Wieczorna higiena: Jak przygotować się do jakościowego snu

Wyobraź sobie, że masz przed sobą ostatnią godzinę dnia. Co najbardziej odpowiada twojemu wieczornemu rytuałowi?

Błądzę myślami i pozwalam im płynąć.
Podsumowuję dzień i zastanawiam się, co mogłem zrobić lepiej.
Szukam rozrywki – coś włączę, coś zjem.
Zgaszę wszystko wokół i postaram się zanurzyć w ciszy.
Zaplanuję jutrzejszy dzień, żeby być przygotowanym.

Który obraz najlepiej oddaje twoje wieczorne myśli?

Liść opadający do wody.
Otwarte książka z pustymi stronami.
Błyski światła w mgle.
Lustro w ciemnym pomieszczeniu.
Droga bez końca.

Kiedy wieczorem kładziesz się do łóżka, co uważasz za najważniejsze?

Poczucie fizycznego komfortu.
Uwolnienie napięcia z dnia.
Bezpieczeństwo i pewność.
Odłączenie od otaczającego świata.
Przestrzeń dla marzeń lub wyobrażeń.

Co najczęściej przeszkadza ci zasnąć?

Niepokój w głowie, myśli wciąż biegają.
Napięcie fizyczne lub dyskomfort.
Nierównowaga – czegoś mi brakuje, ale nie wiem czego.
Na zewnątrz przeszkadza mi świat lub hałas.
Czasami nawet nie wiem, po prostu to nie działa.

Jak opisałbyś swoje wieczorne „ja”?

Cichy obserwator.
Zmartwiony planista.
Wewnętrzny buntownik.
Ciekawski łobuz.
Zmęczona istota.

Co dla ciebie znaczy wieczorny czas?

Zamknięcie rozdziału.
Ucieczka do własnego świata.
Możliwość naprawienia tego, co nie zostało zrobione w ciągu dnia.
Przygotowanie do nowego początku.
Strefa wakacyjna.

Gdybyś miał wybrać jeden wieczorny pomocnik, co by to było?

Cicha muzyka lub dźwięki natury.
Dziennik lub papier i długopis.
Wygodna piżama lub koc.
Świecący obiekt – nocna lampa, światło.
Obraz lub fotografia, która ci coś przypomina.

Co najczęściej robisz w ostatnich 30 minutach przed snem?

Rozmawiam z kimś lub piszę.
Celowo się wyciszam i oddycham wolniej.
Szukam, co jeszcze może mnie zabawić.
Przygotowuję rzeczy na następny dzień.
Tylko tak leżę i pozwalam wszystkiemu płynąć.

Jak reagujesz, jeśli nie możesz zasnąć?

Złoszczę się lub jestem niecierpliwy.
Staram się uspokoić i zrelaksować.
Zadzwonię po pomoc – technologia, jedzenie, napój.
Zacznę myśleć o rzeczach, które w ciągu dnia stłumiłem.
Przyjmę to jako rzeczywistość i zostawię to tak.

Jaki typ snów pamiętasz najbardziej?

Sny o kontroli lub niezdolności czegoś opanować.
Symboliczne, pełne metafor lub niezwykłych obrazów.
Sny o znanych ludziach lub sytuacjach.
Sny bez logiki, niepokojące lub zdezorientowane.
Sny o naturze, przestrzeni, lataniu czy wodzie.

Wyślij odpowiedzi