Ritmo circadiano: Como nossos relógios internos nos controlam

Imagina que tens um dia livre só para ti. Como começas de manhã? Sem despertador – deixo o corpo decidir.
Acordarei cedo, preciso ter as coisas sob controle.
Tarde e devagar, preciso me ajustar.
Depende de como eu dormi. Nem sempre consigo influenciar isso.
Não sei – tenho dificuldade em imaginar um dia sem obrigações.

Em que parte do dia você se sente mais vivo ou mais "em si mesmo"? Quando amanhece – sinto um novo começo.
Por volta do almoço – tudo se acelera e se simplifica.
No final da tarde – finalmente estou entrando no ritmo.
À noite – é quando me sinto mais livre.
Não importa o tempo – o que importa é o que me espera.

Como reagis quando alguém interrompe a tua rotina estabelecida? Estou tentando me adaptar, mesmo que isso perturbe minha paz.
Isso me surpreende, mas talvez traga algo novo.
Isso me desagrada, sou muito sensível ao ritmo.
Depende de quem e por quê. A interrupção nem sempre é ruim.
Na maioria das vezes, nem percebo – funciono de forma espontânea.

Seu corpo está lhe dando um sinal de que precisa de descanso. Como você reage? Ignoro isso, é mais importante terminar o que comecei.
Vou fazer uma pausa – o corpo sabe o que faz.
Vou começar a planejar quando vou descansar – agora não é hora.
Sentirei culpa se apenas descansar.
Adormeço sem remorsos – estou acostumado/a a me ouvir.

Qual dessas imagens mais te lembra o seu dia a dia? Manhã silenciosa com uma xícara de chá, enquanto o mundo dorme.
Tráfego em plena atividade, calendário cheio de cores.
Pôr do sol, quando tudo finalmente se acalma.
Mudança constante, sem um ritmo claro.
Onda – uma vez para cima, outra para baixo, mas com certa regularidade.

Como você descreveria sua relação com o sono? É fundamental – sem um sono de qualidade, não funciono.
Estou lutando com isso - sei que deveria dormir mais.
É algo que vem quando tudo está pronto.
O sono é para mim uma fuga e um remédio.
Meu sono é caótico - como a vida.

Quando você sente que está "fora de ritmo", o que você faz? Começo a me observar – procuro a causa.
Ignoro isso – vai passar.
Vou mudar algo na rotina diária.
Começarei a me culpar por isso.
Eu paro – percebo o que preciso.

Como você descreveria suas manhãs durante a semana de trabalho? Rápido e estressante – não consigo me sintonizar.
Organizado – sei o que me espera.
Distraído – depende de como eu dormi.
Tudo bem – acordo cedo, tenho tempo para mim.
Cansado(a) – muitas vezes ainda precisaria dormir.

Qual das seguintes afirmações te descreve melhor? Meu corpo sabe quando é o momento certo de agir.
Preciso de uma rotina, caso contrário, vou me perder.
Sou produtivo/a quando tenho espaço para improvisar.
A paz interior determina o meu ritmo.
Luto com como conciliar o corpo e as obrigações.

Se você tivesse a oportunidade de adaptar todo o seu dia ao seu gosto, o que seria diferente? Eu acordaria mais tarde e adormeceria naturalmente.
Eu deveria ter mais pausas curtas durante o dia.
Eu mudaria o ritmo de trabalho de acordo com as fases de energia.
Não precisaria de despertador, apenas do sol.
Acho que nada – já já tenho isso bem configurado.