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Bem-estar mental e resiliência psicológica

Bem-estar mental e resiliência psicológica

Seja mentalmente forte e tranquilo. Cada um de nós enfrenta estresse e pressão. Todos nós temos a capacidade de lidar com desafios e manter a paz interior.

Este módulo foca na construção da resiliência mental e no gerenciamento das emoções. Você aprenderá como manter o bem-estar mental mesmo em situações desafiadoras.

Capacidade de lidar com o estresse – Você aprenderá técnicas simples que ajudam a acalmar a mente.
Estabilidade emocional – Você melhorará a capacidade de regular suas emoções e manter a equanimidade.
Resiliência sob pressão – Você fortalecerá a capacidade de enfrentar desafios sem se sentir sobrecarregado.
Conhecimento das próprias reações – Você entenderá melhor como reage ao estresse e como lidar com isso.
Dicas práticas – Você receberá conselhos úteis para melhorar a saúde mental na vida cotidiana.

Quer se sentir mais calmo e forte? Escolha este módulo e avance em direção a um melhor bem-estar mental.

Imagina que tens um dia difícil cheio de estresse. Como reages com mais frequência? Fecho-me no meu mundo – ouço música, leio ou apenas estou deitado.
Estou procurando alguém com quem eu possa conversar ou sair.
Vou começar a planejar como melhorar a situação para que isso não aconteça novamente.
Vou me dedicar a alguma atividade física para liberar isso de mim.
Ignoro isso, tento não pensar e sigo em frente.

O que significa para você "ser mentalmente resiliente"? Saber admitir erros, mas não deixar-se quebrar por eles.
Ter uma forte vontade e não se deixar influenciar por emoções negativas.
Ser capaz de se adaptar a diferentes situações sem grandes problemas.
Ter pessoas em quem posso confiar quando não me sinto bem.
Saber se descontrair e não entrar em pânico quando a crise chega.

Quando você se sente sobrecarregado/a ou cansado/a, como lida com isso? Vou fazer uma pausa e tentar descansar, mesmo que tenha muitas obrigações.
Estou à procura de uma maneira de relembrar meus objetivos e motivação.
Dedico-me a algo completamente diferente para mudar de ideias.
Continuo a trabalhar até terminar tudo – o descanso virá só depois.
Estou tentando analisar meus sentimentos e entender por que me sinto assim.

Qual é a sua abordagem para resolver os problemas que lhe causam ansiedade? Prefiro evitá-los e esperar que a situação se resolva sozinha.
Enfrentarei-os e tentarei resolvê-los o mais rápido possível.
Procuro apoio em pessoas em quem confio.
Estou analisando o problema na minha cabeça para compreendê-lo de diferentes ângulos.
Estou tentando transformar o problema em uma oportunidade de aprender algo.

Como reages quando algo ou alguém te perturba muito? Vou me retirar e preciso ficar um tempo sozinho/a.
Eu ventilo isso através do movimento ou do esporte.
Eu compartilho meus sentimentos com alguém que me entende.
Estou tentando analisar a situação e entender os motivos.
Estou tentando reprimir minhas emoções e seguir em frente.

O que significa para você a verdadeira sensação de felicidade e bem-estar mental? Quando sinto que tenho as coisas sob controle e sei o que estou fazendo.
Quando estou cercado/a de pessoas que gosto.
Quando posso me dedicar a algo que me preenche e me diverte.
Quando não sinto pressão e posso aproveitar o momento presente.
Quando sinto que estou fazendo algo significativo e benéfico.

Quando você se sente pressionado, o que mais te ajuda a lidar com a situação? Planejar rigorosamente os passos, para saber o que fazer a seguir.
Desfrutar de um momento de descanso e depois voltar a isso.
Conversar sobre isso com alguém que pode me aconselhar.
Concentre-se no presente e não se preocupe com o futuro.
Lembrar-me que já consegui lidar com muitas situações desafiadoras.

O que você faz quando sente que está perdendo a motivação e a vontade de continuar em algo importante? Vou fazer uma pausa e tentar recarregar minhas energias.
Estou à procura de inspiração nas histórias de outras pessoas.
Estou tentando me lembrar por que comecei.
Vou me envolver em outra atividade para refrescar a mente.
Reevaluarei meus objetivos e, se necessário, farei ajustes.

Como você percebe o fracasso em sua vida? É uma oportunidade de aprender e crescer.
É apenas um obstáculo temporário que posso superar.
É algo que pode me definir, se eu não tirar uma lição disso.
É uma parte da vida, mas algo que tento minimizar.
É um sinal de que eu tentei, mesmo que não tenha saído como planejado.

Como você imagina a maneira ideal de cuidar do seu bem-estar mental? Ter um tempo regular para relaxar e desenvolvimento pessoal.
Estar em contato com pessoas que me apoiam.
Aprender a lidar melhor com o estresse e as emoções negativas.
Ter equilíbrio na vida entre trabalho, escola e diversão.
Dedicar-me a atividades que me dão sentido e energia.