Prihlásenie

Denná rutina a návyky

Zdravé návyky pre lepší deň! Každý deň je príležitosťou na zlepšenie. Správne návyky nám pomáhajú cítiť sa lepšie a byť produktívnejší.

Tento modul sa zameriava na budovanie zdravej dennej rutiny. Pomôže vám pochopiť, ako malé zmeny môžu priniesť veľké výsledky.

Lepšie plánovanie dňa – Naučíte sa, ako efektívne organizovať svoj čas.
Zdravšie návyky – Získate tipy na vyváženú stravu, pohyb a oddych.
Zvýšená produktivita – Objavíte, ako si vytvoriť rutinu, ktorá vám pomôže dosiahnuť viac.
Lepší spánok – Pochopíte, ako návyky ovplyvňujú kvalitu vášho odpočinku.
Silnejšia vôľa – Naučíte sa, ako si vytvoriť a udržať prospešné návyky.

Začnite meniť svoj deň už teraz! Vyberte si tento modul a osvojte si zdravé návyky.

Ráno sa zobudíš a prvé, čo urobíš, je: Zahľadím sa do stropu a snažím sa nájsť motiváciu vstať.
Natiahnem sa, aby som prebudil svoje telo, a potom pomaly začínam deň.
Automaticky siahnem po telefóne a prelistujem notifikácie.
Rýchlo vstanem, aby som nezmeškal/a žiadny plán.
Zostanem ležať ešte chvíľu a nechám myšlienky plynúť.

Ako vyzerá tvoje raňajkovanie? Raňajky? Radšej spím dlhšie a naraňajkujem sa v behu.
Vždy si pripravím niečo vyvážené, aby som mal/a dobrý štart do dňa.
Raňajky sú moja chvíľa pohody – pomaly si ich vychutnávam.
Väčšinou ich preskakujem, ale neskôr doháňam jedlom cez deň.
Každé ráno je iné – niekedy raňajkujem, inokedy nie.

Tvoja fyzická aktivita počas bežného dňa je: Hýbem sa len vtedy, keď musím, napríklad pri dochádzaní.
Mám rád/a šport, ale nie vždy si naň nájdem čas.
Cvičím alebo športujem pravidelne, je to súčasť môjho života.
Snažím sa zapojiť pohyb do bežných činností, ako chodenie pešo.
Nechávam to na náhodu – ak sa objaví príležitosť, hýbem sa.

Ako sa rozhoduješ pri výbere jedla cez deň? Čo mám po ruke alebo čo najrýchlejšie nasýti môj hlad.
Mám isté preferencie, ale často podľahnem momentálnej chuti.
Snažím sa voliť vyvážené jedlá, ale občas si doprajem výnimky.
Plánujem si jedlo vopred a dbám na jeho kvalitu.
Riadi sa to náladou – niekedy zdravé, niekedy, čo mi práve chutí.

Čo pre teba znamená oddych? Netflix a ležanie v posteli – najlepší relax.
Potrebujem byť v pohybe, inak sa necítim dobre.
Pre mňa je to čas na knihy, hudbu alebo kreatívne aktivity.
Spánok – keď sa dá, snažím sa dospať všetko zameškané.
Sociálny čas s kamarátmi alebo rodinou, to ma najviac nabije energiou.

Ako vnímaš svoj spánkový režim? Spánok si neplánujem, zaspím, keď sa mi chce.
Mám celkom pravidelný režim, ale občas ho naruším.
Snažím sa spať dosť, ale nie vždy sa mi to darí.
Dbám na pravidelnosť a kvalitu spánku.
Väčšinou ponocujem, ale potom to kompenzujem inokedy.

Čo robíš, keď sa cítiš vystresovaný/á? Utečiem do digitálneho sveta, kde môžem zabudnúť na problémy.
Idem von alebo si zacvičím, pomáha mi fyzická aktivita.
Hľadám spôsob, ako sa upokojiť – dýchanie, hudba, pokojné miesto.
Rozprávam sa s niekým blízkym, aby som to dostal/a zo seba.
Ignorujem to a dúfam, že stres časom zmizne.

Ako riešiš zdravotné problémy? Čakám, kým to prejde samo, pokiaľ to nie je vážne.
Pokiaľ môžem, skúšam domáce a prírodné riešenia.
Hneď konám – konzultujem s lekárom alebo si dám lieky.
Pozorujem svoje telo a snažím sa pochopiť, čo sa deje.
Ignorujem to, pokiaľ ma to neobmedzuje v každodennom živote.

Ako vnímaš svoju dennú produktivitu? Každý deň je iný – niekedy som efektívny/a, inokedy nie.
Mám svoje rutiny, ale nie vždy sa ich držím.
Snažím sa udržiavať rovnováhu medzi povinnosťami a oddychom.
Plánujem si deň tak, aby som toho stihol/a čo najviac.
Robím veci na poslednú chvíľu, ale zatiaľ mi to vychádza.

Aké sú tvoje večerné rituály pred spaním? Bez telefónu v posteli si neviem predstaviť zaspávanie.
Snažím sa uvoľniť – napríklad sprcha, kniha alebo meditácia.
Dokončujem veci, ktoré som cez deň nestihol/a.
Mám svoje malé rutiny, ktoré ma naladia na spánok.
Každý večer je iný, nemám pevne stanovené rituály.