Prihlásenie

Ako zvládnuť emocionálne spúšťače v práci bez výbuchu (a bez potlačenia)

Majster pokoja v práci. Každý z nás má svoje silné aj slabé stránky – niekto vie zachovať chladnú hlavu, iný rýchlo vybuchne. Každý však dokáže zvládnuť svoje emócie, ak vie, ako na to.

Tento modul sa zameriava na zvládanie emocionálnych spúšťačov v pracovnom prostredí. Pomáha pochopiť, čo nás dráždi, a učiť sa reagovať vedome, nie výbušne či potláčajúco.

Lepšie sebapoznanie – Naučíte sa rozpoznať, čo vás spúšťa a prečo.
Techniky zvládania emócií – Osvojíte si jednoduché kroky, ako reagovať pokojne.
Vyvážené reakcie – Naučíte sa reagovať bez výbuchu, ale aj bez pasivity.
Pochopenie vlastných vzorcov – Identifikujete, čo vás ovplyvňuje a ako to zmeniť.
Kľúč k profesionálnemu správaniu – Zvládanie emócií podporí váš rešpekt a dôveryhodnosť.

Vyberte si tento modul a získajte pokoj v náročných situáciách bez toho, aby ste museli čokoľvek dusiť v sebe.

Predstav si, že niekto skritizuje tvoju prácu na porade pred všetkými. Čo by si spravil ako prvé? Zamračím sa, ale mlčím.
Začnem rozmýšľať, čo som urobil zle.
Snažím sa preformulovať kritiku ako výzvu.
Odpoviem ironicky, aby som si udržal tvár.
Zaznamenám si to a neskôr si to s daným človekom vyjasním.

Ráno cestou do práce ti v hlave beží: „Dnes to tam zas bude o nervy...“ Ako si s tým poradíš? Poviem si, že prežijem, ako vždy.
Zamestnám si myseľ niečím iným.
Zastavím sa a snažím sa pomenovať, čo konkrétne ma stresuje.
Hľadám výhovorku, ako sa práci vyhnúť.
Použijem humor – aj keď len v duchu.

Tvoj kolega opakovane porušuje dohody. Ako to vnímaš? Asi ho to nezaujíma.
Cítim sa neviditeľne a nedôležito.
Zamýšľam sa, kde nastala chyba v komunikácii.
Nadávam si, že som znova naletel.
Vnímam to ako výzvu stanoviť pevnejšie hranice.

Ak by tvoja nálada mala farbu, aká by bola počas konfliktu? Tmavočervená.
Sivá ako hmla.
Biela – vyprázdnená.
Oranžová – pulzujúca.
Zelená s tmavými fľakmi.

Ako vyzerá tvoje vnútorné „stop“ tlačidlo, keď cítiš, že ideš vybuchnúť? Ako pokazený vypínač – nefunguje.
Ako veľký červený gombík, ktorý nikdy nestlačím.
Ako dvere, ktoré radšej zavriem zvnútra.
Ako spomaľovač času – na chvíľu zmrazí situáciu.
Ako malé zrkadlo – ukáže mi môj výraz.

Ktoré zviera najlepšie vystihuje tvoju reakciu na stres v práci? Jazvec – bráni sa prudko.
Sova – sleduje ticho a čaká.
Pes – snaží sa udržať pokoj a lojalitu.
Mačka – tvári sa, že jej je všetko jedno.
Delfín – komunikuje, aj keď je pod tlakom.

Ako znie tvoj vnútorný hlas v napätej situácii? „Zase raz to pokazíš.“
„Udrž sa, buď profesionál.“
„Nemá to zmysel.“
„Počkaj, najprv sa nadýchni.“
„Zaslúžiš si rešpekt.“

Ktorá z týchto predstáv ti najviac pomáha uvoľniť napätie? Prázdna miestnosť s jemným svetlom.
Zvuk dažďa za oknom.
Nekonečná púšť bez ľudí.
Tvoje ruky v studenej vode.
Pomalý tanec v úplnej tme.

Čo ťa najviac rozhádže – nečakane a rýchlo? Ponižovanie pred inými.
Pasívna agresivita.
Krivda alebo nespravodlivosť.
Ignorovanie alebo ticho.
Chaos a nejasnosť.

Ak by si mal predstaviť „správne zvládnutie emócií“ ako postavu, ako by vyzerala? Starý múdry muž s hlbokým hlasom.
Mladá žena s jasným pohľadom a tichým hlasom.
Malé dieťa, ktoré sa nebojí plakať.
Postava v kapucni, ktorá zostáva v tieni.
Svetelný obrys, ktorý ťa drží za plece.