Rotina diária e hábitos

Hábitos saudáveis para um dia melhor! Cada dia é uma oportunidade de melhoria. Hábitos corretos nos ajudam a nos sentir melhor e a ser mais produtivos.

Este módulo foca na construção de uma rotina diária saudável. Ajudará você a entender como pequenas mudanças podem trazer grandes resultados.

Melhor planejamento do dia – Você aprenderá a organizar seu tempo de forma eficaz.
Hábitos mais saudáveis – Você receberá dicas sobre alimentação equilibrada, exercício e descanso.
Aumento da produtividade – Você descobrirá como criar uma rotina que o ajudará a alcançar mais.
Melhor sono – Você entenderá como os hábitos afetam a qualidade do seu descanso.
Vontade mais forte – Você aprenderá a criar e manter hábitos benéficos.

Comece a mudar seu dia agora mesmo! Escolha este módulo e adote hábitos saudáveis.

De manhã, você acorda e a primeira coisa que faz é: Olho para o teto e tento encontrar motivação para me levantar.
Estico-me para despertar o meu corpo e depois começo o dia lentamente.
Automaticamente pego o telefone e olho as notificações.
Levanto-me rapidamente para não perder nenhum plano.
Vou ficar deitado mais um tempo e deixar os pensamentos fluírem.

Como é o seu café da manhã? Café da manhã? Prefiro dormir mais e tomar café da manhã correndo.
Sempre preparo algo equilibrado para ter um bom começo de dia.
O café da manhã é o meu momento de tranquilidade - eu o saboreio devagar.
Na maioria das vezes eu os pulo, mas depois compenso com comida durante o dia.
Cada manhã é diferente – às vezes tomo café da manhã, outras vezes não.

A sua atividade física durante um dia normal é: Eu me movimento apenas quando preciso, por exemplo, ao ir ao trabalho.
Gosto de esportes, mas nem sempre encontro tempo para isso.
Eu exercito ou pratico esportes regularmente, é parte da minha vida.
Estou tentando incorporar movimento em atividades cotidianas, como caminhar.
Deixo isso ao acaso – se surgir uma oportunidade, eu me movo.

Como você decide ao escolher a comida durante o dia? O que tenho à mão ou o que sacia minha fome mais rapidamente.
Tenho certas preferências, mas muitas vezes sucumbo ao desejo momentâneo.
Estou tentando escolher refeições equilibradas, mas às vezes me permito exceções.
Eu planejo minhas refeições com antecedência e me preocupo com a qualidade delas.
Segue o humor – às vezes saudável, às vezes o que me apetece.

O que significa descanso para você? Netflix e deitar na cama – o melhor relaxamento.
Preciso estar em movimento, caso contrário não me sinto bem.
Para mim, é tempo para livros, música ou atividades criativas.
Sono – quando possível, tento sa snažím dohnať všetko, čo som zameškal.
Tempo social com amigos ou família é o que mais me energiza.

Como percebes o teu padrão de sono? Não planejo o sono, adormeço quando quero.
Tenho um regime bastante regular, mas às vezes eu o interrompo.
Estou tentando dormir o suficiente, mas nem sempre consigo.
Eu cuido da regularidade e da qualidade do sono.
Normalmente fico acordado até tarde, mas depois compenso em outros momentos.

O que você faz quando se sente estressado/a? Fugirei para o mundo digital, onde posso esquecer os problemas.
Vou sair ou vou me exercitar, a atividade física me ajuda.
Estou à procura de uma maneira de me acalmar - respiração, música, lugar tranquilo.
Estou conversando com alguém próximo para desabafar.
Ignoro isso e espero que o estresse desapareça com o tempo.

Como você resolve problemas de saúde? Estou esperando que passe sozinho, a menos que não seja grave.
Sempre que posso, experimento soluções caseiras e naturais.
Ajo logo – consulto um médico ou tomo medicamentos.
Observo meu corpo e tento entender o que está acontecendo.
Ignoro isso, desde que não me limite na vida cotidiana.

Como você percebe sua produtividade diária? Cada dia é diferente – às vezes sou eficiente, outras vezes não.
Tenho as minhas rotinas, mas nem sempre as sigo.
Estou tentando manter o equilíbrio entre as obrigações e o descanso.
Eu planejo meu dia de forma a conseguir fazer o máximo possível.
Faço as coisas em cima da hora, mas até agora tem funcionado.

Quais são os seus rituais noturnos antes de dormir? Sem telefone na cama, não consigo imaginar adormecer.
Estou tentando relaxar – por exemplo, um banho, um livro ou meditação.
Estou a terminar as coisas que não consegui fazer durante o dia.
Tenho minhas pequenas rotinas que me preparam para dormir.
Cada noite é diferente, não tenho rituais fixos.