwilę odpoczynku, a potem do tego wrócić.
Porozmawiać o tym z kimś, kto może mi doradzić.
Skupić się na teraźniejszości i nie martwić się przyszłością.
Przypomnieć sobie, że już poradziłem/poradziłam sobie z wieloma trudnymi sytuacjami.

Co robisz, gdy czujesz, że tracisz motywację i chęć do kontynuowania czegoś ważnego? Zrobię sobie przerwę i postaram się nabrać nową energię.
Szukam inspiracji w historiach innych ludzi.
Staram się przypomnieć sobie, dlaczego zacząłem/zaczęłam.
Zaangażuję się w inną aktywność, aby odświeżyć umysł.
Przeanalizuję swoje cele i ewentualnie je dostosuję.

Jak postrzegasz porażkę w swoim życiu? To jest okazja do nauki i rozwoju.
To tylko tymczasowa przeszkoda, którą mogę pokonać.
To coś, co może mnie zdefiniować, jeśli nie wyciągnę z tego nauki.
To część życia, ale coś, co staram się zminimalizować.
To znak, że próbowałem/próbowałam, nawet jeśli nie poszło zgodnie z planem.

Jak wyobrażasz sobie idealny sposób dbania o swoje samopoczucie psychiczne? Mieć regularny czas na relaks i rozwój osobisty.
Być w kontakcie z ludźmi, którzy mnie wspierają.
Nauczyć się lepiej radzić sobie ze stresem i negatywnymi emocjami.
Mieć w życiu równowagę między pracą, szkołą a zabawą.
Zajmować się działaniami, które nadają mi sens i energię.