Higiene noturna: Como preparar um sono de qualidade

Imagine que você tem a última hora do dia à sua frente. O que mais se adequa ao seu ritual noturno? Vago com meus pensamentos e os deixo fluir.
Vou recapitular o dia e considerar o que poderia ter feito melhor.
Estou à procura de distração – vou assistir a algo, vou comer algo.
Apago tudo ao redor e tento mergulhar no silêncio.
Vou planejar meu dia de amanhã, para estar preparado.

Qual imagem representa melhor os teus pensamentos noturnos? Folha caindo na água.
Livro aberto com páginas em branco.
Clarões de luz na névoa.
Espelho em uma sala escura.
Caminho sem fim.

Quando você se deita à noite, o que você percebe como mais importante? Sensação de conforto físico.
Liberação da tensão do dia.
Segurança e certeza.
Desconexão do mundo ao redor.
Espaço para sonhos ou imaginações.

O que mais te impede de adormecer? Inquietação na cabeça, os pensamentos continuam a correr.
Tensão física ou desconforto.
Desiquilíbrio – falta-me algo, mas não sei o que.
Lá fora, eu sou incomodado pelo mundo ou pelo barulho.
Às vezes nem sei, simplesmente não dá.

Como você descreveria seu "eu" noturno? Observador silencioso.
Planejador preocupado.
Rebelde interior.
Curioso zé.
Criatura cansada.

O que significa para você o tempo da noite? Fechamento do capítulo.
Fuga para o seu próprio mundo.
Possibilidade de corrigir o que não foi feito durante o dia.
Preparação para um novo começo.
Zona de férias.

Se você tivesse que escolher um acessório noturno, qual seria? Música suave ou sons da natureza.
Diário ou papel e caneta.
Pijama confortável ou cobertor.
Objeto luminoso – lâmpada noturna, luz.
Imagem ou fotografia que te lembra algo.

O que você faz com mais frequência nos últimos 30 minutos antes de dormir? Estou conversando com alguém ou estou trocando mensagens.
Intencionalmente me calo e respiro mais devagar.
Estou à procura do que ainda pode me divertir.
Estou preparando minhas coisas para o dia seguinte.
Apenas estou deitado e deixo tudo fluir.

Como você reage se não consegue dormir? Estou com raiva ou sou impaciente.
Estou tentando me acalmar e relaxar.
Vou chamar ajuda – tecnologia, comida, bebida.
Começo a pensar nas coisas que reprimi durante o dia.
Aceito isso como realidade e deixo assim.

Que tipo de sonhos você mais se lembra? Sonhos sobre controle ou incapacidade de controlar algo.
Simbólico, cheio de metáforas ou imagens incomuns.
Sonhos sobre pessoas ou situações conhecidas.
Sonhos sem lógica, perturbadores ou confusos.
Sonhos sobre a natureza, o espaço, voar ou a água.